امنح شريطك تجريبًا ممتعًا في الواقع
مرض القلب حقيقي. وفي جميع الاحتمالات ، إنها حقيقة تعرفها. ربما كنت قد سمعت الإحصائيات ، مثل أن مرض القلب هو القاتل الأول للنساء ، مدعاة حياة امرأة واحدة تقريبا في كل دقيقة ، أو أن حوالي 790،000 شخص في الولايات المتحدة لديهم نوبات قلبية في كل عام ، وهو ما يمثل حوالي 114،000 حالة وفاة أو ربما تكون حياتك قد تأثرت شخصياً بمرض القلب بطريقة ما.
على الرغم من توسع الوعي بالمشكلة ، تشير نشرة إخبارية صدرت في يناير 2017 من جمعية القلب الأمريكية ، إلى أن الأمور تزداد سوءًا ، حيث من المتوقع أن ترتفع نسبة الإصابة بقصور القلب بنسبة 46٪ بحلول عام 2030. وفقًا للتقرير ، جزء من يمكن أن تعزى الزيادة إلى تحسين الفحص والتقدم الطبي ، ولكن من المستحيل تجاهل تأثير السمنة والسكري على عوامل الخطر القلبية الوعائية والأمراض.
في حين أن أمراض القلب هي بالتأكيد مسألة معقدة تتطلب اتباع نهج متعدد الجوانب للوقاية والعلاج ، هناك سبب يجعل جمعية القلب الأمريكية توفر إرشادات ممارسة للأمريكيين - وقد أثبتت ممارسة التمارين بشكل منتظم فعاليتها في المساعدة على منع أمراض القلب. ومع ذلك ، ووفقًا للبيان الإخباري الصادر في يناير 2017 ، لم يلتزم سوى 22 بالمائة من البالغين الأمريكيين في عام 2015 بالمبدأ التوجيهي المقترح لتجميع 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع.
ماذا يحدث هنا؟
إذا كان مرض القلب يقتل الناس (وهو ما يحدث بالفعل) ، وهناك طرق سهلة بشكل معقول للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب (التي توجد) ، فلماذا لا يتابع المزيد من الناس؟
بالطبع ، هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال ، والتي لا يمكن معالجتها كلها هنا ، ولكن إذا كنت تخطي القلب لأن قضاء الوقت في حلقة مفرغة أمر ممل للعقل. ثم تتوقف أعذارك الآن. اعتني بشريطك من خلال الالتزام بأنشطة القلب المرحة مثل هذه التجارب الأربع المثيرة للعرق.
1 -
كسر العرق مع بون دي فلولا يمكن إنكار أن دروس الرقص الهوائي مثل زومبا يمكن أن تؤدي إلى سباق قلبك ، وإذا كنت تبحث عن لمسة جديدة لفئة القلب المفضلة لديك ، فكر في تجربة Pon de FLO. بخلاف زومبا ، تستخدم هذه الطبقة الرقصية غير اللفظية وهيكل تدريب فاصل عالي الكثافة لمساعدة المشاركين في العمل على التعرق. ما هو مختلف هو أن Pon de FLO يتميز بالموسيقى والرقص على غرار موسيقى الريغي الكاريبي التي تجعلك تشعر وكأنك في نادٍ في الجزر.
يتم تقديم الفصول الدراسية حاليًا في نيويورك فقط ، ولكن المواقع تتوسع.
ليس في نيويورك؟ رمي على قائمة التشغيل المفضلة لديك والرقص في جميع أنحاء منزلك لمدة ساعة. ستفتقر التجربة إلى تصميم الرقص Pon de FLO الممتع ، ولكنها ستستمر في رفع معدل ضربات القلب بينما تساعدك على جمع دقائق النشاط البدني التي نحتاج إليها بشدة.
2 -
الحصول على ضخها مع LIFTONICقد لا تفكر في تدريب القوة كنشاط نموذجي للقلب ، ولكن كل شيء في الولادة. يفتتح LIFTONIC ، وهو استوديو للياقة مجموعة من الأوزان فقط تم افتتاحه في مانهاتن في ديسمبر 2016 ، بين التدريب التقليدي للقوة مع البرمجة على نمط الدارة ، وبيئة الاستوديو البوتيك ، والتي تضمن الحصول على قلبك وضخ عضلاتك.
يؤكد رادان ستورم ، خبير اللياقة البدنية الأسترالي والعقل الذي يقف وراء الروتين ، أنه نظرًا لأن LIFTONIC هي فئة تعتمد على الأوزان ، فإن هذا لا يعني أنه ليس جيدًا لأمراض القلب أيضًا ، "إنه فصل بدون توقف لمدة 50 دقيقة ونقوم بعمل مجموعات متوسطة التكرار مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين التمارين ، لذلك يبقى معدل نبضات قلبك بشكل عام مرتفعاً بين 120 إلى 170 نبضة في الدقيقة ، وبسبب برمجة الدورة ، سوف يرتفع معدل نبض قلبك ، كما يحدث خلال فترات القلب التقليدية ".
يضع رادان نقطة جيدة خاصة عندما يقول: "تذكر ، يمكن أن تكون الأوزان بالطريقة الصحيحة أيضًا من أمراض القلب ، ومع ذلك لا يمكن لمعظم أشكال القلب أن تمنحك تمارين تدريب القوة". بعبارة أخرى ، مع تمرين مثل LIFTONIC ، تضرب عصفورين بحجر واحد. من لا يحب هذا؟
ليس في نيويورك؟ رمي على قائمة تشغيل المرضى ومحاولة روتين تدريب دورة القائم على الأوزان مثل هذا واحد. كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل وجهاز توقيت.
3 -
الحصول على الجرح ، ثم هدئ أعصابك في المربع + تدفقتجربة أخرى في اللياقة البدنية في مدينة نيويورك هي Box + Flow ، وهي اللياقة البدنية المثالية القلبية الصحية للملاكمة واليوغا. يتضمن كل تمرين لمدة 55 دقيقة إحماء لمدة خمس دقائق ، و 35 دقيقة من shadowboxing ، وعمل حقيبة ثقيل ، وفترات سرعة ، تليها دورة اليوغا لمدة 15 دقيقة لتهدأ وتمتد مع التركيز على التنفس العميق.
جمال هذا السرد هو أنه يفيد القلب بطريقتين. أولا ، يمكنك الاستمتاع بتحدي القلب والأوعية الدموية من تجريب الملاكمة خطيرة ، ثم تستمتع فوائد تخفيف التوتر من اليوغا. تماما كما يضرب LIFTONIC عصفورين بحجر واحد ، هكذا صندوق + تدفق.
ليس في نيويورك؟ لا تتعرق! يمكنك تجربة هذا التدريب الملاكمة في المنزل ، وتختتم مع هذه سلسلة اليوغا والتأمل بسيطة.
4 -
تعيين سباق القلب الخاص بك مع SKATEROBICSمن المحتمل أن يكون العالم مكانًا أفضل إذا قضى الجميع جزءًا من يومهم. حقا ، ربما ينبغي أن يكون إلزاميا. ليس فقط هو التزحلق على شكل ممتاز (وغير مكلفة نسبيا) من ممارسة الرياضة ، انها مجرد متعة.
تانيا دين ، وهي مدربة شخصية ومؤسّسة "سكاتروبيكس" ، هي قبطية الإصلاحيات في مدينة نيويورك المتقاعدة. بعبارة أخرى ، إذا كان أي شخص يعرف شيئاً أو اثنين عن الحاجة إلى استخدام التمرين كطريقة للتخلص من التوتر بعد يوم شاق في العمل ، فذلك هو! والفرضية الكاملة لبرنامج SKATEROBICS هي الجمع بين اللياقة البدنية والمرح.
حتى لو لم تكن متزلجًا ماهرًا ، فلا بأس بذلك. يتم تعليم الطلاب أساسيات التزلج قبل أن يتطوروا إلى مهارات أكثر تحديًا. وحتى في الشدّات الأقل ، ما زلت ستستمتع بتمرين القلب الدافع مع حرق السعرات الحرارية المقدرة بما يصل إلى 750 سعرة حرارية في كل فصل. وكما يقول دين ، "حتى في السرعات المعتدلة ، يمكن أن يوفر التزلج على الجليد تمرينًا هوائيًا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية".
ليس في نيويورك؟ توجه إلى حلبة التزلج الخاصة بك المحلية واستأجر زوجًا من الزلاجات لبضع ساعات. إنها طريقة رائعة للنشاط مع عائلتك بأكملها.
> المصادر:
> جمعية القلب الأمريكية. "عدم النشاط البدني وأمراض القلب - الذهاب الأحمر للنساء". غو ريد للنساء . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> جمعية القلب الأمريكية. "حقائق عن أمراض القلب عند النساء - الذهاب الأحمر للمرأة". غو ريد للنساء . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> جمعية القلب الأمريكية . " توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني عند البالغين." تموز 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> جمعية القلب الأمريكية. "فشل القلب من المتوقع أن يزداد بشكل كبير ، وفقا للإحصاءات الجديدة.". جمعية القلب الأمريكية . 25 يناير 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/