قد تستحضر عبارة "العمود الفقري الملتوي" كل أنواع الأشياء السيئة في خيالك: الحدبات ، كسر العظام ، مخاطر الإصابة أو الحاجة الملحة لرؤية مقوم العمود الفقري. لكن دعنا نفكّر هذا المصطلح قليلاً ، لتهدئة مخاوفك ومساعدتك على معالجة ألمك بطريقة مناسبة لك.
Twisted Spine - كيف يمكن لك أن تعود ، وكيف يمكن أن تكون؟
يمكن للعمود الفقري أن يقوم بعدة حركات ، منها التواء واحد.
وتشمل الأخرى الانحناء أو التقريب إلى الأمام ، إمالة جانبيا ، والتي غالبا ما تكون مدعومة من العضلات نفسها التي تحرك العمود الفقري ، وتمتد أو تقفز إلى الوراء.
يتكون العمود الفقري من 26 عظمة مترابطة تسمى الفقرات. عند إجراء الحركات المذكورة أعلاه ، قم بتعيين الاتجاه للعمود بأكمله من خلال كل فقرة فردية. قد تفكر في الفقرة كدعام أو هيكل لحركة العمود الفقري.
على الرغم من أن رفاهية ظهرك تعتمد إلى حد كبير على قدرتك على أداء جميع الحركات التي هي ، مرة أخرى ، الانحناء ، الإمالة ، اللف والقوس ، توجد حدود لمدى ما يجب عليك الذهاب إليه. هذا صحيح بشكل خاص مع اللف. الفقرات المرتبطة بالتناوب أو الملتوية ، خاصةً عند الانحناء إلى الأمام - كما هو الحال عند رفع الأجسام الثقيلة دون مراعاة قواعد ميكانيكا الجسم الجيدة - ترتبط بزيادة مخاطر إصابات الظهر مثل الإجهاد والانزلاق الغضروفي .
العمود الفقري الملتوي - مقدمة في التناوب
الدوران هو حركة العمود الفقري الأساسية التي تقوم فيها بتحويل العمود الفقري حول نفسه (يدور حول المحور ، مع كون المحور هو العمود الفقري). عندما تحرك عمودك الفقري ، فإنه ينحني أيضًا للجانب كجزء ثانوي من هذا الإجراء. هذا يرجع إلى الطريقة التي تناسبها الفقرة.
العضلات الداخلية المائلة والعضلات الخارجية المائلة هي العضلات المسؤولة بشكل أساسي عن دوران العمود الفقري في أسفل الظهر ، مع العضلات الداخلية مثل multifidus و longissimus التي تساهم كذلك. يساعد multifidus على السيطرة على الحركة و longissimus ، يزودها بقليل من التمديد.
العمر والعمود الفقري
يتراكم معظم الناس ، خاصة مع تقدمهم في العمر ، في التوتر في عضلات البطن المائلة والعضلات الأخرى. هذا النوع من التوتر يعزى إلى حد كبير إلى السلوك المستقر. المشكلة هي ، لأن عضلات الظهر والعصابات المزمنة بشكل مزمن تقلل من نطاق الحركة ، كما أن القدرة على تحريك العمود الفقري تتضاءل أيضًا.
وكون الشخص المستقر قد يؤدي إلى ضعف العضلات ، والتي بدورها قد تقلل الدعم لأي حركة في العمود الفقري ، بما في ذلك الالتواء. ضعف العضلات هو شيء آخر قد يقلل من استقرار الجذع الكلي.
دوران العمود الفقري والجنف
يسمى الجنف في كثير من الأحيان منحنى جانبي للعمود الفقري ، مما يشير إلى النزوح إلى جانب بعض الفقرات. على الرغم من أن هذا قد يبدو صحيحًا عند الفحص البصري ، إلا أن الفحص الأكثر دقة قد يكشف عن دوران فقري غير طبيعي يكمن في هذا النزوح من جانب إلى آخر.
غالباً ما يركز علاج الجنف على تقليل درجة الدوران الفقري. بقدر ما يتعلق الأمر بالأنشطة العلاجية للجنف ، فإن أفضل شيء يجب القيام به هو استشارة الطبيب و / أو المعالج الفيزيائي للتوجيه.
لا تخاطر ظهرك - مخاطر أكثر من الدورية
كثير من الناس يفرطون في تدوير أشواكهم خلال أشهر الشتاء والصيف الكثيفة العمل. لسوء الحظ ، غالبًا ما يدفعون مقابل ذلك مع إصابة في الظهر.
بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين يفرطون في التنقّل أثناء حفر الحديقة أو تجريف الثلج ، إما أنهم لم يتعلموا كيفية التجريف بأمان (أو القيام بمهام مماثلة) أو أنهم ليسوا على استعداد لبذل جهد إضافي للتجوّل قبل أن يتجاهلوا محتويات المجرف. .
بعبارة أخرى ، قد يكون تدوير عمودك الفقري من أجل التخلص من الثلج المليء بالثلج أو التراب خلفك أسهل فيما تكون في خضم مشروعك ، ولكن بشكل عام ، يكون ذلك أكثر خطورة على ظهرك من مجرد اتخاذ بضع خطوات حول المكان الذي تريد تفريغ الأوساخ أو الثلج ، ثم تقليب المجرفة لأسفل بدلاً من ذلك.
في مراجعة عام 1997 للدراسات ، خلصت مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن رفع الأشياء الثقيلة مع ظهرك الملتوي ، وكذلك أوضاع العمل الأخرى غير الملائمة ، هو في الحقيقة عامل خطر للإصابة بالعمل .
كيفية تطوير دورتك في العمود الفقري
ربما تكون أفضل طريقة لتحقيق الدوران الأمثل لعمودك الفقري هي القيام بتمارين الظهر بشكل يومي.
سيتكون برنامج التمرين الخلفي الجيد من حركات في كل اتجاه يتحرك فيه العمود الفقري ، بما في ذلك الدوران. اليوغا هي كبيرة لهذا لأنها تضع التركيز على تطوير المرونة والقوة في جميع الاتجاهات. بيلاتس يفعل الشيء نفسه.
ولكن قد يؤدي الدوران إلى إزعاج بعض مشاكل الظهر ، مثل القرص المنفتق. إذا كان لديك شرط ، تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول كيفية تدوير العمود الفقري بأمان أو التحرك في أي من الاتجاهات الأخرى أثناء ممارسة الرياضة.
برنامج تمرين الوقاية من الإصابات الجيدة سيعمل أيضاً على عضلات الحوض والورك.
> المصدر:
Bernard، B.، P.، MD، MPH. الاضطرابات العضلية الهيكلية وعوامل مكان العمل: مراجعة نقدية للأدلة الوبائية لاضطرابات العضلات والعظام المرتبطة بالرقبة وأعلى الأطراف وانخفاض الظهر. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. خدمة الصحة العامة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية. يوليو 1997.