أفضل تمارين لمرضى COPD

ممارسة وممارسة COPD تسير جنبا إلى جنب

ممارسة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هما كلمتان قد يخافها مرضى COPD في نفس الجملة. غالبًا ما يرتبط ضعف التنفس والضعف وقلة الطاقة بهذا الخوف. لكن تعلم أساسيات ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن سيحقق لك النجاح في طريقك لحياة صحية أكثر وبكل بساطة الشعور بتحسن كل يوم.

هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن ، وبعض أفضل التمارين لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وكيفية زيادة مستوى الطاقة بأمان.

لماذا يجب عليك ممارسة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن

هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. نلقي نظرة فاحصة على هذه الأسباب. تخيل نفسك تعاني من هذه الفوائد. ثم اقرأ حول كيفية البدء. يمكن أن يفيد النشاط البدني الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بطرق عديدة ، بما في ذلك:

• مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين الذي تتنفسه بكفاءة أكبر
• زيادة مستوى الطاقة وتقليل التعب
• زيادة مسافة المشي
• زيادة قوتك
• تقليل ضيق في التنفس
• الحد من الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
• تحسين الوظيفة المعرفية
• إدارة الوزن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد (الوزن الزائد يعني متطلبات أكبر للأكسجين في الجسم)
• تعزيز التنشئة الاجتماعية (الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن عادة ما يكونون معزولين عن الآخرين)
• عدد أقل من المستشفيات

• تحسين نوعية حياتك بشكل عام

إذا لم يكن ذلك كافياً ، فإن كل هذه الفوائد تعمل معاً للمساعدة في الحد من تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن .

تقييم احتياجاتك التمرين

من أجل الحصول على نتائج دائمة من ممارسة الرياضة ، يجب عليك تطوير التزام مدى الحياة بها. هذا يعني ممارسة حتى عندما لا ترغب في ذلك.

قد تكون العبارة "تزويرها حتى تقوم بها" مفيدة في هذه المرحلة. ستساعدك الخطوات التالية على تقييم احتياجاتك الخاصة للتمرينات الشخصية:

1. تحدث مع طبيبك. قبل البدء في أي نوع من برامج التمرين ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن البرنامج الذي تختاره آمن. إذا كانت هناك أسباب قد تمنعك من القيام بأنواع معينة من التمارين ، يمكن لطبيبك مناقشة البدائل المحتملة التي قد تناسبك بشكل أفضل. سوف يكون طبيبك قادرًا أيضًا على إخبارك إذا كان استخدام الأكسجين أثناء التمارين الرياضية ضروريًا.
2. حدد الأهداف. سوف تجني أكبر المكافآت من ممارسة الرياضة إذا كنت تعمل نحو هدف قابل للوصول. تحديد ما هي أهدافك عن طريق كتابتها. ضع أهدافك في اعتبارك عندما تصل إلى نقطة خشنة قد تسبب لك الشعور بالإحباط. سواء كانت أهدافك هي أن تتنفس بشكل أفضل أو أن تعتمد بشكل أقل على الآخرين ، فإن تحديد أهدافك سيساعدك على تحقيقها بشكل أفضل. يتخطى الكثير من الناس هذه الخطوة ، معتقدين أن وقت ممارسة التمارين اليومية أقل أهمية من ممارسة التمرين ، لكن صنع سجل من التقدم والحفاظ عليه يعد حافزًا رائعًا للاستمرار في تلك الأيام عندما لا تشعر بأنك تمارس الرياضة.
3. ممارسة مع صديق / تكون عرضة للمساءلة لشخص ما . إذا كان لديك شخص يمكنه التمرين إلى جانبك ، فكلما كان ذلك أفضل. يمكن أن يساعدك كونك مسؤولاً على شخص آخر في سد الفجوة في تلك الأيام التي تحاول إغفالها.

1. تحديد إلى أي مدى يمكنك الذهاب. عندما تبدأ في التمرين ، قد تتعب بسرعة. لا تحبط. من المهم أن تحدد في البداية مستوى التمرين الذي يشعر بالأمان والراحة بالنسبة لك. كما يبني مستوى التحمل الخاص بك ، سوف تكون قادرة على ممارسة أطول مع أقل جهد.
2. اسأل عن إعادة التأهيل الرئوي. يستفيد الكثير من المرضى بشكل كبير من حضور برنامج إعادة التأهيل الرئوي ، وخاصة أولئك الذين تم تشخيصهم حديثًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن. سوف يعلمك رحاب الرئتين عن رئتيك بالتفصيل ، وكذلك كيفية ممارسة والقيام بأنشطة أخرى مع ضيق في التنفس. قم بزيارة الرابط الأمريكي لإعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية عبر الإنترنت للعثور على برنامج في منطقتك.

أنواع التمارين

تتضمن أساسيات برنامج التمرينات الآمنة والفعالة اختيار التمرين الذي ستتمتع به. هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي يمكنك دمجها في روتين التمرين.

تمارين المرونة

تم تصميم تمارين المرونة لمساعدتك على تحسين نطاق الحركة ، والموقف ، والتنفس. يجب عليك القيام بذلك قبل وبعد ممارسة الرياضة. تشمل تمارين المرونة امتدادات العنق والكتفين والعجول. اليوغا هي شكل آخر من التمارين المرنة التي قد تكون مفيدة.

تمارين التحمل

تحسين القدرة على التحمل يساعد على تحسين وظيفة الرئتين ، وكذلك القلب والأوعية الدموية. على المدى الطويل ، هذه هي أفضل أنواع التمارين لمساعدتك على تحمل أنشطة الحياة اليومية. تمارين التحمل (غالباً ما تسمى التحمل القلبي الوعائي) تشمل المشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.

تدريب القوة

مساعدة في بناء وتقوية عضلاتك. مع تدريب القوة. ستسمح لك العضلات القوية بالقيام بأنشطتك اليومية ، مثل الأعمال المنزلية أو قص العشب ، بجهد أقل. وتشمل أمثلة تدريب القوة رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم والعمل مع نطاقات مطاطية.

التنفس أثناء التمرين

إن فهم كيفية التنفّس بشكل صحيح أثناء التمرين سيحسن فرصك في النجاح والتشبث بالبرنامج. سوف يساعدك التنفس الموضعي أثناء التمارين على الحفاظ على مستويات الأكسجين المناسبة والحد من ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، حاول دائما الزفير ، أو الزفير ، خلال الجزء الأكثر صعوبة في التمرين ، واستنشق ، أو التنفس ، خلال أسهل جزء من التمرين. على سبيل المثال ، زفر عند رفع ذراعك فوق رأسك ، واستنشاق بينما تقوم بتخفيضها.

باستخدام مقياس ضيق الصوت

يقيس مقياس ضيق التنفس ضيق التنفس ويتراوح من صفر إلى 10 ، وهو شديد جدًا. يمكنك استخدام مقياس ضيق التنفس أثناء التمرين لتحديد مدى صعوبة العمل على التنفس ، ومن ثم تسرع وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا كان ضيق التنفس قليلًا ، فأنت في المستوى الأول. إذا كان ضيق التنفس معتدلاً ، فأنت في المستوى الثالث. أنت في المستوى الخامس إذا كنت تشعر أن ضيق التنفس شديد ، وإذا كنت لا تستطيع التقاط أنفاسك على الإطلاق ، فأنت في المستوى 10. الحفاظ على مستواك في ضيق التنفس بين المستويين الثالث والخامس هو الأفضل أثناء التمرين ، ما لم طبيبك أو فريق إعادة التأهيل الرئوي يخبرك خلاف ذلك.

التعرف على علامات الجهل

بينما يتم تشجيع التمرين بقوة ، من المهم معرفة حدودك. التوقف عن ممارسة إذا لاحظت أي من علامات التوقع التالية:

• غير عادي أو مستوى متزايد من ضيق في التنفس
• ألم في الصدر أو ألم في الصدر
• حرق أو ضغط أو ضيق أو ثقل في صدرك
• ألم غير عادي في الفك والرقبة والكتفين والذراعين أو الظهر
• شعور السباق في قلبك
• خفقان القلب (الشعور بأن قلبك يتخطى النغمة)
• الدوار أو الدوخة
• غثيان
• الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
• ألم غير عادي في المفاصل

_مصادر:

_{Emtner، M.، and K. Wadell. Effets of Exercise Training of Disients with Disease Disease Diseaseary Disease - A Narrative Review for FYSS (Swedish Physical Activity Exercise Prescription Book). المجلة البريطانية للطب الرياضي . 2016. 50 (6): 368-71.}

_{Morris، N.، Walsh، J.، Adams، L.، and J. Alision. التدريب على التدريب في مرض الانسداد الرئوي المزمن: ما هو حول كثافة؟ . الجهاز التنفسي . 2016. 21 (7): 1185-92.}

_{Spruit، M.، Burtin، C.، De Boever، P. et al. COPD وممارسة: هل تحدث فرقا؟ . تنفس . 2016. 12 (2): e38-49.}