1 -
وقف التهدلآلام أسفل الظهر المزمنة أو الحادة هي مشكلة شائعة ويمكن أن تؤثر على عملك وعائلتك والأنشطة الترفيهية. في حين لا يوجد علاج محدد لآلام أسفل الظهر ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن للبدء في إدارة الأعراض القادمة من ظهرك . وهناك بعض الأشياء التي يجب عليك التوقف عن القيام بها لعلاج آلام الظهر.
أولا وقبل كل شيء ، توقف عن التأمل. واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لآلام أسفل الظهر هو وضعية الجلوس الضعيفة. يمكن أن يسبب الضغط على الظهر أثناء الجلوس في وضع متملل الضغط المفرط على المفاصل والعضلات والأقراص ، مما يسبب الألم . تعلم الجلوس مع الموقف الصحيح والحفاظ على هذا الموقف في جميع الأوقات للمساعدة في تقليل أو القضاء على آلام أسفل الظهر. تأكد أيضًا من إعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح في المنزل والعمل.
2 -
التوقف عن تجنب ممارسةقد يؤلمك البدء ، لكن ممارسة لظهرك أثبتت أنها مفيدة لمعظم آلام أسفل الظهر. فهو يساعد على الحفاظ على عضلاتك الأساسية قوية ، ويوفر زيادة الدورة الدموية للمفاصل والأقراص ، ويعطيك شعوراً بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، كونك بطاطا في الأريكة يمكن أن يضع ظهرك في وضع ضعيف ، مما يؤدي إلى الألم.
3 -
التوقف عن البحث عن معجزة علاجالتوقف عن البحث عن علاج معجزة لآلام الظهر. لقد رأينا جميع الإعلانات التي تعد علاجًا معجزيًا لآلام أسفل الظهر. التعليق على قدميك على طاولة الانعكاس ، فرك مسكنات الشفاء على ظهرك أو إنفاق النقود على أجهزة الجر المحوسبة الفارهة كلها سليمة ولكن الدليل يشير إلى أن العديد من هذه العلاجات المعجزة ليست مفيدة.
4 -
وقف رفع الأشياء الثقيلةأحد الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر هو الرفع الثقيل المتكرر. إذا تطلبت وظيفتك رفع أشياء ثقيلة ، اسأل صاحب العمل إذا كانت المعدات الخاصة (أو مجموعة إضافية من الأيدي) متوفرة للمساعدة في تخفيف الحمل على أسفل ظهرك.
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع ألم الظهر التالي الذي لا يوجد به: الانحناء المتكرر.
5 -
وقف الانحناء المتكررةسبب آخر شائع من آلام أسفل الظهر هو الانحناء إلى الأمام بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي الانحناء للأمام إلى زيادة الضغط على الأقراص في الظهر ، ويمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات وآلام. قللي من ثنيك الأمامي ، وتأكد من إجراء تمارين خلفية منخفضة تركز على الانحناء إلى الخلف للمساعدة في تعويض الانحناء إلى الأمام بشكل متكرر.
6 -
التوقف عن البحث عن تشخيص محددالتوقف عن التركيز على تشخيص محدد. يمكن تصنيف ما يصل إلى 85٪ من آلام أسفل الظهر على أنها "غير محددة". هذا يعني أن أصل ألمك لا يمكن أن يكون محددًا في بنية أو مشكلة محددة. في حين أن الاختبارات التشخيصية الشائعة لآلام أسفل الظهر يمكن أن تظهر العظام والأقراص والمفاصل مع تفاصيل كبيرة ، لا يمكن لأي اختبار معرفة السبب الدقيق لألمك بدقة 100٪.
التالي: قصة رعب العم غوردن عن آلام الظهر.
7 -
لا تستمع إلى عودة قصص رعب الألمالتوقف عن الاستماع إلى قصص الرعب الآخرين. أنت تعرف السيناريو: أنت عازمة على الألم الواضح ، في انتظار رؤية الطبيب ، والشخص المجاور لك يخبرك قصة لمدة 10 دقائق عن كيف أن آلام غوردون كان يعاني من آلام أسفل الظهر تتطلب الحقن والجراحة. لكن الألم لم يذهب بعيدا. توقف عن الاستماع إلى هذه القصص الرهيبة. معظم آلام أسفل الظهر قصيرة الأجل ويمكن إدارتها بفعالية كبيرة مع التمرين وتصحيح الوضعي . بالطبع ، بعض حالات الظهر المنخفضة خطيرة وتتطلب عملية جراحية ، ولكن هذه محادثة يجب أن تكون مع طبيبك ، وليس الرجل في غرفة الانتظار.
8 -
التوقف عن محاولة العلاج السلبيقد تبدو العلاجات السلبية مثل الحرارة والجليد أو الموجات فوق الصوتية جيدة ، ولكن تأثيرها عادة ما يكون مؤقتًا فقط. تشير معظم الأبحاث إلى أن ممارسة الرعاية الذاتية النشطة وتصحيح الوضعي هو علاج فعال لآلام أسفل الظهر. يمكن أن تساعد زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك في تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة .
9 -
توقف عن التدخينإذا كنت تدخن ، فربما سمعت عن الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث على صحتك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يمكن أن يزيد أيضًا من فرص الإصابة بألم أسفل الظهر. تحدث مع طبيبك اليوم لوضع خطة للإقلاع عن التدخين لمساعدة ألم أسفل الظهر.
10 -
التوقف عن انتظار الألم للذهاب بعيداإذا كان لديك ألم لأكثر من أسبوع أو اثنين ، راجع طبيبك أو المعالج الطبيعي . (تسمح العديد من الولايات بالوصول المباشر إلى العلاج الطبيعي ). في حين أنه من النبيل محاولة إدارة الألم بنفسك ، كلما بدأت العلاج في وقت مبكر ، كانت فرصك أفضل في تحقيق انتعاش سلس وعودة بسرعة إلى الوظيفة الطبيعية.
آلام الظهر يمكن أن تحد من قدرتك على التحرك بشكل مريح ويمكن أن تمنعك من الاستمتاع بأنشطتك الترفيهية العادية. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، تحقق من المعالج الفيزيائي لمساعدتك في العودة إلى نمط حياتك المعتاد بسرعة وأمان.