إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الغدة الدرقية الذين يعانون من التعب أو فقدان الشعر ، فإن اختبار نقص الحديد - الذي يتبعه اختبار الدم - يمكن أن يكون الخطوات الأولى على الطريق للحصول على المزيد من الطاقة ، التعامل مع تساقط الشعر .
ووفقًا للدكتورة كاثي كارلسون-رينك ، فإن "التعب هو أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا - وهو نقص يؤثر على 25٪ من جميع النساء في أمريكا الشمالية".
لتحديد ما إذا كان لديك نقص في الحديد ، أجب بـ "نعم" أو "لا" على الأسئلة التالية:
- هل أنت متعب ، أو تفتقر إلى الطاقة؟
- هل أنت شاحب؟
- هل لديك دوائر سوداء تحت عينيك؟
- هل لديك قدرة منخفضة على ممارسة الرياضة؟
- هل قمت بتخلي الأظافر بأصابعك و / أو شعرك الهش؟
- هل لديك ضيق في التنفس مع مجهود؟
- هل تشعر أن نبضك ينبض أو يتفجر في قلبك؟
- هل لديك صعوبة في التركيز؟
- هل تعاني من الدوار أو الغمغمة في أذنيك؟
- هل لسانك ولثتك و / أو شفاهك الداخلية أقل حمراء من المعتاد؟
- هل لديك زيادة الالتهابات؟
- هل ألم قرتك ملتهب أو ملتهب أو سلس بشكل غير عادي؟
- هل تشتهي أو حتى تأكل النشا أو الثلج أو الطين أو التراب؟
- هل انخفضت شهيتك؟
- هل تعاني من صداع خفيف أو أرجل مملحة؟
- هل تأكل أقل من أربعة أكواب من الخضار كل يوم؟
- هل أنت نباتي أو نباتي؟
- هل كنت على نظام غذائي متكرر فقدان الوزن؟
- هل لديك فترات الحيض الثقيلة للغاية؟
- هل لديك قلق منتظم؟
- هل لديك صداع مزمن؟
إذا أجبت بـ "نعم" على ثلاثة أسئلة أو أكثر ، يجب أن يتم فحص مستويات الحديد والفيريتين (نوع من الحديد المخزن).
وأي من مرضى الغدة الدرقية الحوامل أو الذين يفقدون الشعر ، ينتشرون (في جميع أنحاء الرأس ، أو حتى في الجسم) ، يجب فحص الحديد والفريتين.
(يجب أن يكون فيريتين في أعلى 25 في المائة من النطاق المرجعي للمساعدة على تجنب فقدان الشعر المتعلق بنقص الحديد.)
نقص الحديد يجعلك متعبًا لأن الحديد ضروري لجسمك لصنع الهيموجلوبين. الهيموغلوبين هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء التي تساعد على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، يتم تقليل الهيموجلوبين ، وهناك كمية أقل من الأكسجين ، والتي يمكن أن تجعلك متعبًا.
مضيفا الحديد إلى النظام الغذائي الخاص بك
وأعلى مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء واللحم العضوي ، مثل الكبد والحصى. الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في مستويات الحديد ما يلي:
- لحم خنزير
- دواجن
- المأكولات البحرية (المحار ، بلح البحر ، المحار)
- بيض
- الحمص
- بذور اليقطين وبذور السمسم
- عدس
- الفواكه المجففة مثل الزبيب / المشمش
- الخبز المعزز بالحديد والمعكرونة والحبوب
قد لا يكون الطعامان الغنيان بالحديد - فول الصويا والسبانخ - صديقين للغدة الدرقية. مشاهدة الاستهلاك المفرط من منتجات الصويا ، لأنها يمكن أن تبطئ وظيفة الغدة الدرقية. واحرص على البخار أو طهي السبانخ لتفادي قدراته الدودية (الداعمة لتضخم الغدة الدرقية وإبطاء الغدة الدرقية) .
إذا لم تتزايد مستويات الحديد لديك وحاولت إضافة العناصر المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي ، تأكد من أنك لا تشرب القهوة / الشاي مع طعامك. أيضا ، لا تستهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد ، لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم سوف تعوق امتصاص الحديد.
المكمل مع الحديد
في بعض الأحيان ، لا يكفي إضافة الأطعمة الغنية بالحديد ، وقد يتطلب الأمر إضافة ملحق. تحدث إلى طبيبك بخصوص الجرعات المناسبة من الحديد.
قد ترغب في تناول مكملات الحديد مع فيتامين C. وهذا يساعد على ربط الحديد في الطعام. وجود ما يكفي من فيتامين B-6 ، B-12 ، وحامض الفوليك ومستويات النحاس يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك والقيء أو الإسهال ، ولكن بعض الناس يجدون أن الأشكال السائلة من الحديد ، على وجه الخصوص ، شكل سائل يعرف باسم فلوراديكس ، قد يساعد في معاناة المعدة ذات الصلة بالحديد.
قبل كل شيء ، تذكر أنك تحتاج إلى السماح على الأقل ثلاث إلى أربع ساعات بين أخذ أي مكملات الحديد وتناول دواء استبدال هرمون الغدة الدرقية.
عندما تؤخذ قريبة جدا من بعضها البعض ، يمكن لمكملات الحديد أن تمنع قدرة الجسم على امتصاص الأدوية البديلة لهرمون الغدة الدرقية.