تخفيف الألم ، تعزيز الطاقة
المغنيسيوم مالات هو مزيج من المغنيسيوم وحمض الماليك . وتساعد هاتان المادتان على إنتاج الطاقة للخلايا في شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والتي يمكن أن تظهر الدراسات أنها ناقصة في فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ).
بالإضافة إلى إنتاج الطاقة ، يحتوي المغنيسيوم وحمض الماليك على وظائف في جسمك قد تساعد في تخفيف أعراض هذه الحالات.
المغنيسيوم مهم لتشكيل الخلايا ، والحفاظ على العضلات والعظام والأعصاب. ويعتقد أن حمض الماليك يساعد في أداء العضلات ، ويقلل من التعب بعد التمرين ، ويحسن التركيز الذهني.
بعض البحوث تدعم استخدام مالات المغنيسيوم لتعزيز الطاقة والتخفيف من الألم والحنان من FMS. وجدت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم هو أحد أكثر المكملات الغذائية الموصى بها لهذه الحالات. يقول العديد من الأطباء والمرضى إنهم حققوا نجاحًا.
حتى الآن ، تمتزج الدراسات حول ما إذا كانت هذه المكملات مفيدة لنا ، ولكن مراجعة 2010 لمعالجات FMS و ME / CFS ذكرت أن المغنيسيوم هو من بين المكملات التي لديها أكبر إمكانات البحث في المستقبل.
هل لدينا عيوب؟
العديد من الدراسات تشير إلى أن البعض منا مع هذه الظروف قد يكون لديهم قصور في كل من المغنيسيوم وحمض الماليك ، والتي يمكن أن تسهم في أعراضنا.
يمكن أن تشمل أعراض نقص المغنيسيوم:
- القلق والتهيج
- متلازمة تململ الساقين (RLS)
- اضطرابات النوم
- استفراغ و غثيان
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضغط دم منخفض
- ارتباك
- تشنجات عضلية
- ضعف
- الاصبع غير صحية وأظافر
- النوبات
العديد من هذه الأعراض شائعة في الأشخاص الذين لديهم FMS و ME / CFS. يمكن أن تشمل FMS القلق ، RLS ، اضطرابات النوم ، الارتباك ، وتشنجات العضلات.
يمكن ME / CFS تنطوي على كل من هؤلاء بالإضافة إلى إيقاعات القلب غير طبيعية.
قد يؤدي انخفاض مستويات المغنسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعتقد أنه متورط في FMS و ME / CFS ، بالإضافة إلى الاكتئاب والصداع النصفي و PMS و RLS والنوم.
تشير دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة Pain Management إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم ، إلى جانب الزنك ، في FMS قد يشجع على عملية تسمى الإثارة السمية ، حيث يتم حمل ال glلوتامات النوتة ، التي تحفز خلايا الدماغ ، وتحل هذه الخلايا حتى الموت. يعتقد أن نشاط الغلوتامات الزائد هو سمة مهمة لهذه الحالة. ومع ذلك ، فنحن لا نعرف بعد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم قادرة على مواجهة النشاط المتصاعد لهذه المادة الكيميائية في الدماغ.
قد يؤدي عدم كفاية حمض الماليك إلى إعاقة قدرة الجسم على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. الطاقة المنخفضة هي ميزة رئيسية لكل من FMS و ME / CFS.
المغنيسيوم مالات في النظام الغذائي الخاص بك
جسمك لا ينتج المغنيسيوم ، لذلك عليك الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الشائعة ، بما في ذلك:
- المكسرات:
- لوز
- الكاجو
- الفول السوداني
- خضروات:
- السبانخ المسلوق
- فاصوليه سوداء
- أفوكادو
- بطاطس مشوية
- بروكلي
- جزرة
- بقوليات:
- خبز أسمر
- المغنيسيوم الحبوب المدعمة
- دقيق الشوفان
- أرز
- اللحوم / السمك:
- سمك السالمون
- سمكة الهلبوت
- دجاج
- لحم بقري
- الفواكه:
- موز
- زبيب
- تفاح
- بديل الألبان / الألبان:
- زبادي
- حليب
- حليب الصويا
ينتج جسمك حمض الماليك ، ولكن بعض الناس قد يستفيدون من زيادته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، وخاصة في حالة النقص. حمض الماليك في:
- الفواكه:
- تفاح
- البطيخ
- موز
- التوت والفراولة
- الفواكه الحجرية: المانجو ، المشمش ، النكتارين ، الخوخ ، الكرز
- برتقال
- إجاص
- عنب
- كيوي
- خضروات
- بروكلي
- فاصوليا
- جزر
- بازيلاء
- بطاطا
- طماطم
- راوند
المغنيسيوم مالات الجرعة
حتى الآن ، ليس لدينا جرعة موصى بها من هذه المكملات - بمفردها أو معًا - خصيصًا لعلاج FMS أو ME / CFS.
يختلف البدل اليومي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم ، بالنسبة للسكان بشكل عام ، حسب العمر والجنس.
للنساء:
- 19-30 سنة: 310 ملغ
- 31-Up: 320
للرجال:
- 19-39 سنة: 400 ملغم
- 31-Up: 420
تتراوح الجرعة اليومية لحمض الماليك بشكل عام من 1200 مجم إلى 2800 مجم.
من المحتمل أن تأخذ بعض التجارب لإيجاد الجرعة المثلى. يمكن لطبيبك والصيدلاني إرشادك في هذا الشأن.
حققت بعض الدراسات نجاحًا مع المغنيسيوم العضلي (حقنه في العضلة) بالإضافة إلى المغنيسيوم عبر الجلد (المطبق على الجلد). يمكن أن يخبرك الطبيب ما إذا كانت هذه الخيارات متاحة لك.
الآثار الجانبية للملاحق المغنيسيوم مالات
كل من المغنيسيوم وحمض الماليك يمكن أن يسبب مشاكل معوية. لذلك إذا ظهرت لديك أعراض مثل الإسهال المستمر أو الانتفاخ أو التشنج ، فقد ترغب في أخذ استراحة من هذه المكملات لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد حسمت. قد ترغب أيضًا في تجربتها بشكل فردي لمعرفة ما إذا كان من الأسهل تحملها من الآخر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو القلب ، فاحرص على مراجعة طبيبك قبل البدء بمكملات المغنيزيوم.
مصدر:
Bazzichi L، et al. ATP ، مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الصفائح الدموية للمرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا الأولية. الكيمياء الحيوية السريرية. سبتمبر 2008 ؛ 41 (13): 1084 - 90.
Engen DJ et al. آثار كلوريد المغنيسيوم عبر الجلد على نوعية الحياة للمرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا: دراسة جدوى. مجلة الطب التكاملي. 2015 سبتمبر ؛ 13 (5): 306-13.
هولتون K. دور النظام الغذائي في علاج فيبروميالغيا. إدارة الألم. 2016 مايو ؛ 6 (4): 317-20. دوى: 10.2217 / مساء -2016-0019.
Porter NS، et al. التدخلات الطبية البديلة المستخدمة في علاج وإدارة مرض تيشن الدماغية / متلازمة التعب المزمن وفيبروميالغيا. مجلة الطب البديل والتكميلي. 2010 مارس ؛ 16 (3): 235-49.
Reid S، et al. متلازمة التعب المزمن. دليل BMJ السريرية. 2011 26 مايو ؛ 2011.