استمتع بالهدوء ، تمتع بالهدوء أثناء العطلات
يمكن أن يكون العطلة مرهقة إلى حد ما للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد (MS) . يجب عليك أن لا تشارك فقط في استضافة الاحتفالات ولكن من المتوقع أيضًا أن تتصرف بطريقة احتفالية دائمة مع الأشخاص الذين تواجههم.
العثور على الفرح الحقيقي في عطلة الاعياد
إنه موسم سعيد مليء بالعائلة والأصدقاء والأوقات الجيدة ، ولكن بالنسبة للشخص الذي يصارع أو يعرف بعض أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكن أن يكون أكثر صعوبة.
إذا لم تكن فراشة اجتماعية طبيعية ، قد يكون هذا أسوأ.
في بعض الأحيان ، من السهل الوقوع في مقاربات مختلفة للعطل مع MS - تجنب ، المرارة ، والازدراء لكل ما يحدث بين منتصف نوفمبر و 2 يناير. نادرا ما تقوم بهذه الأعمال في الحد من الإجهاد المرتبط بالإجازات. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالذنب وأنك في حاجة إلى تعديل الموقف (وضرورة الاعتذار للناس الذين قد يكونون قد أساءوا عن قصد أو عن قصد).
استراتيجية جديدة للتعامل مع ضغوط العطلات
شيء واحد يمكن القيام به للمساعدة في تخفيف الإجهاد عطلة هو وضع استراتيجية مقدما. إذا كنت تدرك مخاطر العطلات المحتملة التي تؤثر على فرحتك خلال هذا الموسم ، يمكنك التوصل إلى طرق تساعد نفسك على العمل من خلالها في الوقت الحالي.
- حاول ألا نسعى جاهدين لمواكبة الجميع.
- اختر واختار ما ستفعله ، والمساهمة والمشاركة فيه.
بالطبع ، لا يوجد شخصان متماثلان ، وبعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد قد لا يواجهون أي مشاكل في الحصول على الإجازات.
قد يجد البعض الآخر عددًا قليلاً فقط من هذه النقاط ، وقد يجد البعض أن القائمة بأكملها تنطبق عليهم.
الجزء المهم هو تحديد لحظات العطلة المجهدة والخروج بخطة عمل تجعلك سعيدًا.
الكثير من الناس
من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الشائعة هو الخلل المعرفي . يمكن أن يؤثر ذلك على الحياة بعدة طرق ، لكن أحد أكثرها إحباطًا هو التواصل.
قد يكون من الصعب مواكبة محادثة عندما يشارك أكثر من شخصين ، لا سيما إذا كان إعدادًا من النوع الحزبي مع أشخاص غير مألوفين وموضوعات متنوعة على نطاق واسع. إذا كنت انطوائيًا طبيعيًا وتجنب الحديث الصغير ، فقد يكون هذا تحديًا أكبر.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- تجنب الاحزاب حيث لا تعرف الكثير من الناس.
- ابحث عن الزوايا الهادئة حيث يمكنك إجراء محادثات أكثر خصوصية.
نصائح للتعامل مع الخلل المعرفي في التصلب المتعدد
الكثير من الضجيج
تتعلق الخلل المعرفي هو عدم القدرة على الحفاظ على أي قطار للفكر إذا كان هناك الكثير من الضوضاء المحيطة. وهذا يشمل الموسيقى الصاخبة (أو المزعجة) ، أو التلفزيون الذي يلعب في الخلفية (وخاصة ألعاب كرة القدم) أو الأشخاص الذين يبالون أثناء مباريات كرة القدم ، من بين أشياء أخرى.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- الانتقال إلى غرفة أخرى حيث يكون هناك ضوضاء أقل.
- اعذر نفسك للحظات لتجميع أفكارك واتخاذ لحظة هادئة لنفسك.
- اطلب بأدب أن يتم خفض مستوى صوت الموسيقى.
خطر العدوى
يتزامن موسم البرد والإنفلونزا مع موسم العطلات. ليس بالضرورة أن تكون عاطفياً أصحاء في البقاء محبوساً في منزلك خلال هذا الموسم السعيد ، وقد يكون من الصعب ارتداء الأقنعة الواقية.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد معرضون لخطر الانتكاس إذا ما أصيبوا بمرض حموي مثل الأنفلونزا. هم أيضا عرضة للمضاعفات من الانفلونزا ، مثل الالتهاب الرئوي ، وذلك بسبب ضعف الجهاز التنفسي وانخفاض وظائف الرئة.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- الحصول على تطعيم ضد كل من الأنفلونزا الموسمية وفيروس H1N1.
- اسأل الأشخاص بطريقة ملتوية إذا كانوا جميعًا خالية من العدوى قبل الزيارة. قول أشياء مثل ، "الصبي ، من المؤكد أنه معجزة أننا جميعًا يتمتعون بصحة جيدة مع الكثير من الخبث الذي يدور في هذا الوقت من العام ، أليس كذلك؟"
FluMist للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد
فقدت القدرة على النوم
الجميع يتعب خلال العطل.
يمكن أن يكون أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يعيشون إلى حد كبير في حالة مستمرة من التعب. يمكن للوتيرة المحمومة في جميع الصخب أن يكون لها تأثير سلبي للغاية.
جزء من هذا له علاقة بفقدان النوم . كلنا نعرف النمط: اذهب إلى الفراش في وقت لاحق قليلاً هنا ، استيقظ لتصل إلى المبيعات أو تضع الديك الرومي في الفرن في اليوم التالي ، لا يمكن أن تذهب للنوم قبل أوراق العم تيد ، وهكذا ... ينتهي بنا الأمر العجز في النوم الذي يؤدي إلى تفاقم التعب لدينا.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- كن صارمًا مع أوقات النوم قدر الإمكان وتغفل الميزانية في جدولك.
- ابق على علم بأنك قد لا تتمكن من الذهاب إلى كل تجمع أو البقاء في الحفلات لفترة طويلة.
ضغط عصبى
هناك الكثير للقيام به خلال العطل ويمكن أن يكون مرهقا لأي شخص ، حتى لو لم يكن لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد. يحاول العديد من الناس الحفاظ على الهدوء والسكينة قدر الإمكان وفي معظم الأوقات يعمل.
من خلال التخطيط للمستقبل ، يمكن تخفيف الكثير من ضغوط العطلة الطبيعية ، أو على الأقل تقليلها. قد لا يعفي ذلك من 100 ٪ من الإجهاد أثناء العطلة ، ولكن يمكنك أن تشعر بأن لديك المزيد من التحكم.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- تسوق للحصول على هدايا مبكرة ، حتى في محاولة لإكمال قائمتك قبل عيد الشكر.
- خطة جميع القوائم في وقت مبكر.
- لديك جدول زمني محدد للغاية لما سيحدث عندما تعرف ما تتوقعه.
الحصول على البارد أو الساخن
كثير من مرضى التصلب المتعدد هم حساسون لدرجات الحرارة. عندما تصبح ساخناً جداً ، يمكنك البدء في فقدان الوظيفة. عادة ، هذه مشكلة صيفية ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة أعراض غريبة أثناء الوقوف على موقد ساخن أو الجلوس بالقرب من النار الساخنة.
يقول الخبراء إن ارتفاع أقل من نصف درجة في درجة الحرارة الأساسية يمكن أن يؤدي إلى تكاثف كاذب . يشكو العديد من الناس من أن أعراضهم تزداد سوءًا في درجات الحرارة الباردة.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- ارتدي الطبقات حتى يمكنك إزالة أو إضافة الكنزات الصوفية وغيرها من الملابس الدافئة عند الحاجة.
- لا تتردد في استخدام لافتة وقوف السيارات الخاصة بك المعوقين عندما تحتاج إلى ذلك.
تناول سريع جدا أو أثناء الحديث
مشاكل البلع ، المعروف أيضا باسم عسر البلع ، هي مشكلة شائعة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. حتى لو لم يتم تقييمك بشكل رسمي ، فقد تكون قد عايشت لحظات غير مريحة من السعال عندما ذهب الطعام "بطريقة خاطئة".
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- بذل الجهد في تناول الطعام ببطء.
- تكلم فقط عندما يكون فمك فارغًا تمامًا.
- حاول تجنب الأكل أو الشرب عند التحدث إلى أشخاص تعرفهم أن يكونوا مضحكًا. الضحك ومحاولة ابتلاع يمكن أن يكون أيضا مجموعة سيئة للغاية.
نصائح للتعامل مع مشاكل البلع في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد
تحاول أن تفعل الكثير
معظم الناس الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد المعركة مع التعب وغالبا ما يكون للحد من ما يفعلونه. يمكن للعطلات أن تكون ممتعة ومثيرة وتجعلك ترغب في دفع مشاعر التعب السابقة من أجل الحصول على واحدة أو أكثر من الحاضرين.
الجداول التي من شأنها أن تجعل الآخرين يشعرون بالتعب قليلا في اليوم التالي يمكن أن يجلب الناس مع مرض التصلب العصبي المتعدد إلى الركبتين مع التعب. على الرغم من أنه لا يوصى بتخطي الأحداث الاجتماعية أو التحوّل إلى الاستعدادات لأنك تخشى التعب ، فإنه غالباً ما يضطر المرء إلى تقديمه.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- ترك قليلا على الأعمال المنزلية بدلا من حفلة عيد.
- اطلب من الآخرين تقديم شيء ما للوجبة ، بدلاً من القيام بذلك بنفسك.
- قم ببعض التسوق عبر الإنترنت وتجنب المتاجر المزدحمة والخطوط الطويلة.
- اجعلي الهيجان ينزلق قليلاً واستمتع بما تقدمه الأعياد بدلاً من إضافة مجموعة من الأشياء في جدولك الحالي.
تخطي مدس ، ممارسة أو غيرها من الأمور التي تبقي لنا بشكل جيد
عندما يحصل العطل على قدم وساق ، تغفل الأشياء. من السهل جدا أن ننسى تلك الأشياء التي قد لا تكون أكثر المهام متعة ولكن يجب القيام بها كل يوم.
وغني عن القول أننا بحاجة إلى مواكبة "الصيانة" الشخصية خلال الأعياد. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على الضربة المزدوجة (أو الثلاثية) لإهمال المهام الصحية أو الدوائية الهامة ، بالإضافة إلى جميع المخاطر الصحية المتعلقة بالإجازات.
يميل التمرين أيضًا إلى تجاهل أو تخطي قوائم المهام عندما يبدو كل شيء آخر ملزماً.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- التزم بجدولك اليومي للأدوية والمهام الأخرى المتعلقة بالصحة.
- استمري بفرق التمرين أو حاول على الأقل أن تمارس بعض التمارين الرياضية في كل يوم.
الإمساك
هممم ، دعونا نرى ... هل نختار الحبوب نخالة مع العنب البري أو لفائف القرفة الشهيرة محلية الصنع العمة هيلين لتناول الافطار؟
من السهل الانغماس في الحلويات المرتبطة بالأعياد. ومع ذلك ، فإن العديد من مرضى التصلب المتعدد هم عرضة للإمساك . لا تشتهر كمأة نبيذ الشوكولاتة ونوغ بيض بمحتوياتها من الألياف.
حاول حل هذه المشكلة المحتملة من خلال:
- اعمل لنفسك معروفًا وملحقًا بالألياف أو استخدم منعم البراز.
- التمسك بخطة الأكل التي تناسبك وأخذ عينات صغيرة من الأشياء الجيدة.
كآبة
الاكتئاب هو عرض حقيقي جدا من مرض التصلب العصبي المتعدد . كما أن الكآبة تصل إلى ذروتها حول الإجازات ، ربما كنتيجة للإجهاد ، الآثار الموسمية لضوء الشمس المنخفض وجميع أنواع العوامل الأخرى.
ضع في اعتبارك قاعدة بسيطة واحدة:
- إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد وتشعر بالحزن الشديد أو لا تهتم بالأشياء المحيطة بك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.