واحدة من أكثر العلاجات الفعالة للوقاية من الصداع هي إيقافها قبل أن تبدأ. يمكن أن تحدث الصداع من خلال عدد من الأشياء ، لذلك يمكن أن يكون فهم كيفية مقاطعة الدورة فائدة كبيرة ، وطريقة رائعة لتحسين نوعية حياتك.
الحد من التوتر
الإجهاد هو سبب شائع لمعظم أنواع الصداع. يطلق الإجهاد الهرمونات في مجرى الدم التي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نشعر بها بالألم.
توتر العضلات ، وطحن الأسنان ، والأكتاف الصلبة هي استجابات أخرى للتوتر التي يمكن أن تزيد من احتمال أن يكون لديك صداع.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من التوتر في حياتك. إن تعلم تبسيط حياتك من خلال التخلص من الأشياء التي يمكن أن تنتظر وتعلم إدارة وقتك بحكمة هما شيئان يمكن أن يكونا مساعدة كبيرة. احتفظ بقائمة مهام محدثة لمساعدتك في العمل على شيء واحد في كل مرة. سيساعدك هذا أيضًا في تنظيم يومك.
مساعدة كبيرة أخرى هي تعلم "ترك". تعرّف على الأشياء الخارجة عن إرادتك وتوقف عن القلق بشأنها. يمكن أن يكون هذا جزءًا من تعديل الموقف العام - حيث تتعلم إعادة صياغة أفكارك السلبية كإيجابية.
تعلم الاسترخاء. ابحث عن الوقت لممارسة تنفسك العميق وحظر العمل ، ولو لبضع دقائق كل يوم. أيضا ، خذ استراحة. في بعض الأحيان ، عليك أن تبتعد عن المواقف العصيبة لاستعادة التركيز والمنظور ، كما أن الابتعاد يفرّق الضغط أيضًا.
مارس "الحياة الصحية". حاول أن تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة. هناك بعض أشكال التمرين المتطرفة التي يمكن أن تسبب الصداع ، لذا كن حذرًا. عند الاقتضاء ، يضحك الكثير - وهذا يتسبب في إفراز إندورفين قصير ، أو "هرمون سعيد" - وهذا يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو جعلك تشعر بتحسن.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
هناك الكثير من المحفزات الغذائية للصداع ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني tyramine.
وهنا لائحة من المشغلات الغذائية الشائعة:
- الكافيين (قلل من تناولك ببطء لتجنب الصداع المنتعش)
- اللحوم المسنة أو المدخنة أو المخللة (مثل السلامي أو البيبروني)
- الأجبان المسننة (أزرق ، بري ، سويسري ، إلخ)
- البازلاء الثلوج
- فول مدمس
- ملفوف مخلل
- مخللات
- زيتون
- منتجات الصويا المخمرة (ميسو ، صلصة الصويا ، صلصة ترياكي)
- المكسرات أو منتجات الجوز
- المشروبات الكحولية
- MSG
- النترات والنترات (توجد في الغالب في اللحوم المصنعة)
- خميرة
القضاء على الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك في وقت واحد لتحديد ما إذا كان هناك حمية الغذائية للصداع.
رصد التعرض للاستروجين الخاص بك
الاستروجين هو هرمون الأنثى الرئيسي ومحرض قوي للصداع النصفي في بعض النساء. إذا كنت تتعاطى مع استروجين أو دواء يحتوي على هرمون الاستروجين - مثل أقراص منع الحمل - ناقش كيف يمكن أن يكون هذا متصلاً بصداعك مع طبيبك الشخصي.
الاقلاع عن التدخين
النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في دخان السجائر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع . إذا كنت مدخنًا ، فابحث عن خيارات للإقلاع عن التدخين. لن يؤدي هذا فقط إلى تقليل احتمال الإصابة بنوبات الصداع ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين المناطق الأخرى من صحتك.
تناول الأدوية الوقائية
في بعض الحالات ، يكون العلاج اليومي ضروريًا لمنع حدوث الصداع . حاصرات بيتا ، مضادات الاكتئاب ، الإرغوت ، حاصرات قنوات الكالسيوم ، ومضادات الاختلاج كلها أدوية تستخدم أحيانا في الوقاية من الصداع.
ناقش الخيارات مع طبيبك لتحديد أفضل مسار عمل لك.
مصادر:
لويس ، دونالد دبليو ، دكتوراه في الطب "الصداع عند الأطفال والمراهقين". طبيب العائلة الأمريكية ، المجلد. 65 / لا. 4 (February 15، 2002).
منخفض Tyramine صداع حمية. مؤسسة الصداع الوطني.