9 طرق لإدارة نوبات فزع عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن

تنفس أسهل مع هذه النصائح.

يرتبط مرض الانسداد الرئوي المزمن بمستويات عالية من القلق يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة حياتك. نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مصحوبة بالعديد من الأعراض الجسدية. في حين أن العديد من الناس يعانون من نوبات الذعر ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن عرضة بشكل خاص لهم. كما يبني القلق ، قد يساهم ذلك في ضيق التنفس الشديد.

تشمل أعراض نوبات الهلع ما يلي:

• تعرق
• خفقان القلب
• يرتجف أو يهز
• ضيق شديد في التنفس أو مشاعر الخنق
• ألم في الصدر ، وضيق ، أو عدم الراحة
• الخوف من الموت
• دوخة
• خدر ووخز في الأطراف
• الهبات الساخنة
• قشعريرة برد

فيما يلي بعض الطرق التي قد تكون قادراً على نشر نوبة الهلع عندما تشعر بأن أحدها يأتي.

1 -

تمارين التنفس

غالباً ما يوصف لك نوبة الهلع بأنها "تحبس أنفاسك" ، مما يجعلك تشعر بأنك مصاب بالاختناق أو فرط التهيج أو الاختناق. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية عند التعرف على الإحساس بالذعر ، تبدأ في التركيز على تنفسك. إذا كان بإمكانك التحكم في تنفسك أثناء نوبة الهلع ، فيمكنك عادةً المرور خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ابدأ بالطريقة التالية:

• أثناء استرخاء كتفيك ، استنشقي ببطء وعمق من خلال أنفك . عندما تستنشق ، يجب أن يتوسع بطنك إلى الخارج ، ويجب أن تشعر بتمدد قليل جدًا في صدرك. هذا هو المعروف باسم التنفس البطني.
• مع الحفاظ على ارتخاء فكك ، ضع شفاهك كما لو كنت ستفجر شمعة. مع شفاه مدربة ، تنفث ببطء من خلال فمك. هذا هو المعروف باسم التنفس شفتين.
• كرر تمرين التنفس هذا حتى تشعر بالهدوء.

للتحكم بشكل أفضل في التنفس ، مارس تمارين التنفس بشكل منتظم.

2 -

خذ الدواء

يمكن أن تكون الأدوية فعالة للغاية في علاج اضطرابات الهلع ونوبات الذعر. في مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يفضل في بعض الأحيان مضادات الاكتئاب على الأدوية المضادة للقلق ، ولكن ينبغي أن تناقش الأدوية التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك مع طبيبك.

على الرغم من أنك قد تعاني من تفاقم ضيق التنفس أثناء نوبة الهلع ، إلا أن استخدام الطوارئ لموسعات الشعب الهوائية ، والتي قد تزيد من معدل ضربات القلب وتكثيف القلق ، لا تشجع على ذلك. بدلا من ذلك ، حاول أن تأخذ نفسا عميقا بطيئا كما ذكر أعلاه.

3 -

ممارسة اليقظه التأمل

تشير الأبحاث إلى أن التأمل الذهن ― ممارسة مخصصة لتركيز عقلك على الحاضر ― يمكن أن يساعد في علاج اضطرابات القلق وكذلك تخفيف التوتر.

4 -

التخلص من الإجهاد مع تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء هو جزء مهم من تقليل مستويات القلق ومنع نوبات الهلع. في بعض الحالات ، قد يساعدك اتباع أساليب الاسترخاء على إدارة نوبة الهلع التي بدأت بالفعل. عالج نفسك بلطف ، ولا تشعر بالسوء حيال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أثناء فترات الضغط العصيبة.

5 -

تصور طريقك إلى الهدوء

التصور هو تقنية قوية تسمح لك باستخدام خيالك لمساعدتك على الاسترخاء. التصور يمنعك من التركيز على القلق والخوف من حدوث نوبة ذعر كاملة. يرشدك عن طريق تركيز عقلك على صور هادئة وسلمية ، بدلاً من تلك التي قد تسبب لك الذعر.

6 -

حاول العلاج السلوكي المعرفي

تحدث نوبات الذعر في مرض الانسداد الرئوي المزمن عندما يتم تفسير سوء الاحساس الجسدي الغير مريح (ضيق في التنفس ، زيادة معدل ضربات القلب) بشكل سيء. هذا يعني أنه بدلاً من معرفة أن هذه الأعراض لا تهدد حياتك وأن لديك القدرة على التغلب عليها ، فإنك تعتقد أنك غير قادر على البقاء على قيد الحياة. إن العمل مع معالج علاج سلوكي إدراكي (CBT) ، وهو نوع من العلاج القائم على الكلام ، يمكن أن يساعد في علاج أعراض القلق ونوبات الهلع.

7 -

أوقف أفكارك السلبية

إن توقّف الفكر هو أسلوب علاج سلوكي إدراكي ينطوي على توجيه أفكارك السلبية بوعي واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.

8 -

تحقق من مجموعات الدعم

قد تكون مجموعات الدعم جزءًا مفيدًا في إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ونوبات الذعر لأنها تتيح لك معرفة أنك لست وحدك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع القلق والذعر ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

9 -

الممارسة اليومية

مثل أي شيء تريد أن تصبح جيدًا ، الممارسة تجعلها مثالية. للحصول على أقصى استفادة من التقنيات المذكورة أعلاه ، قم بممارستها بشكل منتظم ― لا تنتظر حتى تكون في منتصف نوبة الهلع لمحاولة تذكر كيفية القيام بها. إن ممارسة هذه التقنيات عدة مرات في اليوم ، كل يوم ، سوف يساعدك على تذكرها بسهولة أثناء نوبة الهلع عندما تكون في أشد الحاجة إليها.

_مصادر:

_{كومر. واو - نوبات الذعر في مرض الانسداد الرئوي المزمن والتغذية الراجعة النفسية الجسدية. ERJ. Eur Respir J 2010؛ 36: 457–461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{ليفرمور N ، شارب L ، McKenzie D. التفسيرات الكارثية وحساسية القلق والتنبؤ للاضطرابات النفسية طيف الذعر في مرض الانسداد الرئوي المزمن. J Psychosom Res. 2012 مايو ؛ 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 شباط.}

_{[ليفرمور] [ن] ، [شرب] [ل] ، [مككنزي] [د.] حالة ذعر هجوم و [هليك ديسرد] في مزمنة انسداد رئويّ مرض: منظورة سلوكيّة إدراكيّة. Respir Med. 2010 سبتمبر ؛ 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ، Fletcher K، Kabat-Zinn J. ثلاث سنوات المتابعة والنتائج السريرية لتدخل الحد من التوتر القائم على التأمل الذهن في علاج اضطرابات القلق. جنرال هوس الطب النفسي. 1995 مايو ؛ 17 (3): 192-200.}