إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، يمكنك الاستفادة من الخدمات الماهرة التي يقدمها أخصائي علاج طبيعي للمساعدة في تحديد سبب الألم واستعادة الحركة العادية حول مفصل الكتف. يمكن أن يقوم PT الخاص بك بتقييم حالتك ويعلمك الأشياء الصحيحة للقيام بها لتحريك الكتف مرة أخرى.
هناك العديد من أسباب آلام الكتف. إذا تم العثور على ضعف في كتفك وعضلات الكفة المدورة ، قد تستخدم المعالج الفيزيائي تمارين محددة للمساعدة في تحسين القوة والعضلات وظيفة هذه العضلات.
تمرين تقوية الكفة المدارية المتساوي القياس هو تمرين رائع للأداء للمساعدة في تحسين وظيفة جميع عضلات الكفة المدورة. التمرين بسيط للقيام به مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ورباط مقاومة مرنة.
متى يتم تنفيذ تمارين الكتف الديناميكية متساوي القياس
على الرغم من أنه يمكنك تنفيذ تمرين الكتفين المتساوي القياس الديناميكي في أي وقت ، فهناك أوقات محددة يمكن أن تكون فيها ذات فائدة مثلى. هذه الأوقات قد تشمل:
- بعد الجراحة عندما تحاول إشراك عضلات الكفة المدورة.
- كتطور من ممارسة الكتف متساوي القياس الأساسية.
- لتحسين التوظيف العصبي العضلي من كتفك ومدورة الكفة.
- لتحسين الحس العميق من الطرف العلوي.
- لتحسين الاستقرار حول مفصل الكتف الخاص بك.
قبل البدء بممارسة تقوية الكتف المتساوية الديناميكية ، تحقق مع طبيبك أو المعالج الطبيعي للتأكد من أن التمرين آمن لك.
كيفية أداء التمرين
لإجراء تمرين الكفة المداري المتساوي الدينامي ، احصل أولاً على شريط مقاومة مطاطي من المعالج الفيزيائي المحلي.
- الاستلقاء على ظهرك على سرير ثابت أو على الأرض.
- عقد واحدة من نهاية الفرقة المقاومة في يدك.
- اجعل من صديقك الطرف الآخر للفرقة.
- امسك ذراعك بشكل مستقيم في الهواء بمرفقك على التوالي.
- اطلب من صديقك سحب الفرقة حتى يتم تدريسها.
- بينما يبقي صديقك التوتر على الفرقة ، اجعله يتجول حولك في اتجاهات مختلفة.
- تأكد من إبقاء ذراعك مستقيمة وموجهة بشكل مستقيم نحو السقف.
يمكنك أن تتجول صديقك في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يشعر كتفك بالتعب. بينما يتجول صديقك من حولك ، يمكنه أن يغير مقدار المقاومة على الفرقة لتحدي عضلات الكفة المدورة أكثر. بهذه الطريقة ، يجب على كتفك الاستجابة لكل من الاتجاهات المختلفة والمقاومة المتغيرة على النطاق.
لتحسين إدراك الحس العميق للطرف العلوي أو الوعي المكاني ، قم ببساطة بإجراء التمرين مع إغلاق عينيك.
يمكن إجراء تمرين الكتفين المتساوي الديناميكي 1 أو 2 مرة في اليوم أو على النحو الذي يحدده المعالج الفيزيائي. تأكد من إيقاف التمرين إذا كنت تشعر بألم زائد في الكتف ، لأن هذا يمكن أن يكون إشارة إلى أن شيئًا سيئًا يحدث لكفة الكتف أو الدوران.
إذا كنت تعاني من ضعف في الكتف أو ألم أو إذا كنت تتعافى من جراحة الكتف ، فقد تستفيد من تمارين تعزيز الكتف.
يعد تمرين الكتفين المتساوي الديناميكي طريقة رائعة لإضافة بعض الاختلاف إلى روتينك المتساوي القياس وتدريب عضلاتك على التفاعل مع القوى المختلفة التي قد تواجهها طوال يومك.