يشعر معظم الناس بشكل بديهي أن بناء المزيد من القدرات العقلية يمكن أن يساعد في حماية أدمغتنا من عواقب الإصابات الخطيرة مثل السكتة الدماغية ورأس الصدمة. وقد أظهرت الدراسات العلمية أنه ، في الواقع ، صحيح أن الدماغ المكيَّف يمكن أن يتحمل بشكل أفضل الضرر الناتج عن إصابة الدماغ ، وأن بناء قدراتنا العقلية يوفر حماية متأصلة ضد السكتة الدماغية في المقام الأول.
في حين أن المخيمات الوقائية ومراكز اللياقة البدنية في الدماغ لا توجد بالفعل في هذا الوقت (سيكون من الرائع ، أليس كذلك؟) ، لديك عدد من الفرص لإنشاء تجربة لياقة الدماغ الخاصة بك للمساعدة على حماية نفسك من العواقب المدمرة من السكتة الدماغية.
1. لعب ألعاب الفيديو
في حين تبين أن ألعاب الفيديو تزيد من تفاقم اضطراب نقص الانتباه و اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) إذا تم استخدامهما بشكل مفرط ، إلا أنه يمكن استخدامهما بعناية لبناء مهارات واهتمامات المعرفية . المفتاح هو تجنب الألعاب المتكررة بشكل مفرط والتي تبني نفس المهارات مرارا وتكرارا ، ولكن بدلا من ذلك ، الاستمرار في تحدي نفسك من خلال استخدام نطاق أوسع من مهاراتك ، وخاصة المهارات التي ليست تلقائية أو بديهية بالنسبة لك. أيضًا ، من المهم الحد من وقت تشغيل لعبة الفيديو إلى ما لا يزيد عن نصف ساعة يوميًا عدة مرات أسبوعيًا.
2. اقرأ
اقرأ شيئًا مثيرًا للاهتمام وملائمًا لك ، ولكنك لا تعرف الكثير عنه - مثل الاستثمارات في خطة التقاعد أو المواد التي تتكون منها أرضياتك.
من الجيد دائمًا إثراء نفسك من خلال التعرف على مجموعة واسعة من الموضوعات للمساعدة في بناء الروابط بين الأجزاء المختلفة من عقلك. أو النظر في قراءة رواية خيالية - بعض الروايات الخوض في أعماق الشخصيات والأحاسيس وتزويدنا بصيرة في مشاعرنا وسلوكنا ومساعدتنا على فهم الآخرين في حياتنا.
3. كن هادئا
يمكنك قضاء يومًا واحدًا في الأسبوع بدون موسيقى أو راديو أثناء تنقلاتك إلى العمل. أو قضاء 15 دقيقة دون أي مدخلات - لا قراءة ، لا وسائل الإعلام ، لا الموسيقى ولا شيء على الإطلاق للقيام به. شاهد كيف يمكن أن يكون 15 دقيقة غير عادية ومنعشة من الهدوء مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
4. تذكر
أذكر حلقة ممتعة أو عاطفية عاطفية من برنامج المواهب في المدرسة المتوسطة الماضية ، وممارساتك الرياضية في المدرسة الثانوية ، والكلية الاختيارية التي أخذتها أنت والتي لم تشدد عليها. استمتع بذكرى حدث لم تفكر فيه. حاول تذكر التفاصيل. ذاكرتك أفضل مما تظن ، ومعظمنا يمتلك مجموعة من التجارب الحياتية ، لكن تذكر فقط (أو اجترِع) قليلًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الدروس الصغيرة المستفادة من هذه الذكريات البعيدة مفيدة أو بسيطة في وقت لاحق من الحياة.
5. ربيع نظيفة
جعل كومة من العناصر التي لا تستخدمها ولكن لا يمكن التخلص منها. أبقهم في مكان ما بعيدًا عن الرؤية العادية حتى لا يضيفوا إلى فوضى - الطابق السفلي أو المرآب أو العلية. لا تعطيهم على الفور حتى لا تندم على ذلك. عند مسح الفوضى ، يمكن لعقلك معالجة سبب عدم تمكنك من ترك هذه العناصر. من خلال إبقائها في التخزين ، ليس عليك أن تلتزم حقًا بالاستئجار ، ولكن يمكنك الاستمتاع بشعور من الهدوء والانتظام.
6. التعامل مع مهمة صعبة.
وضع الأوراق لإعادة التمويل؟ تقديم طلب للحصول على ترقية؟ وضع اصلاح الاسوار حرفيا او مجازيا؟ كسر المهمة الصعبة في العديد من الخطوات الصغيرة - على الأقل 15 خطوة. سوف تشعر كل خطوة أكثر قابلية للإدارة من العمل كله ، وسوف يساعد عقلك التفكير بشكل نقدي حول المهام في حياتك التي هي الأكثر تحديا.
7. احصل على رفيق أو مجموعة معسكر المخ و ساعد في تشجيع بعضكما البعض.
ضع في اعتبارك إنشاء نظام نقطة للمساعدة في تتبع تقدمك. مثلما يساعد الناس بعضهم البعض في اللياقة البدنية ، يمكن للأصدقاء أو زملاء العمل أو الجيران مساعدة بعضهم البعض باللياقة الدماغية.
افكار اخيرة
يظهر العلم أن استخدام عقلك يساعد على حمايته. السكتة الدماغية مفاجئة ويمكن أن تكون مدمرة. انتبه إلى الحفاظ على صحة دماغك بحيث يمكنك استخدامه إلى أقصى سعة لسنوات قادمة.