واحد من جانب آلام الظهر منخفض يمكن أن يعطل سباتك
حصلت على ألم المفصل العجزي الحرقفي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر أن العلاج الناجح بعيد المنال. في حين أن الأطباء والمعالجين الفيزيائيين يقدمون كل شيء من التمرين إلى العلاج ، والحقن وجراحة الانصهار ، فإن العديد من المرضى يدعون أن لا شيء فعال بشكل خاص لحل المشكلة على المدى الطويل.
مما يعني أنه قد يتعين عليك تعلم كيفية العيش مع مشكلة SI المشتركة.
The Sacroiliac Joint هو مجمع
أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أن وصلة SI معقدة. معقدًا جدًا ، في الواقع ، حتى إن بعض المعالجين الفيزيائيين يواجهون صعوبة في فهم كيفية تجميعها ، والأهم من ذلك ، كيف تبقى معًا.
بالنسبة لفاصل SI الحر ، فإن العظمتين اللتين تتكون منهما ، الأميون والعجز ، يجب أن تتناسب مع بعضها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، كنت في خطر ل التواء. وهناك عدد من القوات تعمل على تحقيق ذلك. وتشمل هذه الطرق: الطريقة التي تتناسب بها العظام مع بعضها بشكل طبيعي ، وتسمى غلق الشكل ، والتوتر الميكانيكي في العضلات التي تحيط أو تؤثر على المفصل ، وتسمى إغلاق القوة وإدخال الجهاز العصبي في هذه العضلات ، ويُطلق عليه التحكم في المحرك.
ليس هذا فقط ، ولكن أسطح كل من الابيليوم والقدوم غير منتظمة ، على أقل تقدير. جنبا إلى جنب مع المطبات والأخاديد المنتشرة في كل ، كل نوع SI المشتركة تتغير حسب المنطقة.
وينطبق الشيء نفسه على مواد توسيد و / أو ربط وجدت بين السطوح المفصلية.
على سبيل المثال ، يعتبر الثلث السفلي من المفصل متحركًا ، لكن الثلث العلوي منه ليس كذلك.
ويمكن أن يصبح مفصل الـ SI الخاص بك إما متحركًا ، والذي يرتبط بعدم استقرار العمود الفقري أو hypomobile ، والذي قد يؤدي إلى تعويضات الحركة والصلابة.
وفي كلتا الحالتين ، يتم تعطل التوازن الدقيق بين عظام المفصل SI. النتيجة المحتملة في كل حالة؟ ألم واختلال وظيفي.
وقت النوم والنوم مع آلام المفاصل
أنت لست وحدك إذا كنت تعتقد أن فهم المفصل العجزي الحرقوي هو مهمة شاقة. يشعر العديد من المهنيين الطبيين بنفس الطريقة (على الرغم من أنهم قد لا يعترفون بها).
وعندما يبقيك الألم في الليل ، قد تشعرين بأنك ترميان إلى النهج المبتكر الموجود خارج النافذة. أو إذا كنت محظوظًا حقًا ، فإن كل هذا "معلومات SI المشتركة" مملة ومملة للغاية ، فهي تضعك في النوم - على الرغم من الألم.
يمكن للمرء أن يأمل فقط...
على الرغم من ذلك ، على الرغم من خطورتها ، قد تكون بعض الإرشادات حول أسلوب الحياة أمرًا جيدًا. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع وقت النوم والنوم عندما يكون لديك ألم المفاصل SI.
- يميل اختلال وظيفي SI المشترك إلى حدوثه على جانب واحد من الجسم ؛ قد تستفيد من ثني ساق واحدة أثناء النوم.
بشكل عام ، يمكن أن يكون إدراك أي جانب لديه المشكلة لصالحك. ووفقًا لما قاله لورين هيبرت ، المعالج الفيزيائي والمؤلف عن الجنس وآلام الظهر ، فإن 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفصل العجزي الحرقفي يعثرون على أعراضهم عندما يريحوا الورك المصاب إلى الوراء. وتقول إن هذا يمكن تحقيقه عن طريق ثني ساق الجانب المؤلم.
- دعونا نتحدث الجنس لمدة دقيقة.
إذا كنت تعاني من ألم في الذكاء الاصطناعي ، فقد تفكر في تعديل وضع التبشير السفلي بحيث تكون إحدى الساقين مستقيمة وتستقر على الجزء الخارجي من ساق شريك حياتك. والاحتمال الآخر هو الجلوس على حافة كرسي مع الساق على الجانب المؤلم بحيث يمكن وضع الكعب على مقعد الكرسي. يتم وضع القدم الأخرى على الأرض. الشريك الأعلى يركع على الأرض.
إذا كنت على القمة ، يمكنك تعديل الموقف التبشيري من خلال دعم شريكك بالوسائد. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون على رأس مع ساقك من الجانب المؤلم عازمة.
الاستلقاء على جانبك هو خيار تحديد المواقع التي قد تساعدك على تطوير العلاقة الحميمة العاطفية مع شريك حياتك. يمكن للشريكين الاستلقاء على الجانبين ، ومواجهة بعضهما البعض. إذا كنت في القمة ، ضع ساقًا عازمة تحت الساق (أقرب) شريكك ، وإذا كنت في الأسفل ، يمكنك أيضًا ثني الساق على الجانب المؤلم.
وأخيرا ، قد ترغب في النظر في برنامج تعزيز قاع الحوض. بالنسبة إلى النساء والرجال على حد سواء ، يمكن أن تساعدك أعمال قاع الحوض على تطوير التوازن والاستقرار من خلال الوركين والحوض وانخفاض الظهر ، وفي الوقت نفسه تحسين حياتك الجنسية. لا يمكنك الفوز على ذلك!
مصادر:
Hebert، Lauren، A.، PT (2001). الجنس وآلام الظهر. غرينفيل ، ME: IMPACC USA.
White، A.، III، MD (1990). العودة إلى الوراء: دليل الطبيب للإغاثة. نيويورك ، نيويورك: سايمون اند شوستر / فايرسايد.
Kisner، C.، & Colby، LA (2002). تمرين علاجي: أسس وتقنيات. فيلادلفيا: شركة FA Davis.