5 طرق أنت يمكن أن تطلق عرق النسا

إذا كنت قد حددت الأسباب الطبية لعرق النسا لديك ولكن لديك ألم طويل أو إذا كنت تعاني من الألم دون أي من عوامل الخطر الشائعة ، هناك العديد من المحفزات المتواضعة التي قد تكون كامنة في نمط حياتك. تأكد من تقييد أو إيقاف العادات والسلوكيات التالية.

1 -

الكعوب العالية والأحذية غير المسطحة

إن ارتداء الكعب العالي والأحذية غير المبطنة هي "كلمة أخرى في الشارع". من المحتمل جداً أن القوات البرية التي يتم توليدها أثناء المشي أو الوقوف قد تقوم بنقل طرفك السفلي إلى هياكل ظهرك وورك.

زائد ، والكعب العالي رمي وزنك إلى الأمام ، وهذا بدوره قد يسبب لك المرونة إلى الأمام في الوركين. هذه هي طريقة جسمك للبقاء مستقيمة. المشكلة هي أيضا حركة الحوض التي تمدد أوتار الركبة في الظهر. لأن العصب الوركي يمتد على طول نفس الطريق مثل أوتار الركبة ، قد يمتد هذا الموقف المتمدن بشكل مزمن (ويزعج) عرق النسا الخاص بك.

2 -

محافظ ، هواتف محمولة ، وبطاقات ائتمان في جيبك الخلفي

الجلوس ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، مع محفظتك في جيبك الخلفي يمكن أن يهيج عضلة الكمثري. دورات العصب الوركي تحت هذه العضلات ، والتي قد تتعرض لضغوط من محفظتك. عندما يحدث هذا ، قد يصبح العصب الوركي مضغوطًا أيضًا. في عام 1978 ، وصف الدكتور إلمار لوتز دراستي حالة عن هذه الظاهرة وأطلق عليها "بطاقة الائتمان - محفظة الشطرنج".

يسمى أيضا عرق النسا المحفظة عودة الجيب عرق النسا.

من المسلم به أن 1978 كان منذ زمن طويل. الآن ، في القرن ^{الواحد والعشرون} ، يمكننا إضافة مهيجة جديدة محتملة لهذه القائمة من أسباب عسر النسا الجيب الخلفي. الهاتف الخلوي.

Orly Avitzur، MD متخصص في علم الأعصاب. في مقال لتقارير المستهلك بعنوان "الهاتف الخلوي ألم في ألم في المؤخرة" يقول: "الهاتف الخليوي عرق النسا يمكن الآن الانضمام إلى العديد من المتلازمات ضغط العصب ذات الصلة ، بما في ذلك محفظة عرق النسا ، بطاقة عرق النسا بطاقة الائتمان ، وعرق النسا الجيب الخلفي. "

وتضيف قائلة: "إن الضغط على أي جسم صلب ضد الشبح ، موطن العصب الوركي ، فكرة سيئة".

3 -

ضغوط على نفسك

الإجهاد هو سبب العقل والجسم لعرق النسا ، وفقا للدكتور جون سارنو الدكتور سارنو. سارنو ، الذي يعمل أستاذاً لطب إعادة التأهيل السريري في كلية الطب بجامعة نيويورك ، والطبيب المعالج في معهد روسك للطب التأهيلي في المركز الطبي لجامعة نيويورك ، ظل منذ سنوات يدافع عن نهج لتشخيص وإدارة آلام الظهر. يعتمد على عواطفنا بدلاً من الأشياء التي يمكن التقاطها على التصوير بالرنين المغناطيسي أو تحديدها من خلال حقن التشخيص. وغني عن القول ، ليس كل أعضاء المؤسسة الطبية التقليدية قد أثبتت داعما لتركيزه البسيط على المريض على تخفيف آلام الظهر.

يقول سارنو إنه الأشخاص الذين يضغطون على أنفسهم - خصوصًا من يضربون الناس من النوع الأول - الأكثر تعرضًا للخطر.

عند شرح عرق النسا ، يؤكد سارنو أنه بدلاً من تلف الأعصاب في أسفل الظهر ، فإن الدماغ يحرم أعصاب الأوكسجين (بطريقة معتدلة) مما ينتج عنه نفس الأعراض. هذه بالطبع تزعج ساقك وضعفك وأحاسيسك الكهربائية الأخرى.

4 -

الجينز الضيق والملابس الداخلية

لا يعد البحث الطبي عمومًا المكان المناسب للاسترشاد به بشأن الملابس ، ولكن هذا لا يمنع وسائل التواصل الاجتماعي. في إحدى مجموعات المناقشة على فيسبوك ، اتفق العديد من الناس على أن كل من الجينز الضيق والملابس الداخلية ذات المرونة الضيقة يمكن أن تؤدي إلى نوبة عرق النسا.

ربما حان الوقت لبعض العرق.

والسيدات ، عندما يتعلق الأمر بالملابس الداخلية ، ربما يكون أسلوب الثونغ هو الطريق المناسب.

5 -

زيادة الوزن أو السمنة

زيادة الوزن هي طريقة أخرى للضغط على العصب الوركي. وجدت دراسة تقييم الارتباط بين زيادة الوزن ووجود عرق النسا و / أو اعتلال الجذور القطنية علاقة تعتمد على الجرعة بين الاثنين. وبعبارة أخرى ، كلما زاد وزنك كلما ازدادت مخاطر عرق النسا.

_مصدر:

> Avitzur ، OMD عرق النسا الهاتف الخليوي هو ألم في المؤخرة. تقارير المستهلكين. نيسان 2015.

> Elmar G. Lutz، MD. بطاقة الائتمان ، محفظة Sciatica. JAMA. 1978، 240 (8): 738.

> Medscape. مقابلة مع الدكتور جون سارنو ، الجزء الأول: آلام الظهر هي حالة ذهنية. > Medscap > جراحة العظام. يونيو 2004.

_{الرحمن شيري الشاي Lallukka. جارو كاربينين إيرا فيكاري جونتورا. السمنة كعامل خطر لعرق النسا: تحليل ميتا. أنا J Epidemiol. 2014 (179)؛ (8): 929-937.}