التمارين المائية تساعد مرضى هشاشة العظام

التمارين المائية يقلل من الإجهاد على المفاصل

يمكن أن تشمل التمرينات المائية (وتسمى أيضًا ممارسة الرياضات المائية ، أو العلاج بالمسبح ، أو العلاج المائي) أنشطة التمارين الرياضية أو التحمل ، وتمارين التمدد والتقوية ، وتمارين نطاق الحركة في المياه الدافئة.

وفقا لجامعة جونز هوبكنز ، فإن درجة الحرارة الجيدة لمعظم تمرينات البلياردو هي 82 فهرنهايت إلى 86 ف.. البرك العلاجية ، عادة ما تسخن من 92 فهرنهايت إلى 98 فهرنهايت ، تكون مناسبة لممارسة لطيفة في مدى الحركة.

لماذا تمرين المياه بشكل أفضل من ممارسة الأرض؟

تدعم قوة الطفو وزن الجسم. في المياه العميقة الخصر ، تتحمل حوالي 50 ٪ من وزنك. في المياه العميقة في الصدر ، تقوم بطرح 25٪ من وزن جسمك. بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الذين يكافحون من أجل الوقوف والمشي على المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الورك والركبة ، يكون هناك ضغط أقل على المفاصل في الماء. لا يزال برنامج التمارين الرياضية الذي يتم إجراؤه في الماء تمرينًا فعالًا - حيث توفر المياه 12 ضعف مقاومة الهواء. المشي في الماء يسمح لمريض التهاب المفاصل ببناء وتقوية العضلات. التمارين التي تكون مؤلمة على الأرض أقل إيلاما بكثير في الماء للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

هل تمرين الماء يساعد مرضى الفصال العظمي؟

الناس مع هشاشة العظام في الركبة وهشاشة العظام الورك الذين يقومون بتمارين في الماء الدافئ الحصول على بعض الفوائد. وفقا لمراجعة كوكرين نشرت في 17 أكتوبر 2007 ، قام الباحثون بتقييم 6 تجارب شملت 800 مريض بالتهاب المفاصل.

تضمنت أربع دراسات من أصل 6 مرضى يعانون من هشاشة العظام سواء في الركبة أو الورك. كانت إحدى الدراسات مريضًا مصابًا بالتهاب المفاصل الرخوشي فقط بينما كان الآخر مصابًا بالتهاب المفاصل العظمية في الركبة فقط. في الدراسات ، قام المرضى بممارسة التمارين الرياضية لمدد زمنية مختلفة وجلسات مختلفة. المرضى الآخرين يمارسون على الأرض أو لا على الإطلاق.

تم تقييم معظم المرضى بعد 3 أشهر.

استنتج الباحثون أنه عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الورك أو الركبة ، قد ينخفض ​​الألم بنقطة أخرى على مقياس يتراوح من 0 إلى 20 مع تمرينات مائية ، وقد تتحسن الوظيفة بمقدار 3 نقاط على مقياس من 0 إلى 68. لوحظ تحسن صغير إلى متوسط ​​للوظيفة ونوعية الحياة ، مع تأثير طفيف على مستوى الألم.

لم يلاحظ أي تأثير على القدرة على المشي أو تصلب مباشرة بعد ممارسة المياه. يعتقد الباحثون أن ممارسة الرياضة لها تأثيرات مفيدة على المدى القصير على الورك و osteoarthritis. لم يتم تحديد تأثيرات طويلة المدى. هناك حاجة لمزيد من الدراسات طويلة الأجل.

المشي على الماء: هل هو مناسب لك؟

قبل تجربة أي نوع من التمارين ، ناقشها مع طبيبك. في حين تبدو التمارين المائية أمرًا جيدًا ، تأكد من أن الفوائد تفوق المخاطر (مثل الإفراط في استخدام المفاصل المتضررة).

يعاني معظم مرضى التهاب المفاصل من صعوبة بالغة في برنامج التمارين الرياضية لأن التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم على المدى القصير. على المدى الطويل ، يمكن أن تمارس التمارين الرياضية في الواقع الحد من الألم عن طريق تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل. من الصعب معرفة مقدار التمرين المناسب قبل عبور الكثير من التمارين أو المبالغة فيها.

أصبح المشي بالماء شائعًا. يعتبر المشي المائي سهلًا على المفاصل ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. يمكنك المشي في نهاية ضحلة من حمام السباحة أو المشي في نهاية العميق مع حزام التعويم. يمكنك المشي للخلف والجانب الجانبي ، بالإضافة إلى الأمام في حمام السباحة ، لتنعيم العضلات المختلفة. يجلس على طول حافة البركة والركلات أو القرفصاء يعزز أيضا تجريب المياه الخاصة بك.

إذا كنت مهتمًا بالتمارين المائية وطبيبك يعطيك الضوء الأخضر ، فكر في العمل مع معالج طبيعي للحصول على بعض الإرشادات والمشورة - على الأقل في البداية.

مصادر:

التمارين المائية لعلاج التهاب مفاصل الركبة والورك. بارتلز وآخرون. مراجعة كوكرين. تعاونية كوكرين. 17 أكتوبر 2007.

المشي بالماء. التهاب المفاصل اليوم. كميل نوي باغان. 2008/1/25.

التهاب المفاصل وممارسة: كل شيء عن التدريبات المائية. جامعة جونز هوبكنز. 2002/8/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout

العلاج المائي لالتهاب المفاصل. Caremark. 18 يناير 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic