تمارين تجمع لآلام الظهر - كيف يعملون سحرهم

من العلاج البدني إلى الجراحة ، هل جربت كل ما يمكنك التفكير فيه للتخلّص من ألم الظهر المزمن - فقط للوفاء بنتائج مخيبة للآمال؟

إذا كان الأمر كذلك ، قد ترغب في النظر في التمرينات المائية. بالنسبة للعديد من الذين يعيشون مع ظروف العمود الفقري ، توفر المياه وخصائصها الخاصة بوابة لإدارة الأعراض الناجحة. ربما هذا يمكن أن يحدث لك ، كذلك.

إن جمال التمرين في الماء هو أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من تأثير القصف على المفاصل التي غالباً ما تصاحب برامج التمرينات الأرضية. وعندما يحدث ذلك ، قد تتمكن من القيام بمزيد من العمل في الماء أكثر مما يمكنك فعله على الأرض ، مما يمكن أن يحدث الفرق بين المشاركة المنتظمة في برنامج تدريبات الظهر الفعال أم لا.

اعتمادًا على ظروفك البدنية وأهداف التمرين ، يمكنك ممارسة التمارين المائية في المياه الضحلة أو متوسطة العمق و / أو العميقة. كلما كانت المياه أعمق ، كلما زادت احتمالية احتياجك لحزام طفو لدعمك أثناء قيامك بتحركاتك.

تشمل أجهزة التعويم الأخرى الشائعة في دروس التمرينات المائية المعكرونة ونطاقات الدمبل والمجاديف.

يبدو جيدا؟ إذا كنت تمارس اللعبة في الماء ، قد ترغب في معرفة فوائد القيام بذلك بانتظام.

انخفاض الألم

في حال لم تكن قد سمعت الآن ، فإن التمارين الرياضية هي طريقة رائعة للحفاظ على معظم أنواع آلام الظهر تحت السيطرة .

في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في مجلة Pain أن التمرين يساعد بشكل كبير في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، حتى على المدى الطويل.

وتمارين المياه ليست استثناء.

لفهم الاختلافات بين كمية تخفيف الألم التي يوفرها الماء والأرض ، نظر الباحثون الكرواتيون إلى المرضى في منتصف العمر الذين كان ألمهم المزمن مقصوراً على ظهورهم المنخفض.

وبعبارة أخرى ، لم يكن لدى أي من المشاركين في الدراسة عرق النسا ، والتي غالبا ما تكون ناجمة عن مشكلة في العمود الفقري.

الخبر كان جيدا. في الدراسة ، قام كلا النوعين من التمارين العلاجية بتخفيف الألم بشكل جيد ، وساعد كل مشارك المشاركين على تقليل العجز البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الباحثون بممارسة تمارين البركة في بداية دورة العلاج للمرضى المعاقين ، موضحًا أن العمل في المياه "آمن ، جيد التحمل ، وشكل ممتع من التمارين".

حافظ على لياقتك أثناء شفاء إصبعك

يمكن للاعبين الرياضيين الذين يعانون من إصابة في العمود الفقري أن يأخذوا الأمر صعبًا عندما يطلب منهم أطبائهم أو المعالجون الفيزيائيون منهم "التراجع" لبعض الوقت. لكن السبب الذي يقوله مزود الخدمة الخاص بك هو أن هذا التمرين عالي التأثير له سمعة في إبطاء عملية الشفاء وحتى إعاقتها. وينطبق الشيء نفسه ، في بعض الحالات ، حتى على أسهل الأعمال التي تحمل الوزن.

تجمع الانقاذ!

عن طريق استبدال بعض أو كل روتينك العادي بالتدريبات على المياه العميقة ، قد تتمكن من تقليل فقدان اللياقة البدنية بسبب انخفاض النشاط دون التسبب في تفاقم ظهرك.

تقوية العضلات

بالنسبة لنا البشر ، على الرغم من ذلك ، قد يكون القليل من تقوية العضلات كل ما يتطلبه الأمر لبدء الشعور بتحسن. عموما ، تشمل دروس المائية التنغيم العمل لعضلات الظهر والعضلات والورك.

توفر كثافة الماء كوسط محيط مقاومة لحركاتك ؛ بهذه الطريقة ، تمارين تم القيام بها في بركة محاكاة تدريب الوزن.

زيادة مجموعة مشتركة من الحركة

العمل في الماء هو النشاط البدني المفضل لكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لماذا ا؟ لأن طفو الماء يساعد على التخلص من المفاصل. لا يساهم هذا فقط في التمتع بالتمرين ، ولكن قد يؤدي أيضًا إلى تحريك كل مفصل أكثر ، وزيادة نطاق حركتك .

حتى في ضوء هذه الفوائد الممتازة ، إذا كان التهاب المفاصل لديك يعطيك الكثير من الألم ، أو كان ألمك مستمرًا لفترة طويلة ، فقد يكون من الأفضل لك أن تبدأ من خلال بلطف وببطء قبل العمل حتى السعة.

أفضل من ذلك ، العمل مع معالج فيزيائي في حوض السباحة.

تمرين الاستقرار الأساسي

يعد المسبح مكانًا رائعًا لتحدي قلبك. جنبا إلى جنب مع الحركات الشائعة مثل المشي في الماء ، وركوب الدراجات والركلات ، قد يتم أخذك أيضًا من خلال سلسلة من الحركات المصممة لتقوية عضلات البطن والورك والظهر. يمكن أن يكون أي عمق للماء مناسبًا لعمل القوة الأساسية ، ولكنه يتطلب عمومًا استخدام جهاز تعويم واحد أو أكثر للدعم.

هناك طريقة أخرى لتطوير القوة الأساسية في الماء عن طريق تحدي رصيدك. في هذه الحالة ، يمكنك وضع نفسك على أجزاء معينة من المعدات المائية مثل المعكرونة أو لوحات اللعب ومحاولة البقاء هناك. الجلوس والركوع والوقوف كلها لعبة عادلة.

التحفيز

يجد الكثير من الناس أن العمل في الماء أمر مثير للدهشة. توفر فئة التمرينات المائية حرية التحرر من الإجهاد المشترك ، وهي وسيلة لتعزيز وتقوية ، وربما أفضل من كل ذلك ، الشعور بالرضا مع زملائك في الصف.

> المصادر:

> Konlian ، C. ، العلاج المائي: جعل موجة في علاج إصابات أسفل الظهر. حضانة أورثوب. يناير / فبراير 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner، C.، & Colby، LA (2002). تمرين علاجي: أسس وتقنيات. فيلادلفيا: شركة FA Davis.

> Liddle SD وممارسة وآلام أسفل الظهر المزمنة: ما الذي يعمل؟ الم. يناير 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave، N.، et. الله. مقارنة بين آثار التمارين العلاجية البرية والمائية المستندة إلى المياه على نطاق الحركة والإعاقة البدنية لدى المرضى المصابين بألم مزمن منخفض الظهر: دراسة عشوائية أحادية الأعمية. اكتا كرين كرواتية 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764