إلقاء عربة يدوية دون إصابة ظهرك

1 -

استخدام عربة يدوية مع ميكانيكا الجسم جيدة

بغض النظر عن ما تدور حوله في عربة يدوية ، فإن استخدام الميكانيكا الجيدة للجسم أمر لا بد منه. قم بالتمرير للحصول على تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية استخدام هذه القطعة من معدات البستنة دون إجهاد العنق أو الظهر.

2 -

انحنى

عندما يتم تحميل عربة الحديقة الخاصة بك مع التربة أو محتويات أخرى ، وحان وقت التخلص منها ، قم بتشغيلها بطريقة ذكية عن طريق الانحناء من الوركين والركبتين قبل رفعها. لا تستخدم عمودك الفقري لهذا. عندما تنحني من الوركين ، لديك ميزة استخدام عضلات قوية جدًا لرفع الحمل. بالمقارنة ، تكون عضلات الظهر أضعف بكثير. هياكل العمود الفقري عرضة للتوتر والإصابة.

سوف يتيح لك الانحناء التقاط عربة اليد من الأسفل ، وهو أكثر كفاءة وسيمنحك المزيد من النفوذ.

3 -

تبديل قبضتك

الآن التحول إلى قبضة خفية. هذا سيساعدك على تجنب الضغط على المعصم والذراع والكتف والرقبة عند رفع وزن عربة اليد بشكل مستقيم.

4 -

تبدأ في تصويب

لأنك عازمة من الوركين والركبتين لرفع عربة اليد ، لديك الآن قوة تلك العضلات على جانبك. تبدأ لتصويب ساقيك.

5 -

تفريغ عربة يدوية

لإفراغ عربة اليد ، تصويب على طول الطريق. قم بتخفيف وزنك إلى الأمام على قدمك الأمامية. احتفظ بخط طويل جميل من رأسك ، من خلال عمودك الفقري إلى أسفل القاع (عظم العصعص ). يساعد العمود الفقري الطويل على حماية ظهرك من الاصابة والتوتر .

6 -

منع إصابة في الظهر عند استخدام عربة يدوية - المفتاح

قد تكون القاعدة الأكثر أهمية لحفظ ظهرك عند استخدام عربات اليد شيء تفضل أن تتجاهله ، ولكن من فضلك لا: لا تفرط في تحميل عربة اليد. الحمل الزائد يجعل الدفع أكثر صعوبة ، يمكن أن يسبب لك إجهاد الوركين ، وفقدان رصيدك.