الثيانين لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

الثيانين مضاد للأكسدة يوجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي. حتى الآن ، لم يتم دراستها على وجه التحديد لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، ولكن لدينا دراسات تشير إلى أنها قد تكون فعالة في علاج العديد من أعراض هذه الظروف.

الأبحاث تظهر الثيانين قد:

قد يخفف الثيانين أيضًا من ضغط الدم والكولسترول السيئ ، ويزيد من النشاط المضاد للأورام ، ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

هذه هي الكثير من الفوائد من مادة واحدة ، وخاصة من تلك التي تبدو آمنة تماما.

الجرعة النموذجية

الثيانين متوفر في شكل ملحق ، وكثيرًا تحت اسم l-theanine أو تحت اسم العلامة التجارية suntheanine. قد تحتوي بعض الصيغ على مكونات أخرى أيضًا ، لذا تأكد من التحقق من الملصق حتى تعرف بالضبط ما الذي تتناوله.

نظرًا لعدم دراستها لهذه الحالات ، ليس لدينا توصيات بشأن الجرعة القياسية لعلاج الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن.

ومع ذلك ، للظروف الأخرى ، الجرعة المعتادة الموصى بها هي 100 إلى 200 ملغ في اليوم الواحد. بعض الدراسات ، على الرغم من ذلك ، قد استخدمت ما يصل إلى 600 ملغ يوميا.

الحصول على الثيانين عن طريق النظام الغذائي الخاص بك

إذا كنت تفضل الحصول على الثيانين من خلال نظامك الغذائي بدلا من المكملات الغذائية ، فهناك الخبر السار: أظهرت الدراسات أن الثيانين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.

هذا ليس هو الحال مع الكثير من الأشياء ، بما في ذلك المواد التي يحتاجها عقلك.

للحصول على تأثير علاجي ، من المعتقد أنك بحاجة إلى مستويات غذائية لا تقل عن 50 ملغ في اليوم. قد يستغرق الأمر الكثير لتلاحظ تأثيرًا. اعتمادا على نوعية وقوة الشاي ، وهذا هو حوالي ثلاثة أكواب في اليوم.

للحصول على مزيد من الثيانين من خلال نظامك الغذائي ، يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض. لا يبدو أن عملية إزالة الكافيين تقلل مستويات الثيانين بشكل كبير ، لذلك فإن أنواع الشاي منزوعة الكافيين هي خيار كذلك. (Theanine ليس في شاي الأعشاب ، ولكن.)

الشاي هو حقا المكان الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي. المكان الوحيد الوحيد الذي تم العثور عليه في الطبيعة هو ثيانين في فطر باي بوليتوس ، والذي هو مقيم في أجزاء من أوروبا وأمريكا الشمالية ، لكنه ليس واحد يمكن أن تتوقع العثور عليه في السوبر ماركت المحلي الخاص بك.

آثار جانبية

حتى الآن ، لا يعرف الباحثون أي آثار جانبية سلبية أو تفاعلات دوائية مرتبطة بالثيانين. وأظهرت دراسة أجريت على الفئران على المدى القصير أن الجرعات المتكررة والمرتفعة للغاية تتسبب في آثار ضارة ظاهرية قليلة أو معدومة.

هذا أمر مذهل عندما تفكر في أنه حتى الأدوية الأكثر أمانًا والأكثر شيوعًا ، ونعم ، تأتي عادةً مع مخاطر بعض الآثار السلبية.

مع الثيانين ، يبدو أن المشكلة الوحيدة هي أنه يمكن أن تستهلك الكثير من الكافيين والمنشطات قد يكون لها تأثير سلبي على بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. تذكر ، على الرغم من أن الشاي منزوعة الكافيين لا يزال يحتوي على الثيانين.

ثيانين ليس لديه أي تفاعلات سلبية معروفة مع العلاجات الأخرى.

ليس لدينا أي بيانات حتى الآن حول ما إذا كان الثيانين آمنًا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

كلمة من

عندما تفكر في تناول المكملات الغذائية للأغراض الطبية ، عليك أن تضع في اعتبارك أي منها أفضل تطابق لأعراضك وتشمل طبيبك وصيدليك في عملية صنع القرار.

اتخاذ نهج بطيء وحذر لبدء أي علاج جديد ، بما في ذلك المكملات الغذائية. أيضا ، النظر في مجلة أعراض لمساعدتك في تحديد أي تغييرات ، للأفضل أو الأسوأ ، والتي قد تتبع تغييرا في نظام العلاج الخاص بك.

> المصادر:

> الأحماض الأمينية. يناير 2009 ؛ 36 (1): 21-7. "Theanine، gamma- > glutamylethylamide > ، وهو حمض أميني فريد من نوعه في أوراق الشاي ، ينظم تراكيز الناقل العصبي في الدماغ الخلالي المخطط في الفئران الواعية."

> مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية. 2008 ؛ 17 ملحق 1: 167-8. "L-theanine ، وهو مكون طبيعي في الشاي ، وتأثيره على الحالة العقلية."

> الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية. يناير 2009 ؛ 12 (1): 42-8. "الشاي والصحة: ​​فائدة وقائية وعلاجية في كبار السن؟"

> مجلة أبحاث علم الأعصاب. 2008 يونيو ؛ 86 (8): 1846-56. "Theanine ، أحد مكونات الشاي الأخضر ، يمنع نقل الجلوتامين في الخلايا العصبية و astroglia في الدماغ الفئران."

> السمية العصبية. يوليو 2008 ؛ 29 (4): 656-62. "التأثير الوقائي لمكون الشاي الأخضر ، L-theanine على موت الخلايا العصبية الناجم عن السموم البيئية."