برنامج العلاج يمكن علاج الأرق دون الأدوية
ينصح في بعض الأحيان العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) لعلاج صعوبة السقوط أو البقاء نائما ، والخصائص المميزة للأرق . ما هو CBTI؟ تعرف على هذا العلاج السلوكي ولماذا قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها وتساعدك على تجنب استخدام الحبوب المنومة.
ما هو العلاج السلوكي الإدراكي للأرق (CBTI)؟
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) هو برنامج علاج من 4 إلى 6 جلسات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو العثور على النوم غير منتعش.
CBTI هو وسيلة مثبتة علمياً وفعالة للغاية لإنهاء الأرق دون الاعتماد على الأدوية مثل الحبوب المنومة . هذا العلاج الموجه نحو الهدف سيعلمك أيضًا مجموعة من المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة إذا تكرر الأرق لاحقًا في الحياة ، كما هو الحال دائمًا. يتمتع CBTI بفوائد طويلة الأمد ، وأفاد معظم المشاركين برضا أفضل عن النوم.
CBTI هو أكثر من مجرد نصيحة أساسية حول النوم . يتم توجيهه من قبل أخصائي طبي مدرب مع خبرة في علاج اضطرابات النوم. يمكن إعطاء العلاج من قبل طبيب نفسي ، أو طبيب نفسي ، أو طبيب آخر حصل على تدريب متخصص.
مكونات CBTI
واحدة من أهم ركائز CBTI هو التعليم على النوم العادي والعوامل التي تؤثر على كل من نوعية النوم والكمية. ويشمل ذلك مراجعة الإيقاع اليومي ونوم النوم المتجانس وكيف تؤثر هذه الوظائف الطبيعية على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظرة عامة على العديد من الحبوب المنومة ومدى تأثير التسامح على فعاليتها.
في تقييم وضعك الفردي ، يمكن تحديد العوامل المحددة التي تساهم في الأرق وإبطال مفعولها. مع التوجيه الدقيق ، سوف تتعلم كيفية تطوير سلوكيات نوم صحية وفعالة. عن طريق إتقان المهارات لتهدئة العقل وإدارة الإجهاد ، سيكون من الممكن أن تنزلق إلى النوم ولا تستيقظ مع سباق عقلك.
كجزء من هذا ، ستُبذل الجهود للمساعدة في التعرف على الأفكار والسلوكيات والمشاعر التي تقوض النوم.
وأخيرًا ، يتم تقديم استراتيجيات المواجهة عادة لمساعدتك على الاستجابة لفقدان النوم والحفاظ على وظيفة النهار. وتتضمن الطبيعة الفردية للبرنامج أيضًا جدولًا للنوم والاستيقاظ يلبي احتياجات نومك الشخصية.
ماذا تتوقع من CBTI
يتم عادة جدولة برنامج CBTI نموذجي من 4 إلى 6 جلسات متتالية فردية مع الأخصائي. عادةً ما يتم جدولة هذه الجلسات أسبوعيًا أو نصف أسبوعيًا وقد تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة. كل أسبوع ، سيتم مراقبة تقدمك عن كثب مع استخدام سجلات النوم . سيتم تقديم تعليقات وتوجيهات محددة للتقدم نحو أهدافك.
من يستفيد من CBTI؟
بغض النظر عن سبب وجودك في الأرق ، أو إلى متى لديك ، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الفعال على وضع حد له. حتى أنه يساعد أولئك الذين لديهم حالة طبية عامة تتداخل مع النوم ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الألم أو المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
سيعالج هذا البرنامج الفردي الأهداف المحددة التي ترتبط بأرقك. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا النوم بسهولة أكبر ، والنوم طوال الليل ، والنوم دون استخدام الحبوب ، أو تحسين التعب أثناء النهار.
كما يمكن للبرنامج أن يساعد الأطفال الصغار الذين يقاومون وقت النوم أو المراهقين أو البالغين الذين يبقون متأخرين وينامون بسبب متلازمة طور النوم المتأخر ، أو الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة.
كيفية البحث عن أخصائي CBTI
يضمن التدريب المتخصص المطلوب في CBTI نجاح المريض ، لكنه يحد أيضاً من عدد المهنيين الطبيين الذين يمكنهم تقديم الخدمة. إذا كنت مهتمًا بالعثور على اختصاص CBTI بالقرب منك ، ففكر في القائمة المقدمة من المجلس الأمريكي لطب النوم.
قد يكون من المفيد أيضًا طلب إحالة إلى طبيب نوم محلي قد يكون قادرًا على تزويدك بتوجيه إضافي حول الموارد في منطقتك.
يمكن بالفعل علاج الأرق بنجاح دون استخدام الحبوب المنومة ، ومن الجدير التعلم عن الخيارات المتاحة لك.