بعد ضبط ارتفاع كرسي المكتب ، يكون عمق المقعد هو التالي.
الحصول على تعديل الارتفاع المناسب سيؤدي إلى ضبط الوركين والظهر في وضع صحي قدر الإمكان لنشاط الجلوس. (هل أخبرتك أن الجلوس هو أحد أسوأ الأشياء لظهرك ؟ إنه كذلك. كم حزين لأشواكنا التي يقضيها الكثيرون منا معظم أيامنا بهذه الطريقة!) موقف الورك الذي تنشئه عندما تحصل على تعديل الارتفاع الصحيح يوفر نقطة انطلاق لجميع تعديلات الكرسي الأخرى.
بمجرد حصولك على الارتفاع بحيث يتلاءم مع الإطار الخاص بك ، يكون التعديل التالي هو عمق المقعد.
لماذا ا؟
عندما يتم ضبطها بشكل صحيح ، فإن ضبط عمق المقعد يتيح لك الوصول إلى الدعم من ظهر الكرسي دون قطع الدوران عند الركبتين.
قياس عمق المقعد يدور حول مدى تقدم جسمك - عمق المقعد المثالي هو الذي يشغلك بقدر ما يوفر لك الراحة والدعم. مع دعمك للكراس بشكل صحيح ، لا يحتاج جسمك للعمل بجد للحفاظ على وضعك في وضع مستقيم.
إذن ما هي السمات الرئيسية لعمق المقعد الجيد؟ إليكم القائمة المختصرة:
الحد الأدنى من الضغط في الركبتين
إذا كانت مقلاة المقعد ، كما يطلق عليها غالباً ، بعيدة جداً ، فقد تضع ضغوطاً غير ضرورية على ظهور ركبتيك. حاول وضع المقعد بحيث ينتهي أعلى قليلاً من الفخذ. عند شراء الكرسي أيضًا ، ضع في اعتبارك تصميمًا "شلالًا" على الحافة. مع تصميم الشلال ، تنحرف حافة المقعد تدريجياً ، مما يساعد على الأرجح على تقليل الضغط على ساقيك أو القضاء عليه.
تجنب أو تقليل التوتر العضلي الظهر إلى الوراء
كما ذكرت ، فإن ضبط عمق المقعد يساعدك على وضع نفسك في العلاقة المثلى في كرسيك ومع عملك.
يجلس بعيدا جدا إلى الأمام:
إذا كنت تجلس بعيدا جدا ، قد يشجعك هذا على التخلي عن مسند الظهر.
الأسباب التي تدفع الناس إلى الأمام على كرسيهم تشمل: لتخفيف الضغط على ظهور ركبهم أو لأنهم يفتقرون إلى الطول الضروري للحفاظ على قربهم من عملهم عند الجلوس على طول الطريق.
بالطبع ، من المرجح أن يؤدي الجهل العام فيما يتعلق بالضوابط على الكرسي إلى إعداد مريح بشكل عشوائي ، وكل ما أعرفه قد يجعلك تتحرك إلى الأمام على مقعدك. (هذا هو السبب في أنني أشجع الناس على تعلم الضوابط. حقا ، انها ليست صعبة.)
ﻟذا ، دﻋوﻧﺎ ﻧذﻛر أﻧك ﻣﺗواﺟد ﻓﻲ اﻟﻛرﺳﻲ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻋﻠﻰ ﻛرﺳﻲ ، وﻟﯾس اﺳﺗﺧدام اﻟﺟزء اﻟﺧﻠﻔﻲ ﻣن اﻟﻛرﺳﻲ ﻟدﻋم وﺿﻊ اﻟﺟﺳم. قد تشد عضلات الفخذ والظهر ، وبمرور الوقت قد تتطور إلى قعس مفرط ، وهو اختلال وضعي موضعي يبرز منحنى خلفي منخفض عادي. مع قعس مفرط ، قد تتطور حتى عضلات الظهر تشديد أو تشنج العضلات.
يجلس بعيدا جدا الى الوراء:
ماذا لو كنت تجلس بعيدا جدا؟ في هذه الحالة ، هناك احتمال لمشكلة العمود الفقري المعاكسة. هذه المرة من المحتمل أنك تستخدم مسند الظهر الخاص بك ، وهذا جيد. ولكن الآن ، قد يكون الحوض مدسوسًا تحت (وخاصةً إذا لم يكن لديك كرسي على الإطلاق) مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى وضع مسطح منخفض الظهر و / أو انفتاق في القرص .
اختر مادة داعمة لمقعدك
عندما تشتري مقعدك ، ابحث عن المقعد ومسند الظهر وهو مبطن ولكن ليس ناعمًا جدًا . المواد فائقة النعومة ليست داعمة. قد يتطلب الجلوس المطول على كرسي ناعم عضلاتك القيام بواجبات مضاعفة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى بعض التشنجات العضلية ضيقة ومؤلمة للغاية.
تعلم ميكانيكا الجسم جيدة للجلوس
جنبا إلى جنب مع تعديل الكرسي الخاص بك بحيث يدعم لك أثناء محاذاة جيدة ، قد ترغب في التحقق من أفضل ممارسات الجسم للجلوس. صحيح ، يمكن أن يكون إعداد الكرسي مفيدًا حقًا ، ولكن عاداتك الوضعية قد تلعب دورًا أكثر أهمية.
> المصادر:
> وزارة العمل الأمريكية. محطات عمل الكمبيوتر. كراسي جلوس .
وزارة خارجية ولاية واشنطن للصناعات. مكتب بيئة العمل: الكمبيوتر محطة العمل والحوسبة المتنقلة.