1 -
مقدمة الرقبة والكتف مقدمةألم الرقبة والكتف محاذاة في كثير من الأحيان تذهب معا.
في القرن الواحد والعشرين ، يقضي معظمنا الكثير من الوقت في الكمبيوتر ، أو يعمل بطريقة أخرى في وضعية الجلوس ، حيث تعمل الجاذبية على هياكلنا بطريقة أقل من نوعها في كثير من الأحيان. لا يمكن أن يمارس الضغط على ظهرك فحسب ، بل قد يؤثر على ظهرك الأعلى أيضًا.
كيف يمكنك التعامل بفعالية مع هذا؟ حسنًا ، المعرفة قوة.
2 -
حداب ورأس الموقفالجاذبية هي قوة لديها القدرة على تحويلك إلى أحدب الحدباء. من الناحية التقنيه يسمى حداب ، هذا هو الموقف حيث يبدأ صدرك (أو يستمر) بالغرق ، ذراعيك في لفة مفصل الكتف إلى الداخل ، والجولة العليا من الخلف.
ما هو أسوأ من ذلك ، لأنه يتم إسقاط الرأس عند جولات العمود الفقري (نظرًا لكونه متصلًا) ، قد يتم إعادة وضع بصرك أيضًا. بعد ذلك ، الانتباه إلى ما تفعله - أي لرؤية شاشة الكمبيوتر أو مشاهدة الطريق أثناء القيادة ، وما إلى ذلك ، من المحتمل أن تلتقط رأسك بحيث تصبح عينيك مرة أخرى في مستوى الأفق.
إن انتقاء رأسك بهذه الطريقة هو حل سريع يقوم به الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك. المشكلة هي أن المحاذاة (الرأس والرقبة والكتفين والجزء العلوي من الجسم) التي تنتج ليست متوازنة ولا مثالية. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تقوم بتشديد عضلات العنق والكتف دون داعٍ وفي القيام بذلك ، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة جديدة تسمى وضع الرأس الأمامي.
ذات الصلة: منحنيات العمود الفقري
3 -
تعزيز وتمتد عضلات الجسم العلوي الخاص بكتقوية وتوسيع العضلات الرئيسية على جانبي الجزء العلوي من جسمك: Pec minor ، المعين ، lorsi dorsi ، عضلات الظهر الباسطة وحتى عضلات البطن العلوية الخاصة بك يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو منع شلال هذا الموقف.
والسبب هو أن العضلات (بشكل عام) تقع حول المفاصل التي يمارسونها ، وغالبا ما يعملون في أزواج تسمى ، على التوالي ، ناهضات ، أو المحرك الرئيسي ، والمناهضات. تم تصميم المنابع والمضادات للعمل معاً لتوفير كل من الحركة والاستقرار لكل من المفاصل الخاصة بهم - وكذلك على المستوى الإقليمي. موقع هذه الأزواج المتعارضة من العضلات تميل لمواجهة بعضها البعض حول المفصل.
ولكن عندما تصبح إحدى عضلات الزوج ضيقة ، قد تخرجك عن المواءمة ، مما يجعلك عرضة للمشاكل مثل الحداب والوضعية الأمامية. قد يساعدك برنامج التمرين الجيد على استعادة التوازن الوضعي المفقود من خلال تطوير كل من القوة والمرونة - بحيث لا يتخطى المرء أي من الآخرين أو ينقصه.
في الكتف ، تقوم العضلة الثانوية الصغيرة بتدفع مفصل الكتف. ترتبط إحدى طرفي هذه العضلة بعملية عظمية تنبعث من شفرة الكتف. من هناك ، تنحدر العضلة الثانوية pec لأسفل قطريًا ، وتفرزها إلى أشكال تشبه الأصابع التي ترتبط ببعض الأضلاع في المقدمة. عندما ينقسم العقد الثانوي pec ، فإنه يحقق النهايات (في العملية الغرابية والقيعان للأشكال الثلاثة مثل الأصابع التي تعلق على الضلوع) تجاه بعضها البعض ، وهذا يساعد على تأمين شفرة الكتف إلى الجزء الخلفي من الأضلاع. ولكن الكثير من التوتر العضلي في هذه العضلة قد يؤدي إلى تراجع مفصل الكتف وفي الداخل ، بالإضافة إلى الإسهام في حدوث الغرز في الصدر والحداب.
4 -
هل أنت جهاز كمبيوتر Hunchback؟المثال الجوهري لهذا ، بالطبع ، هو وضع حدب الكمبيوتر (يسمى حداب الوصل). في هذا النوع من الحالات الشاذة - لكن الوضعية السائدة ، فإن pecs الضيقة في الجزء الأمامي من الكتف تسقطه كما هو موضح أعلاه. وهذا بدوره قد يفرط في و / أو يضعف عضلات ظهرك العليا ، ويجعلها تفقد نبرتها. عندما يحدث ذلك ، قد تفقد بعض الدعم لموقفك و / أو تطوير أو زيادة التقريب في ظهرك العلوي.
في ما يلي بعض التمارين التي تساعدك على عكس الانحرافات في الجزء العلوي من الجسم: