1 -
15 أغذية صحية لمرض القلباتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة موصى بها للوقاية من أمراض القلب ، ويبدو أن هناك إجماعًا متنامًا حول ما يبدو عليه نظام غذائي صحي للقلب . بالإضافة إلى الأساسيات ، يتم استكشاف بعض الأطعمة لفوائدها المحتملة لأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن الكثير من الأبحاث في المراحل المبكرة ، قد تقوم بعض هذه الأطعمة بإضافات لذيذة إلى قائمة البقالة العادية. إليك السبق الصحفي على 15 من هذه الأطعمة مع بعض الطرق اللذيذة لإعدادها!
2 -
فطر محار لقلب صحي؟وهناك نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة والزيوت والتي تصنعها الكبد أيضًا عندما تستهلك كمية زائدة من الطعام ، يمكن للدهون الثلاثية أن تسبب مشاكل لصحة قلبك عندما يتراكم الكثير في دمك. على سبيل المثال ، ترتبط مستويات الغليسيريد المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي (وهو شكل شائع من أمراض القلب ) ، خاصة عند النساء.
فطر المحار ، وهو نوع من الفطر يستخدم عادة في الطب الصيني التقليدي ، قد يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية. في دراسة أولية نشرت عام 2003 ، على سبيل المثال ، ساعد العلاج باستخدام فطر المحار على تقليل مستويات ثلاثي الجليسريد في الحيوانات. ما هو أكثر من ذلك ، تم العثور على فطر المحار لخفض نسبة الكوليسترول وحماية ضد تصلب الشرايين . طرق لذيذة لطهي الفطر المحار تشمل هذه الوصفة لمحل المحار روكفلر وهذه وصفة نباتية ل "المحارات" الفطر المحار.
ذات الصلة: فوائد الفطر المحار
إن الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي نباتي قليل السكر ، والكربوهيدرات المكررة ، والأطعمة المصنعة هما طريقتان لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. الحد من تناول الكحول ، وتجنب التدخين ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد أيضا ، وتظهر بعض الأبحاث أن العلاجات الطبيعية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تبقي الدهون الثلاثية تحت السيطرة أيضا.
3 -
الطماطم للشرايين صحيةيمكن أن يساعد المركب الموجود في الطماطم (البندورة) في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية ، وفقاً لدراسة مخبرية نُشرت مؤخرًا في قسم التغذية الجزيئية والأغذية . في التجارب على الفئران ، وجد العلماء أن مادة تسمى 9-oxo-octadecadienoic acid يمكن أن تحارب دسليبيدميا (تراكم غير طبيعي للكولسترول و / أو الدهون في مجرى الدم). من خلال وقف اضطراب شحوم الدم من وضعه ، لاحظ الباحثون أنه قد يكون من الممكن الوقاية من أمراض الأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين (المعروف أيضا بتصلب الشرايين).
تظهر الدراسات السابقة أن المواد الأخرى في الطماطم قد تساعد في الوقاية من تصلب الشرايين. على سبيل المثال ، قد يقلل الليكوبين تراكم الترسبات في الشرايين. تم العثور على مادة الليكوبين في مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ والجريب فروت الوردي ، في الدراسات الأولية لمكافحة سرطان البروستاتا وتعزيز صحة الرئة كذلك. طريقة لذيذة للحصول على الطماطم هي في وصفة صلصة الطماطم هذه من جيمي أوليفر.
لمزيد من المساعدة في الوقاية من تصلب الشرايين ، من المهم تجنب أو إدارة عوامل الخطر مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، واستخدام الكحول ، والتدخين.
ذات الصلة: العلاج الطبيعي للاقلاع عن التدخين
4 -
قطع الكوليسترول مع التوت الأبيضمشاهدة مستويات الكوليسترول لديك هي طريقة حاسمة للحفاظ على الشرايين واضحة والبقاء خالية من أمراض القلب . عندما يتراكم الكثير من الكوليسترول في الدم ، قد تتشكل لويحات على جدران الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية . حيث يقال أن مضادات الأكسدة تساعد في إحباط تكوين اللويحات ، يستخدم بعض الناس العلاجات الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأبيض لخفض الكولسترول وتعزيز صحة القلب.
حتى الآن ، نظرت دراسات قليلة إلى ما إذا كان التوت الأبيض يمكن أن يحد من الكوليسترول. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث الأولية (بما في ذلك دراسة أجريت على الحيوانات ونشرت في عام 2011) إلى أن استخدام التوت الأبيض قد يساعد في تحسين مستويات الكولسترول والوقاية من تصلب الشرايين.
وهناك فئة من المركبات المضادة للأكسدة وجدت في التوت الأبيض ، anthocyanins وتتوفر أيضا في مواد مثل التوت البري ، بلسانهم ، وكرز لاذع.
جرب التوت الأبيض في سلطة فواكه أو أي وصفة تدعو إلى التوت (لا تربك التوت الأبيض مع الثمار البيضاء غير الناضجة لشجرة التوت العادية).
5 -
هل تشيا من البذور الفائقة؟حتى لو تخلصت من حيوانك الشيا قبل عدة عقود ، قد يكون هناك سبب جيد للحفاظ على بعض بذور الشيا. تعد البذور الصالحة للأكل ، الغنية بالألياف ، مصدراً غنياً لحمض ألفا لينولينيك (وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا -3 يظهر لمكافحة الالتهاب ). ما هو أكثر من ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن بذور الشيا قد تساعد في الحفاظ على الكوليسترول الخاص بك في الاختيار والحد من عوامل الخطر لمرض القلب والأوعية الدموية.
يدعي العديد من المؤيدين أن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يعزز صحتك من خلال زيادة الطاقة ، وتعزيز المزاج ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لدعم أي من هذه المطالبات الصحية.
على الرغم من أن بذور الشيا توصف على نطاق واسع بأنها مساعدة طبيعية لفقدان الوزن ، إلا أن الدليل على التأثيرات المروجة لخسارة الوزن ضعيفة. في الواقع ، تظهر الأبحاث الحالية أن chia قد لا يكون لها أي تأثير على وزن الجسم على الإطلاق.
ذات الصلة: ما الذي يجب أن أعرفه عن شيا؟
طرق لذيذ لمحاولة chia تشمل هذه الوصفة بودينج الإفطار شيا وصفة الدجاج مخبوز شيا.
6 -
بذور الكتان لخفض نسبة الكولسترول في الدمتناول بذور الكتان قد يساعد على خفض الكولسترول ، وفقا لمراجعة بحثية. من خلال فحص 28 دراسة (مع ما مجموعه أكثر من 1500 مشارك) ، وجد الباحثون أن استهلاك بذور الكتان يرتبط بانخفاض كبير في الكوليسترول الكلي و LDL الكولسترول. مستويات الكوليسترول HDL (ما يسمى "جيد") ، ومع ذلك ، لم تتغير بشكل كبير. ما هو أكثر من ذلك ، كانت آثار خفض الكوليسترول في بذور الكتان أكثر وضوحا في الإناث (وخاصة النساء بعد سن اليأس) والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
وقد أثبتت بذور الكتان الغنية بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، أنها مفيدة للأشخاص المصابين بمرض السكري ، وأعراض انقطاع الطمث ، وارتفاع ضغط الدم في الدراسات السابقة.
ذات الصلة: الفوائد الصحية 3 من بذور الكتان
حاول طحن بذور الكتان (في مطحنة قهوة ، على سبيل المثال) قبل إضافتها إلى الحبوب والعصائر وغيرها من الأطعمة.
7 -
الشوفان قد يخفض الكوليسترولتوصلت دراسة إلى أن مادة موجودة في الشوفان قد تساعد على إبقاء الكولسترول تحت الفحص. شملت الدراسة 367 مشاركاً يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول ، وجميعهم يتناولون حصتين من حبوب تحتوي إما على ألياف القمح أو الشوفان بيتا جلوكان كل يوم لمدة أربعة أسابيع. وبالنظر إلى بيانات 345 شخصًا الذين أكملوا الدراسة ، قرر الباحثون أن نسبة الكولسترول منخفض الكثافة كانت أقل بشكل ملحوظ بين تلك المعينة في حبوب الشوفان بيتا جلوكان.
تم العثور على بيتا جلوكان أيضا في عدد من الفطر الطبية ، مثل shiitake و maitake. تشير الأبحاث التي أجريت على أنبوبة الاختبار إلى أن بيتا جلوكان قد يحفز جهاز المناعة وبالتالي يقاوم السرطان. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن إمكانيات بيتا جلوكان في الحد من خطر الإصابة بالسرطان لدى البشر.
قد يساعد عدد من المواد الطبيعية الأخرى (بما في ذلك سيلليوم وجلوكومانان) أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول ، وفقًا لأبحاث سابقة.
8 -
الخروب لمستويات الكولسترول الصحيربما يعرف أفضل باسم التحلية أو بديل الشيكولاتة ، كما يوصف كاروب كعلاج طبيعي لارتفاع نسبة الكوليسترول (الذي يرتبط بتطور أمراض القلب). عندما تستخدم لخفض مستويات الكوليسترول ، وعادة ما يتم استهلاك الخروب في شكل اللب (في كثير من الأحيان كمكون في قضبان الطاقة وغيرها من "الأطعمة الوظيفية").
تشير العديد من الدراسات الصغيرة (بما في ذلك تقرير 2010 الصادر عن Food Plants for Human Nutrition ) إلى أن إضافة ألياف خروب الخروب في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل مستوى الكولسترول الضار (LDL) والكولسترول الكلي. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من البحوث قبل أن يوصى باستخدام الخروب كعلاج لارتفاع نسبة الكوليسترول.
بعض الطرق اللذيذة لاستخدام الخروب تشمل هذا بودنغ الخباش تشيا. لزيادة تناولك للألياف (المادة التي يُقال إنها مسؤولة عن تأثيرات خفض الكوليسترول في الخروب) ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
9 -
الحد من نسبة الكولسترول في الدم مع الرمانفي السنوات الأخيرة ، اكتسب عصير الرمان اعترافاً بفوائده المعززة لصحة القلب. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تقشير ثمار الرمان قد يعزز صحة القلب أيضًا. محمل بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، قشر الرمان قد يساعد قلبك في جزء من خلال الحفاظ على الكوليسترول في الاختيار.
بعض من أحدث الأبحاث التي أجريت على مكافحة قشر الرمان والكولسترول تتضمن دراسة مستندة إلى الحيوانات تم نشرها في الطب المبني على الأدلة والطب البديل في عام 2014. واشتملت الدراسة على مجموعة من الحيوانات موضوعة على نظام غذائي غني بالدهون. انخفاض كبير في الكوليسترول الكلي بعد العلاج بمستخلص قشور الرمان.
ذات الصلة: الفوائد الصحية من استخراج قشر الرمان
حاول تناول بذور الرمان كوجبة خفيفة أو رشها على الزبادي. أيضا محاولة هذه صفة سلطة الشمندر الرمان أو هذه وصفة سلطة السبانخ الرمان.
مستخلصات الفاكهة الأخرى التي قد تساعد في إدارة الكوليسترول تتضمن مركبات مصدرها غوجي التوت ، أكاي ، الكشمش الأسود ، و chokeberry . وفرة في التوت والعنب ، قد تساعد فئة من المركبات تسمى الأنثوسيانين أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول لديك.
مصدر:
Sadeghipour A، Eidi M، Ilchizadeh Kavgani A، Ghahramani R، Shahabzadeh S، Anissian A. Lipid Lowering Effect of Punica granatum L. Peel in High Lipid Diet Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2014، 2014: 432650. دوى: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.
10 -
الكاكاو للقلبفي الأبحاث السابقة ، تم العثور على خلاصة الكاكاو لتعزيز الدفاع ضد أمراض القلب ، والحفاظ على الكولسترول ، وعكس الأوعية الدموية في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وذلك بسبب محتوى الفلافونويد. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة قد يخفض الكولسترول ، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث قبل استخلاص النتائج.
المزيد: فوائد الكاكاو
يمكن أن يؤدي تناول كمية الكاكاو إلى تعزيز نمو البكتيريا المعززة للبكتيريا ، حيث تظهر البكتيريا المفيدة لتحفيز جهازك المناعي وتعزيز صحة الأمعاء. في دراسة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن بعض مضادات الأكسدة في الكاكاو قد تعمل كمواد حيوية (مواد غير قابلة للهضم تكون بمثابة مصدر طاقة للبروبيوتيك وتساعد ما يسمى بـ "البكتيريا الصديقة").
بالنسبة للدراسة ، شرب 22 شخصًا أصحاء مشروبًا كاكاوًا غنيًا بمضادات الأكسدة أو مضادات الأكسدة كل يوم لمدة أربعة أسابيع. أظهرت نتائج الدراسة أن الاستهلاك اليومي للمشروب الغني بمضادات الأكسدة زاد بشكل كبير من أعداد المشاركين من البكتيريا المعززة. كما يبدو أن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة تقلل من مستويات البروتين التفاعلي C ، وهو مؤشر للالتهاب.
11 -
قطع الكوليسترول مع الكفيرمثل الزبادي ، الكفير هو طعام يصنع عادة من الحليب المخمر. غني بالبروبيوتيك ، يقال إن الكفير يعزز الصحة من خلال تعزيز المناعة ، وتحفيز الجهاز الهضمي ، والحماية من عدد من المشاكل الصحية الشائعة. على سبيل المثال ، يقترح العديد من المؤيدين أن الكفير يمكن أن يحمي صحة القلب عن طريق إبقاء الكولسترول تحت السيطرة.
ذات صلة: 4 فوائد الكفير
في حين أن هناك القليل من الأدلة على أن الكفير يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول ، إلا أن الأبحاث الأولية تشير إلى أن الكفير على أساس حليب الصويا قد يقدم بعض فوائد مكافحة الكوليسترول. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتخفيض نسبة الكوليسترول لديك ، فحاول تناول الشاي الأخضر وتناول كميات معتدلة من الصويا واستخدام القرفة لنكهة طعامك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الشوفان وبذور الكتان والشاي الكركدى على أساس منتظم قد يساعد على منع ارتفاع الكوليسترول.
12 -
هل يمكن Acai كبح الكوليسترول الخاص بك؟عندما يتعلق الأمر بمراقبة الكوليسترول الخاص بك والتخلص من مرض القلب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري. في الواقع ، وجدت دراسة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال والنساء في منتصف العمر الذين اتبعوا نظام غذائي صحي للقلب (بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والأسماك الزيتية ، والكمية المحدودة من السكر و الملح) لمدة حوالي ثلاثة أشهر شهدت انخفاضا كبيرا في مستويات الكوليسترول في الدم.
لمزيد من المساعدة في خفض مستويات الكولسترول لديك ، قد يكون العلاج الطبيعي المعروف باسم Acai مفيدًا. على الرغم من أن الأبحاث حول تأثيرات قطع الكوليسترول المحتملة من Acai محدودة ، إلا أن بعض الدراسات الأولية تشير إلى أن التوت الغني بمضادات الأكسدة قد يساعد في تقليل مستويات الكولسترول LDL.
ويعتقد أن الأنثوسيانين فئة من المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في acai ، لخفض ضغط الدم ومكافحة تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى الحد من الكوليسترول. يمكنك أيضا تحميل الأنثوسيانين عن طريق الحصول على حباتك من الكرز الحامض ، العليق ، العنب البري ، والعنب.
هنا وصفة لثلاثة أكواب acai ووعاء الإفطار acai.
13 -
Sterols النبات لصحة القلبوجدت بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة ، ستيرول النبات هي مواد كيميائية مماثلة في هيكل وظيفة إلى الكوليسترول. وفقًا للأبحاث السابقة ، قد يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالنباتات على تقليل امتصاص الجسم للكولسترول ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (السبب الأول للوفاة في البلد).
فحصت دراسة من التغذية والأيض والأمراض القلبية الوعائية 108 شخصًا يعانون من متلازمة الأيض ، الذين تناولوا إما مشروبًا زباديًا مضافًا إلى نبات ستيرول أو شرب الزبادي الخالي من نبات الستيرول مرتين يوميًا لمدة شهرين. وبحلول نهاية الدراسة ، أظهر أعضاء مجموعة ستيرول النبات انخفاضا أكبر بكثير في الكوليسترول الكلي و LDL ("السيئ") (مقارنة بالمشاركين في المجموعة الضابطة). وفقا لمؤلفي الدراسة ، تشير هذه النتائج إلى أن phytosterols قد تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض.
لدمج sterols النباتية في نظامك الغذائي ، قم بزيادة تناولك للأطعمة مثل اللوز والفول السوداني والزيوت النباتية (بما في ذلك زيت الزيتون وزيت السمسم) ونخالة القمح وجنين القمح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء العديد من الأطعمة المحصنة (مثل الحبوب وعصير البرتقال) مع ستيرول النبات.
في حين أن الملاحق الغذائية التي تحتوي على ستيرول نباتي غالبا ما توصف بأنها علاج طبيعي لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، إلا أن القليل من الدراسات قد اختبرت تأثيرات مكافحة الكوليسترول في أخذ ستيرول النبات في شكل ملحق.
14 -
التفاح لمنع النوبة القلبية؟حوالي 735،000 أمريكي يعانون من نوبة قلبية في كل عام ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أحد عوامل الخطر الرئيسية للنوبة القلبية هو نقص التروية ، وهي حالة تميزت بانسداد الشرايين التاجية وانخفاض تدفق الدم إلى قلبك. في حين أن عددًا من ممارسات أسلوب الحياة الصحي (بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب التدخين وإدارة الإجهاد ) تعتبر ضرورية لصدّ النوبات القلبية ، فهناك بعض الأدلة على أن العلاجات الطبيعية مثل التفاح البكتين قد تساعد في مكافحة نقص التروية أيضًا .
وقد تم اختبار الألياف القابلة للذوبان الموجودة طبيعيا في التفاح والتفاح البكتين في عدد قليل من الدراسات العلمية. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث الأولية (بما في ذلك دراسة أجريت على الحيوانات ونشرت في بحوث التغذية وممارسة في عام 2014) أن التفاح البكتين قد يساعد في مكافحة نقص التروية. في اختبارات على الفئران ، وجد الباحثون في الدراسة أن التفاح البكتين ساعد في حماية خلايا عضلة القلب من الإصابة المتعلقة بانسداد الشرايين.
ذات الصلة: فوائد التفاح Pectin
هناك أيضا بعض الأدلة على أن البكتين التفاح قد يعزز صحة القلب والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن يوصى باستخدام البكتين التفاح للحماية ضد أي نوع من مشاكل القلب.
15 -
يمكن أن الجوز تعزيز صحة قلبك؟غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض اللينوليك وحامض اللينولينيك (وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3) ، وغالبا ما توصف الجوز الإنجليزية كوسيلة طبيعية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة القلب مرض.
هناك حاليا نقص في الدراسات العلمية لفحص آثار الجوز على صحة القلب. ومع ذلك ، في دراسة عام 2011 نشرت في مجلة الغذاء الطبي ، كان الباحثون قد أضافوا 36 بالغًا حوالي 1.06 أوقية من الجوز الأسود أو الجوز الإنجليزي إلى وجباتهم الغذائية لمدة 30 يومًا. أظهرت النتائج أن استهلاك الجوز الإنجليزي أدى إلى تحسينات أكبر في عدة مقاييس لصحة القلب والأوعية الدموية (مقارنة باستهلاك الجوز الأسود).
لحماية صحة قلبك وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، من الضروري الحفاظ على الكولسترول وضغط الدم تحت السيطرة ، وإدارة الإجهاد والوزن ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
16 -
التوت البري لصحة القلب؟تشير الأبحاث إلى أن التوت البري قد يعزز صحة القلب. في تجارب أنابيب الاختبار ، قارن العلماء بين التأثيرات القلبية لأعشاب عصير التوت البري على التفاح والكاكاو والنبيذ الأحمر والشاي الأخضر. وكشفت النتائج التي توصلوا إليها أن عصير التوت البري يحتوي على مركبات معروفة لمنع انقباض الأوعية الدموية ، وهذا بدوره يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان يمكن للتوت البري تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في البشر. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن التوت الغني بمضادات الأكسدة قد يساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية والحد من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة.
ومن المعروف أن عددا من المواد الطبيعية الأخرى تحمي صحة القلب. قد تساعد بذور الكتان على إبقاء الكولسترول تحت السيطرة ، على سبيل المثال ، في حين أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الحد من الالتهاب (وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب).
17 -
نصائحإذا كنت تفكر في تجربة أي نوع من أنواع الطب البديل ، فمن الضروري أن تتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك. يمكن أن يكون للعلاج الذاتي وتجنب الرعاية التقليدية عواقب وخيمة.
مصادر:
Caton P، Pothecary MR، Lees DM، Khan NQ، Wood EG، Shoji T، Kanda T، Rull G، Corder R.R regulation of endothelial function by procyanidin rich rich والمشروبات. جي الزراعية الغذائية. 2010 14 أبريل ؛ 58 (7): 4008-13. دوى: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ، Rolfhus KR، Winfrey MR، Allen BK، Manzy M، Maher MA. الآثار القلبية الوعائية لاستهلاك الجوز الأسود مقابل الانجليزية. J Med Food. 2011 سبتمبر ؛ 14 (9): 890-8. دوى: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.
Kim، Y.-I.، Hirai، S.، Takahashi، H.، Goto، T.، Ohyane، C.، Tsugane، T.، Konishi، C.، Fujii، T.، Inai، S.، Iijima، Y.، Aoki، K.، Shibata، D.، Takahashi، N. and Kawada، T. (2011)، 9-oxo-10 (E)، 12 (E) -actadecadienoic acid المشتقة من الطماطم هي PPAR α قوية ناهض لخفض تراكم الدهون الثلاثية في خلايا الكبد الأولية الماوس. مول. نوتر. Food Res.، 55: 585–593. دوى: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S، Hashimoto M، Choudhury EK، Alam N، Hussain S، Hasan M، Choudhury SK، Mahmud I. Dietary mushroom (Pleurotus ostreatus) ameliorates atherogenic lipid in hypercholesterolaemic rats. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 يوليو ؛ 30 (7): 470-5.
Lee YJ1، Choi DH، Kim EJ، Kim HY، Kwon TO، Kang DG، Lee HS. التأثير الوقائي الخافض للشحوم ، نقص الشحوم الدموي ، وأوعية الأوعية الدموية في Morus alba L. في الفئران التي تغذت على حمية عصيدة المنشأ. أنا J تشين ميد. عام 2011؛ 39 (1): 39-52.
ليم شيم ، كيم ماي ، لي ج. أبل البكتين ، الألياف الغذائية ، يحسن إصابة عضلة القلب عن طريق تثبيط موت الخلايا المبرمج في نموذج الجرذ من نقص التروية / ضخه. Nutr Res Pract. 2014 أغسطس ؛ 8 (4): 391-7. دوى: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 أيار.
Pan A، Yu D، Demark-Wahnefried W، Franco OH، Lin X. Meta-analysis of the effects of flaxseed intervention on blood lipids. Am J Clin Nutr. 2009 أغسطس ؛ 90 (2): 288-97. دوى: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.
Reidlinger DP، Darzi J، Hall WL، Seed PT، Chowienczyk PJ، Sanders TA؛ أمراض القلب والأوعية الدموية خطر دراسة التوليد (CRESSIDA) المحققين. ما مدى فعالية الإرشادات الغذائية الحالية للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية لدى الرجال والنساء الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن؟ تم أخذ عينة عشوائية. Am J Clin Nutr. 2015 مايو ؛ 101 (5): 922-30. دوى: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18 مارس.
Ruiz-Roso B، Quintela JC، de la Fuente E، Haya J، Pérez-Olleros L. Insobuble carob fiber rich in polyphenols lowers and LDL cholesterol in hypercholesterolemic sujects. أغذية النبات Hum Nutr. 2010 مارس ؛ 65 (1): 50-6. دوى: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
Sialvera TE، Pounis GD، Koutelidakis AE، Richter DJ، Yfanti G، Kapsokefalou M، Goumas G، Chiotinis N، Diamantopoulos E، Zampelas A. Phytosterols supplementation يقلل من مستويات LDL الصغيرة والكثيفة في مرضى متلازمة التمثيل الغذائي على النظام الغذائي الغربي. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 أكتوبر ؛ 22 (10): 843-8. دوى: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 شباط.
Tzounis X، Rodriguez-Mateos A، Vulevic J، Gibson GR، Kwik-Uribe C، Spencer JP. تقييم البريبايوتك للفلافانول المشتقة من الكاكاو في البشر الأصحاء باستخدام دراسة تدخلية عشوائية خاضعة للرقابة مزدوجة التعمية. Am J Clin Nutr. 2011 يناير ؛ 93 (1): 62-72. دوى: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.
Wolever TM، Tosh SM، Gibbs AL، Brand-Miller J، Duncan AM، Hart V، Lamarche B، Thomson BA، Duss R، Wood PJ. الخصائص الفيزيائية الكيميائية من الشوفان β-glucan تؤثر على قدرته على خفض الكوليسترول LDL المصلية في البشر: تجربة سريرية عشوائية. Am J Clin Nutr. أكتوبر 2010 ؛ 92 (4): 723-32. دوى: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21 يوليو.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.