إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، فإن إدارة الاضطراب وروتين التمارين قد يكون أمرًا شاقًا. وذلك لأن التدريبات المكثفة قد تؤدي إلى تفاقم الحالة ، مما يؤدي إلى نتائج غير سارة ، مثل الإسهال العدائين . ولكن إذا كنت حريصًا على ممارسة الرياضة أو تريد ممارسة التمارين الرياضية لتلبية هدف الوزن أو إدارة صحتك ، فقد تتسائل كيف يمكنك ممارسة الرياضة دون أن تتفاقم أعراض بكتريا القولون العصبي.
استخدم النصائح أدناه عند بدء روتين التمرين. أيضا ، تعرف على ما يقوله البحث عن القولون العصبي والنشاط البدني. فمن الممكن أن تمارس بأمان مع IBS!
ماذا يقول البحث عن القولون العصبي والتمرين
على الرغم من أن البحث حول العلاقة بين الـ IBS والتمارين الرياضية غير حاسم إلى حد ما ، إلا أن ممارسة الرياضة لها سمعة جيدة موثقة لتقليل نتائج الإجهاد على الجسم. بما أن هناك علاقة بين الإجهاد النفسي والاجتماعي و IBS ، فإن أي نشاط يقلل من الإجهاد يجب أن يساعد على تقليل أعراض الـ IBS . لذلك ، جيد بالنسبة لك لمحاولة ممارسة الرياضة على الرغم من IBS الخاص بك.
كثير من الناس يشعرون بالقلق من أن كثافة ممارسة سيؤدي إلى ظهور أعراض الرابطة. بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب ألا تؤثر التمارين الرياضية على الأعراض بشكل سلبي. لكن أحد الاستثناءات الرئيسية هو التمرين المكثف مثل الجري ، لأن هذا يرتبط بأعراض الإسهال لحركات الأمعاء المتكرّرة والمعدّدة وتقلّصات المعدة أو الإسهال العدائي.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر.
كيفية منع اضطراب في المعدة أثناء التمرين
- تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين. هذا قد يعني العمل أول شيء في الصباح.
- تجنب الكافيين أو المشروبات الساخنة قبل ممارسة الرياضة. كلاهما لديه القدرة على تسريع الانقباضات.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الغازية قبل التمرين.
- حاول أن تتدرب على تمريناتك حتى تمارس الرياضة في الأوقات التي تكون فيها أمعائك أكثر هدوءًا.
إذا كانت أعراض بكتريا القولون العصبي السائدة هي الإسهال المستعجل ، فقد تجد أن جسمك يمكنه التعامل مع تمارين أقل كثافة مثل المشي والسباحة وتدريب الوزن أو اليوجا أفضل بكثير مما يمكنه التعامل مع الجري. إذا كنت عداءًا ، فحاول التقليل من ذلك ومعرفة ما إذا كانت أعراض الـ IBS تتحسن أم لا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل عادةً لمسافة 10 أميال في اليوم ، فحاول خفض هذه المسافة إلى النصف. يمكنك أيضا إبطاء وتيرة الخاص بك. إذا كنت تعمل عادةً لمدة 8 دقائق ، حاول أن تتباطأ إلى 11 دقيقة ، وانظر إلى ما إذا كنت تعاني من تحسن في الأعراض.
جرب Power Walking
قد يبدو المشي مملًا إذا كنت معتادًا على تشغيل الأميال ، ولكن المشي بسرعة عالية نسبيًا ، مثل إكمال 15 دقيقة من الأميال ، قد يكون بمثابة حل وسط جيد إذا كنت لا تستطيع الركض بدون انقطاع في القولون العصبي. يمكن للحركات المتشنجة التي يقوم بها الجسم أثناء الجري أن تثير غضب الجهاز الهضمي ، ولكن المشي السريع على جهاز الجري يكون أقل قسوة على الجسم. لذا ، حاول أن تمشي بقوة على جهاز الجري إذا كنت تحب تمرينًا كثيفًا نسبيًا ولكنك تواجه صعوبة في الجري مع الـ IBS. بعض الناس يسيرون بسرعة ، وينتهي بهم المطاف في سرعة الركض ويمكنهم إكمال ميل في 11 أو 12 دقيقة فقط.
مصدر:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle، SG Kinetics.