الأطعمة لعلاج فقر الدم بعوز الحديد والآثار الجانبية

توصيات غذائية وتغذوية

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر أنواع الأنيميا شيوعًا وكثيراً ما يحدث في الفتيات والنساء خلال سنوات الإنجاب. في حين أن فقدان الدم المفرط يسبب في أغلب الأحيان فقر الدم بسبب نقص الحديد ، فإن زيادة كمية الطعام التي تتناولها الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في الوقاية من مستويات الحديد المنخفضة في الدم ومعالجتها.

يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى مضاعفات صحية مختلفة ، بما في ذلك الضعف والدوار والإرهاق والشحوب والكدمات.

هذه الأعراض يمكن أن تكون شديدة ويمكن أن تمنع أداءك اليومي ، لذلك العلاج ضروري في بعض الأحيان لتحسين مستويات الدم لديك.

ما هو العلاج الأفضل بالنسبة لك؟

ما هو العلاج الأفضل لك يعتمد على شدة فقر الدم لديك. على سبيل المثال ، غالبًا ما تتطلب الحالات الشديدة نقل الدم ، في حين تتطلب حالات نقص الحديد الخفيفة أو المعتدلة بعض المعالجات مثل مكملات الحديد أو التغييرات الغذائية لزيادة كمية الحديد التي تستهلكها.

سواء كان لديك حالة حادة أو معتدلة من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، فإن تشخيص فقر الدم بسبب نقص الحديد عادة ما يعني حدوث تغيير في نظامك الغذائي. هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة كمية الأطعمة الغنية بالحديد التي تستهلكها ، وكذلك زيادة كمية حمض الفوليك وفيتامين C في الأطعمة. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

اعتمادًا على شدة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، قد يصف لك طبيبك أيضًا مكملات الحديد ، بالإضافة إلى مكملات فيتامين سي .

يجب أن تزيد الفتيات والنساء اللاتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد من تناول اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري والكبد. وذلك لأن الحديد الموجود في اللحم يمتص بسهولة أكبر من الحديد الموجود في الفواكه والخضروات.

مصادر جيدة من الحديد الغذائية

المصادر الجيدة الأخرى للحديد الغذائي تشمل:

يمكنك زيادة كمية فيتامين C من خلال تناول المزيد:

الآثار الجانبية للمكملات الغذائية من الحديد وفيتامين C تشمل البراز الداكن والحرقة أو غيرها من تهيج المعدة. قد يتسبب الحديد أيضًا في حدوث الإمساك ، وقد تحتاج إلى تناول مطهر للبراز أثناء استخدام مكملات الحديد وفيتامين C.

أخيرًا ، يجب أن تكون مدركًا أن استهلاك كمية كبيرة من الحديد أمر خطير ويمكن أن يتسبب في حدوث حالة تسمى داء ترسب الأصبغة الدموية ( hemochromatosis) أو الحديد الزائد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية أثناء استخدام مكملات الحديد أو فيتامين C.

إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين طفلك ، فتحدثي إلى طبيبك عن زيادة كمية الحديد التي تستهلكها في المكواة.

في حين أن مستويات الحديد المنخفضة هي جزء شائع من الدورة الشهرية ، إلا أنه يمكن أن يسبب مضاعفات في بعض الحالات الشديدة.

إذا شعرت بالضعف أو التعب أو الإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية ، فقد ترغب في استشارة الطبيب لمناقشة الأعراض. يمكن أن تساعد مكملات الحديد وتغيير النظام الغذائي في تقليل فقر الدم وتحسين صحتك العامة خلال الدورة الشهرية.

مصادر:

NHLBI. كيف يتم علاج نقص الحديد فقر الدم؟ 2008.

موسوعة ميديلا بلس الطبية. نقص الحديد الانيميا. 2008.