نصائح لوضع فيبروميالغيا في مغفرة
كيف يمكنك الحصول على الفيبروميالغيا الخاصة بك للذهاب إلى مغفرة؟ هل هذا ممكن؟ ما الذي ساعد الأشخاص الآخرين ، أو العكس ، ما قد يؤخر العملية؟
فيبروميالغيا مغفرة: التعريف
Fibromyalgia هي حالة مزمنة تتميز بالألم في جميع أنحاء الجسم ، جنبا إلى جنب مع أعراض مثل التعب ، وشذوذات الدورة الشهرية ، والمشاكل المعرفية ، وأكثر من ذلك بكثير.
في جوهرها ، فإن أعراض الألم العضلي الليفي متنوعة وتحد ويمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا. كثير من الناس يشعرون بالارتياح عند تشخيص المرض بعد شهور أو سنوات من المعاناة ، لكن السؤال التالي عادة ما يكون: "إلى متى يستمر ذلك؟" نظرًا لتأثيره ، يرغب معظم الناس في معرفة ما يمكنهم فعله للشعور بالراحة بشكل أسرع.
Fibromyalgia هي حالة من التشميع والوهن مما يعني أنها يمكن أن تكون السفينة الدوارة بقدر ما تشعر به جيدا. يمكن أن يكون هناك تحسينات على المدى القصير وتحسينات طويلة الأجل ، مع تحسن كبير على المدى الطويل عادة ما يعرف بأنه مغفرة. ومع ذلك ، حتى بعد أن يحصل الناس على مغفرة ، قد تكون هناك بعض الأعراض المتبقية.
هل من الممكن أن تكون مغفرة فيبروميالغيا ممكن؟
عندما يتم تشخيصك أولاً بالفيبروميالغيا ، قد تبدو المغفرة مستحيلة. في الوقت الذي يحصل فيه الناس على تشخيص دقيق ، غالباً ما كانوا يعيشون مع أعراض تقدمية لأشهر أو حتى سنوات.
لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات التي نظرت على وجه التحديد في حدوث مغفرة فيبروميالغيا. بشكل عام ، وجدت بعض هذه الدراسات أن 20٪ إلى 47٪ من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفيبروميالغيا لم يعودوا يستوفون المعايير بعد عام إلى عامين من التشخيص. في إحدى الدراسات ، لم يعد 44٪ من المصابين بالفيبروميالغيا يعانون من أعراض بعد 11 سنة من التشخيص.
يبدو أن الأشخاص الذين تزيد احتمالية حصولهم على مغفرة يعانون عادةً من أعراض طفيفة أو أقل من أولئك الذين لا يعانون. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن انخفاض الألم بمرور الوقت مؤشر جيد على أن الغفران ممكن.
هناك القليل من المعلومات حول المدة التي تستغرقها الفيبرومالغيا للذهاب إلى الهدوء. ومع ذلك ، فإن كل شخص يعاني من الفيبروميالغيا يختلف عن الوقت حتى يمكنك توقع أن يكون التخفيف المعقول غير مؤكد.
نصائح التي ساعدت الآخرين في تحقيق مغفرة مع فيبروميالغيا
Fibromyalgia هو حقا مسار عقبة مع طريق ملتوي طويل مليء بالعقبات والنكسات. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة باضطرابات فيبروميالغيا وتحسين رفاهيتك العامة أثناء التعايش مع الحالة.
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تدار بها الفيبرومالغيا ، وما هي الدراسات التي تخبرنا عندما تكون ذات صلة ، وأشياء أخرى يجب أن تعرفها عند محاولة تحقيق مغفرة. ومع ذلك ، فإن النقطة الأساسية عند مراجعة هذه الممارسات هي أنه عادة ما يكون مزيجًا من العديد من الطرائق وتغييرات نمط الحياة بدلاً من أي معاملة واحدة تحدث فرقاً.
تغيير نمط الحياة
يجب التأكيد على تغييرات نمط الحياة أولاً ، لأن هذه عادة لا يكون لها آثار جانبية ويمكن أن تحسن صحتك بشكل عام أيضًا.
نحن نعلم أن الشعور بالتعب المفرط يمكن أن يكون سببًا في حدوث مشاعل الفيبرومالغيا . إن تعلّم كيفية تسريع وتعيين الأولويات أمر مهم للغاية. قد لا تكون قادرًا على القيام بكل شيء فعلته قبل الإصابة بالفيبروميالغيا. يجد بعض الناس أنه من المفيد كتابة قائمة بالأنشطة وتحديد أولويات القائمة بحيث يتم تنفيذ أهم الأنشطة (أو الأكثر مكافأة) أولاً. قد تكون كتابة قائمة بأهدافك على المدى القصير والطويل مفيدة أيضًا.
تناول غذاء صحي مهم ، ولكن تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون تحديا مع فيبروميالغيا. بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية ، من المفيد تبادل الأفكار الغذائية التي يسهل إعدادها.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن اعتبارها أطعمة جيدة أو أطعمة سيئة للفيبروميالغيا ، وقد يكون لهذه الاختيارات بعض العلاقة مع مزاجك ودرجة الألم التي تعاني منها. نظرًا لأن هذا يختلف بين أشخاص مختلفين ، فقد تحتاج إلى تجربة بعض الشيء بنفسك أو الاحتفاظ بمجلة تكتب فيها الأطعمة التي تتناولها وأعراضك اليومية لرؤية نمط معين. تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن حساسية الغلوتين غير المجهرية قد تكون السبب الكامن وراء الفيبرومالغيا وأن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين قد يساعد بعض الناس على تحقيق مغفرة.
نتحدث دائمًا عن أهمية التمرين ، ولكن هناك بعض التحذيرات للأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا. تعلم المزيد عن ممارسة للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا .
ممارسات العقل / الجسم (بما في ذلك الوخز بالإبر)
قد تكون ممارسات العقل / الجسم مفيدة في السيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي ، وقد تساعد أيضًا في تقليل العوامل المسببة التي قد تؤدي إلى التوهجات. من إدارة الإجهاد إلى التأمل ، إلى اليوغا والمزيد ، تحدث مع طبيبك حول ما ساعد الآخرين أو طرح السؤال في مجموعة دعم الفيبرومالغيا أو مجتمع الدعم عبر الإنترنت.
وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر لعلاج الألم العضلي الليفي مفيد في الحد من الألم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة الألم الليفي العضلي .
فيبروميالغيا والعمل
سيحتاج العديد من الأشخاص لاتخاذ قرار بشأن العمل. قد يكون بعض الناس قادرين على الاستمرار في أداء وظائفهم كما كانوا يفعلون قبل تشخيصهم ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن هذا لا يعمل. تتم تغطية Fibromyalgia بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ، لذلك عادة ما يُطلب من صاحب العمل الخاص بك تقديم تسهيلات معقولة.
إذا كانت الأعراض شديدة ، فقد تكون مؤهلاً أيضًا للحصول على إعانة اجتماعية أو تأمين اجتماعي. قد يكون لدى صاحب العمل برنامج عجز طويل المدى وهناك أحيانًا برامج أخرى للإعاقة قد تكون مؤهلاً لها. إذا كان هذا يبدو مثلك ، تعلم المزيد عن الفيبروميالغيا والتأهل ل SSD .
النوم الصحي
قد تمنعك أنماط نومك من مغفرة بأكثر من طريقة. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا من توقف التنفس أثناء النوم . يعتبر توقف التنفس أثناء النوم أحد الأسباب المحتملة ، فضلاً عن كونه عاملاً مساهماً في الألم العضلي الليفي والعديد من الأشخاص ، غير مدركين أن لديهم هذه الحالة. إذا تم إخبارك بأنك تشخر ، أو تستيقظ بلمسة ، تحدث إلى طبيبك. يتم استخدام دراسة النوم لتشخيص انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، وإذا كان موجودًا ، يمكن أن يكون العلاج مثل CPAP مفيدًا للغاية مع الأعراض ويقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات.
الأرق هو شائع مع فيبروميالغيا كذلك. إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن المهم أن تدرك أهميتها ، وأنها ليست مجرد مصدر إزعاج. قد يساعد عدد من طرق العلاج ، مع العلاج السلوكي المعرفي ، والحد من الإجهاد ، وحتى الأدوية اللازمة في بعض الأحيان.
المكملات
يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة (بالإضافة إلى بعض الباحثين) بأن ملاحق الألم العضلي الليفي يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض ويجعلك أقرب إلى الهدوء. ومع ذلك ، فإن البحث في مهده ، ومن المهم العثور على طبيب أو ممارس آخر يمكنه العمل معك عن كثب. يمكن للأطباء أن يختلفوا في فهمهم للفيبروميالغيا ، لذلك يجب إجراء القليل من البحث للعثور على طبيب لديه اهتمام خاص في علاج هذه الحالة. شخص مطلع على البحث الحالي ويمكنه المساعدة في تثقيفك حول ما نعرفه بينما ننتظر إجابات أكثر تحديدًا.
غالباً ما يتم اختيار الملاحق للنظر في مجموعات فرعية من الأعراض. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة المكملات الغذائية التي تساعد في الطاقة ، أو وظيفة المناعة ، أو السيطرة على الألم ، أو النوم ، أو اضطرابات المزاج ، أو وظيفة الدماغ اعتمادًا على الأعراض التي تتعامل معها. وهناك عدد قليل من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا تشمل rhodiola rosea ، و theanine ، و Omega 3 ، و carnitine ، و Vitamin D ، و Vitamin B complex ، و lysine ، و magnesium ، و milk thistle ، و tumeric.
بالإضافة إلى العثور على ممارس ماهر في استخدام المكملات الغذائية ، فإن شراء منتجات ذات نوعية جيدة أمر ضروري ، لأن هذه العلاجات ليست منظمة بشكل جيد في الولايات المتحدة. من المهم أيضًا أن تكون على علم بأن المكملات قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة ، ويجب أن يكون طبيبك والصيدلي على دراية بأي مكملات غذائية تقوم بها.
الأدوية
إن قائمة الأدوية التي تستلزم وصفة طبية من أجل الألم العضلي الليفي آخذة في التزايد وتشمل كلا من الأدوية المصادق عليها بشكل خاص للفيبروميالغيا والأدوية التي تستخدم في المقام الأول لعلاج الأعراض. ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف تعمل هذه الأدوية ، ولكن يبدو أن معظمها يؤثر على مستويات الناقلات العصبية المعينة في الدماغ.
على الرغم من أن الأدوية قد تكون مفيدة ، إلا أنها تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع طرق العلاج الأخرى.
السيطرة الهرمونية
الفترات المؤلمة شائعة مع الفيبرومالغيا ويمكن أن تضيف تفاقمًا شهريًا للألم الحالي. يجد بعض الناس أن مشاعل الفيبروميالغيا الخاصة بهم تتبع دورة الهرمونات ، تبدأ عند الإباضة وتناقص خلال فترات. فترات مؤلمة وغير منتظمة هي أيضا شائعة. ويمكن استخدام العلاجات التي تتراوح بين العلاج الهرموني إلى الاجتثاث بطانة الرحم للسيطرة على الأعراض.
امتنان
الممارسة النهائية التي يجدها العديد من الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة مفيدة هي التعبير عن الامتنان. يحتفظ بعض الأشخاص بمجلة شكر أو يحاولون كتابة شيئين أو ثلاثة أشياء إيجابية تحدث كل يوم. في بعض الأيام قد تتضمن قائمتك فقط تنظيف أسنانك ، أو حقيقة عدم وجود فواتير في البريد. في حين لا توجد لدينا دراسات محددة تبحث في أعراض الامتنان والفيبروميالغيا ، فإننا نعلم أن الامتنان يمكن أن يقلل من الإجهاد ، والضغط هو سبب شائع للتوهج.
الخط السفلي على فيبروميالغيا مغفرة
لا يوجد علاج واحد يعمل للجميع ، وتحقيق ربح من الألم العضلي الليفي يتطلب عادة مجموعة متنوعة من الأساليب وتدابير نمط الحياة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأبحاث المستمرة التي قد تقودنا في اتجاهات واعدة في المستقبل القريب.
> المصادر:
> Adams، E.، McElroy، H.، Udall، M. et al. تطور Fibromyalgia: نتائج من 2 سنة فيبروميالغيا الملاحظة والألم المزمن دراسة في الولايات المتحدة. مجلة أبحاث الألم . 2016. 9: 325-336.
Schaefer، C.، Adams، E.، Udall، M. et al. نتائج Fibromyalgia على مر الزمن: النتائج من دراسة الرصد المرتقب في الولايات المتحدة. مجلة الروماتيزم المفتوحة . 2016. 10: 109-121.