ينتشر مرض الكبد الدهني غير الكحولي ( NAFLD ) ، المعروف عادة باسم الكبد الدهني ، في النساء ذوات متلازمة تكيس المبايض ، ويؤثر على 15٪ إلى 55٪ من النساء اعتمادًا على المعايير التشخيصية المستخدمة. يحدث NAFLD نتيجة لزيادة الدهون الثلاثية المخزنة في الكبد ، والتي تسبب الضرر والالتهاب. ليس المقصود من الكبد تخزين الدهون. دورها هو بمثابة الجهاز السموم للجسم تصفية المواد الضارة.
وجود الكبد الدهني أو NAFLD يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يتقدم NAFLD إلى مراحل أكثر تقدما من تلف الكبد.
العوامل التي تسهم في مرض الكبد الدهني في النساء PCOS تشمل ما يلي:
- الوزن الزائد في منطقة البطن
- ارتفاع ثلاثي الجليسريد
- ارتفاع مستوى الكوليسترول LDL
- منخفض مستوى الكوليسترول HDL
- استهلاك عالي من الدهون والسكر والأطعمة المكررة
- نمط حياة مستقر
- علم الوراثة
تشير الأدلة الأولية إلى أن المستويات العالية من الأندروجين قد تساهم أيضًا في تخزين الدهون في الكبد. في حين أن مرض الكبد الدهني خطير ، إلا أنه يمكن عكسه بسهولة ومنعه مع تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
فيما يلي أربع طرق للوقاية من مرض الكبد الدهني إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
تعتبر الدهون والسكر والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة من أهم العوامل الغذائية التي تسهم في أمراض الكبد الدهنية. ويرتبط استهلاك الدهون غير المشبعة ، والدهون الموجودة عادة في الأغذية المجهزة والوجبات السريعة ، ومقاومة الأنسولين ، والالتهابات ، وزيادة الدهون الثلاثية.
وبالمثل ، فإن الاستهلاك المرتفع للفركتوز ، وهو التحلية الموجودة في شراب الذرة والعصائر وغيرها من المشروبات ذات النكهة ، ترتبط بمرض الكبد الدهني. يرتبط الفركتوز أيضًا بتفاقم مقاومة الأنسولين والالتهاب. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة تناول المشروبات الغازية أدت إلى زيادة كبيرة في عدد الأشخاص الذين يعانون من الكبد والدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية وترتبط بالأمراض المزمنة.
إن الحفاظ على الدهون غير المشبعة والسكر والأطعمة المعالجة خارج نظامك الغذائي سيحسن حالة الكبد. يمكنك أيضًا تعزيز صحة الكبد عن طريق تناول نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والفول والبقوليات ، والأسماك ، والكثير من الفواكه والخضروات. اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي غني بزيت الزيتون والدهون الأحادية غير المشبعة الأخرى قد يكون مفيدًا أيضًا لتحسين الأنسولين ومحاربة الالتهاب وتقليل دهون الكبد.
فقدان الوزن
فقدان الوزن فعال في تحسين أمراض الكبد الدهنية لأنه يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين ، والدهون الثلاثية ، والدهون الحشوية. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا 5 في المائة من إجمالي وزن الجسم لديهم تحسن كبير في حساسية الأنسولين وفقدان الدهون في الكبد. فعلى سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي تزن 200 رطل أن تتوقع حدوث تحسن كبير في صحة كبدها إذا فقدت 10 جنيهات.
تحرك
نمط الحياة المستقرة هو أحد العوامل المساهمة في NAFLD. يمكن الانخراط في النشاط البدني بانتظام تتكون من التدريب الهوائية ومقاومة انخفاض الكبد الدهني حتى من دون فقدان الوزن. المشاركون الذين شاركوا في 30 إلى 60 دقيقة من التمارين مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع شهدوا انخفاضات كبيرة في دهون الكبد.
لجعل ممارسة الرياضة البدنية روتينًا منتظمًا ، حدد أولوياتها من خلال جدولة ذلك في تقويمك. سوف يساعدك تنفيذ أنشطة ممتعة وممتعة أيضًا على زيادة التزامك.
خذ زيت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل تلك الموجودة في أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون ، والتونة ، والسلمون المرقط فعالة في الحد من الدهون الثلاثية ، والالتهابات ، والأنسولين لدى النساء المصابات بالـ PCOS. ومع ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى مكمل زيت السمك لأنه تحد كبير لأكل ما يكفي من الأسماك لتلبية كميات علاجية من دهون أوميغا 3. وأظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء السريرية والأيض أن النساء مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) الذين يكملون وجباتهم الغذائية مع 4 غرامات من زيت السمك لمدة ثمانية أسابيع شهدت انخفاضا كبيرا في دهون الكبد والدهون الثلاثية.
> المصادر:
> Chalasani N، Younossi Z، Lavine JE. تشخيص وإدارة مرض الكبد الدهني غير الكحولي: توجيه الممارسة من قبل الرابطة الأمريكية لدراسة أمراض الكبد ، الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، والجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. أمراض الكبد . 2012؛ 142: 1592-1609.
> Cusons A، Watts G، Mori T. Omega-3 fatty acid supplementation يقلل محتوى دهون الكبد في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة معشاة ذات شواهد تستخدم التحليل الطيفي بالرنين المغناطيسي للبروتون. J Clin Endocrinol Metb . 2009؛ 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K، Fattakhova G، Hollingsworth KG. تمارين المقاومة تقلل من الدهون في الكبد والوسطاء في مرض الكبد الدهني غير الكحولي بشكل مستقل عن فقدان الوزن. الأمعاء . عام 2011؛ 60: 1278-1283.
> Maersk M، Belza A. المشروبات المحلاة بالسكروز تزيد من تخزين الدهون في الكبد والعضلات ومستودع الدهون الحشوية: دراسة تدخلية عشوائية لمدة 6 أشهر. Am J Clin Nutr . 2012؛ 95: 283-289.