حديقة دون ايذاء ظهرك

طريقة 'Back Safe' للحفر ، الأعشاب ، النباتات والمزيد

الحدائق وألم الظهر لا يجب أن يكونا مترادفين. يمكن أن تكون الإصابة بالنوبات ، أو الإجهاد ، أو الإصابات أو آلام أو آلام بسيطة بسبب أشياء يمكنك التحكم فيها ، وهي ميكانيك جسمك.

دعونا نستعرض أعمال البستنة المشتركة (الحفر ، إزالة الأعشاب الضارة ، استخدام عربة يدوية ، إلخ.) وكيفية القيام بها بطريقة آمنة لظهرك.

1 -

حفر لميكانيكا الجسم الجيد

عندما تجرف الأوساخ (أو الثلج ، لهذا الأمر) ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بسكتة عضلية أو إصابات الظهر الأخرى.

هذا هو كل شيء عن استخدام وزنك كرافعة. في ما يلي بعض النصائح حول استخدام الميكانيكا الجيدة للجسم ووزن جسمك للاستفادة بنجاح من الحمل:

• تبدأ من خلال إنشاء محاذاة جيدة للجسم. الخطوة الأولى ، بالطبع ، هي أن تأخذ علما بالاتجاه الذي تواجهه المجرف الخاص بك.
  لكن لا يكفي البدء بمحاذاة جيدة. عليك أن تبقيه كما تفعل العمل. القليل من وعي الجسد يقطع شوطا طويلا في هذه الحالة.
• قدر الإمكان ، قم بتقليص وزنك في المجرفة ، بدلاً من العبث في كل شيء. على الأرجح ، سوف تتعب بسرعة أقل بهذه الطريقة.
• عندما يحين وقت التخلص من الأوساخ ، استخدم جسمك كله ، وليس ذراعيك فقط. (هذه طريقة أخرى لتجنب الكثير من "الشق"). قد يبدو من الأسهل ببساطة تحريف جسمك عند التخلص من الأوساخ ، لكن ضع في اعتبارك أن العمل بهذه الطريقة قد يؤدي إلى إصابة القرص. إن التواء العمود الفقري أثناء حمله مثل الأوساخ أو الثلج ، و / أو أثناء الانحناء إلى الأمام في العمود الفقري - والذي يحدث غالبًا عندما لا نولي اهتمامًا كافيًا لوعي جسمنا - هي عوامل خطر معروفة لإصابة في العمود الفقري. قد يتطلب الأمر ممارسة في البداية ، لكن حاول أن تتجول في ربع دائرة أو نصفها ثم أخرج الأوساخ.

2 -

استراتيجيات التعشيب دون ايذاء ظهرك

ربما تكون إزالة الأعشاب الضارة هي واحدة من أكثر الأعمال الشاقة في جميع أعمال البستنة. والخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لتقليل احتمالية حدوث الإجهاد والألم في هذه الحالة - من الأدوات المساعدة إلى الاستراتيجيات وأكثر من ذلك.

دعونا نتحدث استراتيجية:

إذا كان لديك دلو قوي أو براز ، فأمسكها واستخدمها! من المحتمل أن يزيل الضغط من الركبتين والوركين وحتى ظهرك ، بالإضافة إلى السماح لك بتوسيع كمية الوقت الخالية من الألم الذي تقضيه في إزالة الأعشاب الضارة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون الجلوس محفوفة بالمخاطر لبعض الظهر. أهم مفتاح هو الجلوس على قمة عظام الجلوس (ستعرفها عندما تشعر بها). إذا كان عليك أن تميل إلى الاستيلاء على الأعشاب ، حاول القيام بهذا الإجراء في مفصل الورك ، وتجنب التقريب الى الخلف.

3 -

ارفع الأكياس الثقيلة من النباتات أو التربة من الوركين

عند رفع شيء ثقيل - مثل أكياس كبيرة من التربة - القاعدة الأولى هي استخدام الحس السليم.

إنه نوع من الانضباط: كثير من كيس من التربة هو ببساطة أكثر من اللازم لظهرك. لا بأس في طلب المساعدة ، وقد يؤدي ذلك إلى حمايتك من إصابة مؤلمة.

عندما تقوم بالرفع ، تأكد من أنك تستخدم ميكانيكا الجسم الصحيحة على النحو التالي:

• انحنى من الوركين والركبتين بدلاً من الخصر. الوركين هي أكثر قوة وأفضل مجهزة للتعامل مع الحمل من الخلف.
• أثناء انخفاضك ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. إذا كنت معتادًا على الانحناء عند الخصر لرفعه ، فقد تحتاج إلى التحرك ببطء مع الوعي "بالحصول على" هذه الطريقة الجديدة للتحرك في جسمك.

4 -

التخلص من عربة يدوية

عربات اليد هي شيء مفيد ، أليس كذلك؟ ولكن قبل أن تقوم بتفريغها ، قد ترغب في إعادة النظر في فكرة الرافعة المالية التي تحدثنا عنها سابقًا.

فيما يلي أساسيات الميكانيكا الجيدة في الجسم عند تفريغ عربة يدوية :

• ضع نفسك حتى تأخذ الوزن من الأسفل. هذا يعني استخدام قبضة خفية.
• انحنى من الوركين والركبتين وابق ظهرك مستقيمًا لبدء المصعد. دعم الحركة من العضلات الكبيرة القوية في الساقين والحوض.
• مرة واحدة ، والحفاظ على عمودك الفقري طويلة. استند إلى وزن جسمك في اتجاه عربة اليد لإمالة المحتويات. (هذا هو جزء الرفع.)

5 -

احصل على جزازة تتحرك

غالباً ما تحتاج شركات عشب العشب إلى بعض الجهد لإخراجها من الجمود. وربما يجب أن تأتي هذه الدفعة منك ، اعتمادًا على جزازة التي تستخدمها.

مرة أخرى ، المفتاح إلى هذا هو استخدام وزن جسمك كرافعة. وكالمعتاد ، فإن إبقاء عمودك الفقري طويلاً ، بينما يميل وزنك نحو الماكينة يعتبر أمرًا مهمًا لحفظ ظهرك.

لكن هناك عنصرًا آخر لقص الميكانيكا الحيوية: الربط الذي تقوم به بين يديك والذراعين والجزازة. من المرجح أن يساهم الاتصال الجيد جيدًا في قدرتك على التكيّف والحفاظ على العمود الفقري الطويل والوصول إلى عضلات الفخذ والساق القوية أثناء المشي في جزازة العشب عبر العشب.

هنا بعض النصائح:

• وضع موقف الرسغ محايد. يجب أن تكون يداك امتدادًا لساعديك ولا توضع إلى يمين أو يمين معصمك.
• قم بتأسيس زاوية مرفق يمكنك الحفاظ عليها بشكل مريح ، وإلا ستقوم على الأرجح بشد عضلات أكثر مما تحتاجه فعليًا.

يمكن أن تكون البستنة ممتعة ومجزية ، ولكنها أيضًا مهمة شاقة في بعض الأحيان. يستغرق بعض الوقت للحصول على المعرفة ومريح مع استخدام ميكانيكا الجسم جيدة. من المحتمل أن تشكرك مفاصلك على ذلك!