حفظ يوميات يؤدي إلى معاملة أفضل
من الصعب تشخيص أو علاج أو العيش مع فيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ). إن الأعراض كثيرة ويمكن أن تتقلب مثل المجانين - في يوم من الأيام تشعر بأنك في حالة جيدة ، وفي اليوم التالي يمكنك أن تمشي بالكاد ، وفي اليوم التالي تشعر أنك على ما يرام ، ولكنك لا تستطيع التركيز أو التواصل بشكل جيد.
مع هذه الأنواع من الصعود والهبوط ، كيف يمكنك أنت وطبيبك الأمل في معرفة ما يجري معك؟
قيمة يوميات أعراض
يمكن أن يكون يوميات أعراض مساعدة كبيرة. من خلال تتبع ما تشعر به وما تفعله يوميًا ، قد تتمكن من العثور على أنماط أو تحديد المحفزات.
ربما يكون من الواضح نوعًا ما ، مثل أنك أكثر تعباً في اليوم التالي بعد الذهاب إلى متجر البقالة. أو يمكن أن يكون أكثر لطفا ، على سبيل المثال ، ربما يبدأ تفجرك بشكل منتظم لمدة 14 يومًا في الدورة الشهرية ، أو تشعر بتحسن بعد يوم أو يومين بدون اللحم الأحمر. يمكن أن تساعدك اليوميات وطبيبك على اكتشاف هذه الأنواع من الأشياء عندما تفوتك.
يمكن أن تساعد اليوميات أيضًا طبيبك في تحديد الأعراض التي تزعجك كثيرًا. إذا كنت عادة ما ترى طبيبك في نهاية اليوم ، قد يكون الألم أكثر انتشارًا في ذهنك لأنك تئن في ذلك الوقت ، في حين أن اليوميات قد تظهر أنك استنفدت كل يوم ، ولكنك كنت تزعجك فقط من الألم لمدة ثلاثة أو أربعة أيام أسبوع.
إن معرفة الأعراض التي تتعرض لها أكثر من غيرها ، وإلى أي درجة ، يمكن أن تساعد بشكل كبير في تشخيصك وعلاجك ، بالإضافة إلى مساعدتك على اتخاذ قرارات حول تغييرات نمط الحياة والتخطيط للأشياء التي يمكن التنبؤ بها.
أولاً ، من المهم أن تتعرف على نطاق واسع من الأعراض التي يمكن ربطها بـ FMS و ME / CFS.
قد ترغب في طباعة قائمة والاحتفاظ بها في يومياتك حتى يمكنك الرجوع إليها. أيضا ، إذا لاحظت أعراض ليست موجودة في القائمة ، لا تلك أيضا.
قد يكون قادمًا من حالة متداخلة يجب معالجتها.
حفظ يوميات أعراض
أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار عند بدء يوميات هو إبقاء الأمر سهلاً. إذا لم يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لملئه ، فمن المرجح أن تلتزم به عندما تشعر بأنك الأسوأ (والذي يمكن أن يكون أهم وقت للقيام بذلك). أيضا ، في حين أن عدة أشكال متاحة ، يجب عليك تخصيص السجلات إلى وضعك الخاص والحفاظ على المعلومات ذات الصلة بك.
وقد توصل الخبراء إلى أنواع مختلفة من اليوميات أو السجلات ، وهناك الكثير من النماذج المتاحة عبر الإنترنت. قد ترغب في تجربة لمعرفة الطريقة أو مجموعة الأساليب التي تناسبك.
- سجل الأعراض
مرة واحدة أو أكثر في اليوم ، قم بعمل قائمة بالأعراض التي تصادفها وقم بتقييم مدى خطورتها. يمكن أن يساعد هذا النوع من المفكرات في تحديد مستوى الأعراض ، وتحديد الأعراض التي تؤثر عليك أكثر ، وتحديد التفاعلات بين الأعراض والتغييرات اليومية للمستندات. هذا السجل أعراض العينة يمكن أن تساعدك على البدء. - سجل النشاطات
من خلال الاحتفاظ بسجل نشاط ، يمكنك ربط ما تفعله بما تشعر به. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع أشياء مثل مقدار النوم والنوم ومستويات التمرين ومدى شعورك عند إجراء المهمات والقيام بالأعمال المنزلية والتواصل الاجتماعي. قد تستفيد أيضًا من تتبع عواطفك ومستويات التوتر لديك. يعرض لك سجل نشاط النموذج هذا طريقة واحدة إليه.
- سجل المغلف
يمكن لسجل المغلفات مساعدتك في معرفة مدى رضائك عن حدودك ، وهو أمر ضروري لإدارة FMS أو ME / CFS. باستخدام مقياس من 1 إلى 10 ، تقوم بتقييم مستوى الطاقة ومستوى النشاط ومستوى الأعراض. إذا كانت أعراضك مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم ، فقد يساعد ذلك في ملئها مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. فيما يلي سجل عينات ظرف قابل للطباعة.
كيفية استخدام المجلة الخاصة بك
ما لا تريد القيام به في دفتر يومياتك هو أخذها إلى موعد وتسليمها إلى الطبيب. هو / هي ليس لديها الوقت للذهاب من خلال وتحليلها.
المجلة هي لتعطيك معرفة أفضل لحالتك حتى تتمكن من مشاركة التحليل مع طبيبك.
لنفترض أنك تريد معرفة ما يؤدي إلى أيام جيدة. يمكنك وضع علامة على كل يوم جيد ، ثم مسح الأيام التي تسبقها ، والبحث عن الثوابت. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لأيام سيئة أو مشاعل.
إذا كنت تشك بوجود مشكلة في نوع معين من الطعام ، يمكنك تمييز الأيام التي أكلتها فيها ومعرفة ما إذا كان لديك أيام سيئة بعد فترة وجيزة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، بالتأكيد ، ولكن تحديد محفزات الأعراض قد يكون يستحق كل هذا العناء.
الحفاظ على مجلة تقليدية
يقول بعض الخبراء أن الاحتفاظ بمجلة أكثر تقليدية عن حياتك الشخصية بدلاً من الاستخدام الطبي يمكن أن يكون مساعدة كبيرة في تخفيف الضغط وإدارة المكونات العاطفية للعيش مع مرض مزمن. قد ترغب في مشاركة دفتر يومياتك مع أشخاص في حياتك لمساعدتهم في الحصول على منظور أفضل حول ما تمر به.
مصادر
الحفاظ على علاقة جيدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. Hearthstone Communications Ltd.
الحفاظ على Fibromyalgia مجلة. Hearthstone Communications Ltd.
كامبل ، بروس. عشر مفاتيح النجاح للتصدي. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.