الصداع والصداع النصفي يمكن أن يكونا فظيعين ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها تقليل الألم أو حتى القضاء عليها تمامًا.
معظم هذه الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها دون الكثير من المتاعب ، والتي ينبغي أن تدفع أرباح مباشرة على الفور في خفض التوتر والصداع أو منشطات الصداع النصفي.
اطلع على أهم 10 طرق لتجنب أو تقليل ألم الصداع أو الصداع النصفي.
1 -
الحصول على الكثير من النومالنوم أكثر من اللازم ، أو القليل جدًا ، أو الاضطراب هو سبب شائع جدًا للصداع والصداع النصفي. يوصي الخبراء بأن تقوم بتعيين أوقات للذهاب إلى السرير والاستيقاظ ، ومن ثم التمسك تلك الأوقات ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع وخلال العطلة.
إذا كنت لا تشعر بالراحة بعد نوم ليلة أو كنت تعاني من النعاس أثناء النهار بشكل مفرط ، تحدث إلى طبيبك عن دراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم.
2 -
تناول الطعام بشكل جيد وكثيرًاعند تخطي الوجبات ، يمكن أن ينخفض سكر الدم ، أو يحتمل أن يسبب أو يساهم في الصداع أو الصداع النصفي. لذلك ، يجب عليك التأكد من تناول الطعام بانتظام ، حتى إذا كنت تتناول وجبة خفيفة (وحتى إذا كان جدولك المحموم يعمل ضدك في هذا الأمر).
حاول وضع وجبات متوازنة بانتظام ، واحتفظ بوجبات خفيفة صحية ، وفي نفس الوقت ابتعد عن الوجبات السريعة (من المفاجئ أن تناول الوجبات السريعة قد يؤدي إلى بعض أنواع الصداع عند بعض الأشخاص).
3 -
لا تحصل على الجفافلتجنب الصداع والصداع النصفي ، يجب عليك التأكد من شرب ما يكفي. بالنسبة لبعض الناس ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب ألما في الرأس ، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل. الماء أفضل - بعض عصائر الفاكهة ، بالإضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية ، يمكن أن تسبب الصداع والصداع النصفي.
الترطيب المناسب أمر ضروري لصحة جيدة بشكل عام ، لذلك عليك أن تعمل على أكثر من مجرد منع آلام الرأس عن طريق القيام بذلك.
4 -
تلعب الزناد المخبرحاول الحفاظ على صداع يومي ومذكرات للصداع النصفي ، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع الأطعمة والأنشطة وغيرها من العوامل التي قد تؤدي إلى آلام في الرأس. قد تواجه مشكلة قبل 48 ساعة من بدء الصداع أو الصداع النصفي ، لذلك فإن مذكرات يتم الاحتفاظ بها بعناية قد تكشف عن أنماط لم ترصدها من قبل.
أيضا ، حتى إذا كنت لا تستطيع أن تثير الصداع أو الصداع النصفي نفسه (أو ليس هناك أي منها واضح) ، فإن هذه المعلومات وحدها قد تساعد طبيبك.
5 -
بحث حالتكنحن جميعا مسؤولون في نهاية المطاف عن صحتنا. يعد تثقيف نفسك حول أسباب وأعراض وعلاجات الألم في الرأس أمرًا ضروريًا لكي تتمكن من مساعدة نفسك.
بمجرد فهمك لحالتك ، يمكنك رعاية نفسك بشكل أفضل ، وتجنب حدوث حلقات إن أمكن ، وتقليل تأثير الحلقات عندما لا يمكن تجنبها. يمكنك أيضًا إخبار طبيبك بما تحتاج إلى معرفته ، وفهم أفضل لما يقوله طبيبك لك عن حالتك وعلاجك.
6 -
خذ وقت لنفسكنحن جميعا بحاجة الى الوقت لأنفسنا. ضع جانبا فترة من الوقت كل يوم فقط لأجلك. سواء كنت تتأمل أو تستمع إلى تطبيق الاسترخاء أو التأمل ، أو تمارس بعض التمارين ، أو تجلس بهدوء دون أن تفعل شيئًا ، استخدم هذا الوقت للتركيز عليك ، وكيف تشعر ، وما تحتاجه. هذه الرعاية الذاتية سوف تؤتي ثمارها ، مما يجعلك أكثر استرخاء ووعي بنفسك.
7 -
بناء نظام دعم خاص بالصداعهل تشعر أنك تشتكي باستمرار من حالتك حول عائلتك وأصدقائك (أو ما هو أسوأ من ذلك ، هل ذكروا أنه كل ما تتحدث عنه)؟ هذه دورة سهلة تسقط - إذا كان هناك شيء يشبه آلام الصداع المستمرة التي تستهلك حياتك ، فمن الصعب تجنب إسقاطها في كل محادثة.
سيكون من الأفضل العثور على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرأس للحصول على المشورة والدعم المتبادل. هناك مجموعات دعم حية في بعض المدن والبلدات ، وهناك منتديات على الإنترنت حيث يمكنك دائمًا العثور على شخص في موقف مشابه يفهمه. انت لست وحدك.
8 -
البس نظارة شمسيةلننظر إلى النظارات الشمسية كاستثمار ، وليس مجرد ملحق أزياء صيفي يمكن التخلص منه - فالظلال المناسبة يمكن أن تساعد في منع الصداع والصداع النصفي.
لا تحتوي العدسات البصرية الصفرية على تشويه بعض العدسات غير المكلفة ، كما أن الاستقطاب ضروري لقطع الوهج. ضعها عندما يكون الضوء مزعجًا ، حتى لو كان في الداخل. إضافة قبعة بيسبول عندما يأتي الضوء فوق النظارات الشمسية حتى فاتورة الغطاء يمكن أن تمنع هذا الضوء. سوف تشكرك عينيك (ورأسك).
9 -
مشاهدة الصحة العامة الخاصة بكعندما يكون لديك مشكلة صحية معينة مثل الصداع أو الصداع النصفي ، من السهل التركيز على هذه المشكلة وتجاهل صحتنا العامة. لا تقع في هذا الفخ.
تعتبر الصحة العامة الجيدة ضرورية عندما تواجه مشكلة صحية محددة. إذا بقيت بصحة جيدة بشكل عام ، فقد تساعد نفسك على احتواء ألم رأسك.
10 -
لا تتعرق الأشياء الصغيرةفماذا إذا كان هناك حمولة مغسولة من الغسيل ، أو بعض الأطباق في الحوض ، أو بضعة إصلاحات منزلية بسيطة تنتظر اهتمامنا؟ توقف عن القلق - من المؤكد أن المنزل لن يسقط من حولك. يجب عليك ببساطة عدم التركيز على الأشياء الصغيرة.
يمكن أن يسبب الإجهاد صداع التوتر ويمكن أن يساهم في الصداع النصفي. تعلم لتحديد الأولويات والقيام بما يمكنك القيام به كل يوم دون الحاجة إلى التأكيد.