اشتعال التهاب القولون يمكن أن يؤدي إلى الإسهال
لا شيء يمكن أن يدمر تمرينا جيدا مثل الخوف من حادث الحمام ، خاصة إذا كنت قد تم تشخيص حالتك التي تجعلك عرضة لمثل هذه المشاكل ، مثل التهاب القولون العدائين. في حين أن هذا الشرط يؤثر عادة على الرياضيين النخبة الذين يسيرون مسافات طويلة بشكل روتيني ، حتى الناس العاديين الذين يديرون بشكل مكثف قد يواجهون صاعقة.
ما هو التهاب القولون العدائين؟
التهاب القولون هو ببساطة التهاب في القولون ، وعادة ما يواجه العدائين الحالة مؤقتًا بسبب كثافة تمارينهم.
قد تستمر الأعراض لساعات أو أيام أو أسابيع ، والعدائيون ضعفاء لأن الجري يتطلب من الجسم إرسال الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات الكبيرة ، وهي عملية تعيد توجيه هذا الدم بعيداً عن أجزاء الجسم الأخرى ، مثل الجهاز الهضمي. إن تجربة العدائين للجفاف والحركة القاسية للجسم أثناء التمارين قد تؤدي أيضاً إلى تفاقم الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى التهاب القولون.
تشمل أعراض هذه الحالة الغرغرة ، والتقلصات ، والأمعاء الفضفاضة التي يمكنها بالتأكيد أن تثير قلقًا من العداء. إسهال العدائين ، الذي تم ربطه بالتهاب القولون ، هو المصطلح لمجموعة الأعراض المرتبطة بالإسهال الناجمة عن التمرين المكثف أو المطول. بالإضافة إلى التشنج المعوي أو البراز المتكرر والمتردد ، قد تظهر هذه الظاهرة غير السارة نفسها من خلال سلس البراز و (في حالات نادرة) نزف مستقيمي. قد تظهر هذه الأعراض أثناء التمرين أو بعده وهي أكثر شيوعًا عندما ينخرط الأشخاص في الجري لمسافات طويلة.
تجنب المشغلات المعروفة
هناك العديد من العوامل المحددة التي تؤثر على حركتك الأمعاء ، وبالتالي زيادة وتيرة تقلصات الأمعاء مما يؤدي إلى أعراض الإسهال. وبالتالي ، فإن التوصيات الأساسية للحد من خطر الإصابة بالإسهال العدائي لها علاقة بتجنب هذه العوامل:
- لا تأكل ساعتين قبل التمرين.
- تجنب الكافيين والمشروبات الساخنة في يوم التمرين.
- تجنب المحفزات المعوية المعروفة والأطعمة المنتجة للغاز ابتداء من اليوم السابق لحدث كبير.
تجنب العوامل المساهمة الأخرى
وقد أوضحت الأبحاث التي أجريت على عدائي الماراثون عوامل أخرى محتملة تسهم في الإصابة بالإسهال. يبدو أن النتائج التالية تؤدي إلى تغييرات في الجهاز الهضمي ، وهي تغيرات تزيد من خطر الإصابة بأعراض الإسهال:
- لا تأخذ الأسبيرين أو الأيبوبروفين. إذا أمكن ، تجنب هذه المنتجات قبل أو أثناء التمرين.
- حافظ على رطوبتك. يعتبر تناول كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا للعديد من جوانب الصحة والأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأعراض الجهاز الهضمي.
الإسهال العصبي
الإسهال العصبي هو مصطلح يطلق عليه أعراض الإسهال التي تحدث قبل التمرين المكثف. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإسهال العصبي إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو عدم تحمل اللاكتوز أو تعاني من عادات الأمعاء غير المنتظمة. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الإصابة بالإسهال العصبي:
- تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعتقد أنك قد تكون غير متحمسة للاكتوز.
- تعلم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء النظام الخاص بك قبل ممارسة الرياضة.
- جدولة التدريبات الخاصة بك خلال الأوقات التي تعرف فيها أن جهازك الهضمي أكثر هدوءًا.
مصادر:
Lambert، G.، Boylan، M.، Laventure، J.، Bull، A. & Lanspa، S. “Effect of aspirin and ibuprofen on GI permeability during exercise.” International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
لامبرت ، جي. "تقييد السوائل أثناء الجري يزيد من نفاذية GI". المجلة الدولية للطب الرياضي 2007 29: 194-198.
Smetanka، R.، Lambert، G.، Murray، R.، Eddy، D.، Horn، M. & Gisolfi، C. “Investinal Permeability in Runners in the 1996 Chicago Marathon” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan، S. & Wong، C. “Runners 'intarrea: Different patterns and associated factors” Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.