هل تعاني من مشاكل في الذاكرة على المدى القصير ، صعوبات في العثور على الكلمات ، و / أو مدى اهتمام غير موجود؟ يمكن أن تكون هذه علامات جيدة من الخلل الإدراكي المرتبط بالتصلب المتعدد (MS).
فيما يلي بعض النصائح المعقولة والبسيطة حول كيفية التعامل مع مشاكلك المعرفية وتخفيف بعض التوتر في غضون ذلك.
ترويض البيئة الخاصة بك
نحن معتادون جدا على الضجيج ، الفوضى ، الساكنة ، والفوضى في حياتنا ، التي يفترض الكثيرون منا أن هذا هو العالم.
حسنا ، الخبر السار هو أن لديك السيطرة على بعض أجزاء من محيطك المباشر على الأقل. جرب ما يلي واعرف ما يشبه التفكير في مكان هادئ:
- أطفئ الموسيقى والتلفزيون. في الواقع ، افعل "جردًا سليمًا" في غرف مختلفة من منزلك: هل تهوي مروحة السقف؟ هل هناك همهمة قادمة من طابعتك؟ هل محرك الكمبيوتر الخاص بك يدور؟ هل يمتلك طفلك جهاز الاستريو بصوت عال بحيث يمكنك سماعه في المطبخ؟ شاهد ما يمكنك فعله لجلب بعض الهدوء في حياتك .
- اضبط الإضاءة. اجعلها ناعمة وجذابة عندما تستطيع. اجعلها مشرقة ومركزة عندما تريد أن ترى مهمة أو قراءة. قد تجد أن الأضواء العلوية يمكن أن تكون مرهقة للغاية وتشتيت الانتباه.
- القضاء على فوضى. تحتاج عيناك إلى استراحة من النظر إلى الأشياء ، خاصة إذا كان كل ما تنظر إليه يبتعد عن انتباهك - المجلات التي تحتاج إلى القراءة أو إعادة التدوير ، التي تحتاج إلى الغبار ، وممتلكات الآخرين التي تحتاج إلى أن توضع. جرّب "الحجر الصحي الفوضوي" ، حيث تضعه في صناديق لبعض الوقت حتى تعرف ما تريده حقًا أو تحتاج إليه في مساحتك الخاصة. ربما سوف يفاجأ في كيف القليل يجعل في الواقع خارج المربعات.
ترويض شعبك
قد يكون هذا الأمر أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، ولكنه مهم بنفس القدر.
- فقط دع شخص يتحدث في وقت واحد. أوضح لمن هم من حولك أنهم إذا أرادوا أن يسمعوا ، فعليهم أن ينتظروا دورهم.
- احتضان المحادثة. هذا يعني أنه عند إجراء محادثة ، يمكنك إجراء محادثة فقط. يحتاج الجميع إلى وضع هواتفهم المحمولة ، أو الصحف ، أو التاكو ، أو ملفات الأظافر - كل ذلك - والتحدث مع بعضهم البعض. قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، لذلك نحن معتادون على "الدعائم" أثناء الحديث. ولكن هذا سيساعد الطرفين على إجراء محادثة أكثر إرضاءً ، فضلاً عن مساعدة أولئك الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد في متابعة التفاصيل والعثور على الكلمات المناسبة.
- تحقق مع الآخرين. اسأل الناس إذا فهموا ما تقوله. اطلب منهم تكرار ما إذا كانوا لا يتابعون المحادثة. تأكد من التواريخ والتوجيهات المهمة وأي شيء يجب أن يكون دقيقًا. حاول ألا تدع هذا يحرجك. بعد كل شيء ، عادة ما يحب الناس سماع كلماتهم تتكرر مرة أخرى لهم أو يطلب منهم تكرار أنفسهم ، طالما يتم ذلك بطريقة مهتمة وصادقة.
ترويض دماغك
عليك العمل مع عقلك في شراكة إذا كنت ترغب في إنجاز الأشياء. كما تشعر بالإحباط كما قد تحصل في بعض الأحيان عن طريق المواعيد المنسية ، أو الكلمات المفقودة ، أو التجوال ، فإن توجيه هذا الإحباط إلى الداخل هو طريقة أكيدة لجعل الأمور أسوأ. كن لطيفًا مع دماغك وستتم مكافأتك.
- لا تعدد المهام. يشار الآن إلى فكرة تحديد ما تفعله بشيء واحد في وقت واحد من قبل العديد من "الذهن" ، وتجربة كونك في اللحظة التي أنت فيها - وهذا أمر جيد. في الواقع ، من المرجح أنه إذا قمت بعمل شيء واحد في كل مرة ، وركزت على هذا الشيء ، فسوف تفعل ذلك بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
- تنظيم الأشياء بطريقتك إذا كان من المنطقي بالنسبة لك أن تحتفظ بمنظف الغسيل تحت حوض المطبخ أو أقلام إضافية في مخزن الأطعمة ، وبكل الوسائل ، افعل ذلك - كن واثقًا في نظامك وتوافق معه. ومع ذلك ، فإنه من المستحسن أن تخفّض (أو تضيف) كل الأشياء الإضافية التي لديك مساحة كبيرة في الأدراج ، الخزائن ، والحجرات.
- تحدث إلى دماغك. يمكنك التحدث بصوت عالٍ أو عن نفسك ولكن التفكير في عقلك مثل الطفل الذي يريد الجري واللعب بأشياء عشوائية في طريقه إلى وجهة. عليك أن تذكر عقلك برفق ولكن بحزم من المهمة في متناول اليد. كن مبدعًا كما لو كنت مع طفل صغير - غنِ أغنية صغيرة حول المكونات الثلاثة التي تحتاجها للخروج من الثلاجة أو تخيل شخصًا ما يكرر "مفاتيح السيارة" بلهجة مضحكة أثناء البحث عنها. وعد نفسك يعامل M & Ms إذا كنت تنجز مهمتك. مهما اخذت - مهما كلفت.
كلمة من
يمثل العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد تحديا يوميا بالنسبة لمعظم الناس ، ويمكن أن يكون هذا التحدي أكثر صعوبة عندما يتم طرح المشاكل المعرفية في المزيج.
أن يقال ، أن يكون لطيفا مع نفسك ومحاولة إدارة عملك اليومي والمهام المنزلية بأفضل ما يمكنك.
> المصدر:
> Deloire MS، Salort E، Bonnet M et al. ضعف إدراكي كعلامة شذوذات دماغية منتشرة في الانتكاس المبكر بتحويل التصلب المتعدد. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005؛ 76 (4): 519-26.