تقدم التدريبات للكتف المجمدة

1 -

تمارين لإعادة التأهيل كتفك المجمدة

إذا كنت تعاني من ألم في كتفك وصعوبة في رفع ذراعك ، فقد يكون لديك تجميد الكتف. الكتفين المتجمد ، أو التهاب المحفظة اللاصق ، هو حالة مؤلمة يبدو أنها تأتي تدريجياً وتحد من قدرتك على رفع كتفك وذراعك بشكل طبيعي. قد تستفيد من الخدمات الماهرة للمعالج الفيزيائي إذا كان لديك كتف متجمد.

عادة ما يتضمن العلاج الطبيعي للكتف المتجمد استخدام أساليب وإجراءات علاجية لتقليل الألم ، والتدريبات العدوانية (ROM) للمساعدة في تحسين تحرك أكتافك. يجب أن يعلمك PT الخاص بك ما يجب أن تتوقعه من العلاج لكتفك المتجمد ، ويجب عليه أن يعلمك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في حالتك .

التمارين والحركة ضرورية للنجاح في علاج كتفك المتجمد. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بإجراء تمرينات في عيادة PT ، ومن المحتمل أن يقوم بأداء تمارين محددة بنفسك كجزء من برنامج تمرين منزلي.

هنا هو برنامج تدريجي من التمارين لمساعدتك على البدء في علاج كتفك المتجمد. يبدأ البرنامج مع الحركة السلبية لكتفك ، ويتطور إلى تمارين تقوية الكفة المدورة أكثر كثافة. تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل ذلك ، أو أي برنامج علاج آخر لحالتك.

2 -

نطاق الكتف السلبي لتمارين الحركة

بما أن السمة المميزة للكتف المتجمد هي الخسارة الشديدة للـ ROM الكتف وحركة الكتف المعدلة ، فإن العمل على تحسين ROM الكتف له أهمية قصوى. تتضمن اتجاهات الحركة الأكثر تعرضًا للكتف المتجمد الانثناء ، والاختطاف ، والدوران الخارجي. قد تعاني أيضًا من فقد شديد في الدوران الداخلي والتقريب ، وهي حركة مشابهة للوصول إلى خلف ظهرك.

يعد ROM السلبي للكتف طريقة رائعة للمساعدة على تحسين تحرك الكتف. المشكلة الوحيدة مع ROM المنفعلة: تحتاج إلى شخص آخر لمساعدتك في القيام بالتمارين. هذا يساعد على إبقاء كتفك مسترخياً تماماً أثناء تمارين ROM. يمكن أن يقوم PT بإجراء تمارين ROM سلبية بالنسبة لك أثناء وجودك في العيادة.

يمكنك استخدام نظام بكرة للمساعدة في توفير ROM على كتفك ؛ ويشار إلى هذا الكتف أكتيفيتيوم أكتيف.

تتضمن الاتجاهات الشائعة للحركة التي يجب عليك العمل عليها أثناء ROM المنفعلة الانثناء ، والاختطاف ، والدوران الخارجي ، والدوران الداخلي.

3 -

تمتد منشفة الكتف

يمكنك استخدام منشفة للمساعدة في تمديد الكتف إذا كان لديك تجميد الكتف. يمكن أن يساعد امتداد الدوران الداخلي الذي يشار إليه عادة باسم امتداد "اليد الخلفية" ، على إطالة عضلات الكفة المدورة الضيقة والكبسولة المشتركة المتعاقد عليها.

يجب أن يتم تمديد الصدر منشفة أو امتداد صدرية لتمتد أمام كتفك. تأكد من تسجيل الدخول مع المعالج الفيزيائي الخاص بك لمعرفة كيفية إجراء امتدادات المناشف بأمان لكتفك المتجمد.

4 -

مجموعة أكتيف أكتيف لتمارين الحركة

بمجرد أن تحرك كتفك قليلاً مع ROM السلبي وتمتد اللطيف ، فقد حان الوقت لبدء تحريك ذراعك بنشاط. يمكن أن تساعدك تمارين ROM أكتيف الكتف على البدء في استخدام ذراعك بشكل طبيعي ، ويمكن أن تساعد في البدء في الحصول على عضلات كتف وكفة مدورة تعمل مرة أخرى.

تمارين ROM النشطة للكتف بسيطة للقيام بها في المنزل ، ويمكن إجراء عدة مرات في اليوم. أداء كل تمرين في الثني ، والاختطاف ، والدوران الخارجي لتكرار 10-15.

5 -

تمارين الكتف متساوي القياس

عند البدء في تحسين تحرك الكتف مع تمارين التمدد والتمارين الرياضية ، قد يكون الوقت قد حان للبدء في تقوية العضلات حول كتفك. للبدء في استخدام عضلات الكتف والكتف المدورة ، يمكن إجراء تمارين الكتف متساوي القياس. هذه التمارين بسيطة للقيام بها مع عدم وجود معدات خاصة ، ويمكن أن تساعد في تحسين التوظيف العصبي العضلي لعضلات الكفة المديرة الخاصة بك.

لأداء تمارين متساوية الكتف ، اضغط ببساطة في جدار في اتجاهات محددة.اضغط على الضغط لمدة خمس ثوان ، ثم حرر. يمكنك إجراء تمارين متساوية القياس من 10 إلى 15 تكرارًا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

6 -

تمارين تثبيت كتفي

عندما يكون لديك كتف متجمد ، قد تبدأ في استخدام استراتيجيات للتعويض عن عدم الحركة في مفصل الكتف الخاص بك. تتمثل إحدى الاستراتيجيات التعويضية في تحريك شفرة الكتف بشكل مفرط عند رفع ذراعك.

يمكن أن تساعدك تمارين تثبيت الكتف على التحكم في شفرة الكتف بحيث تتحرك بشكل طبيعي عند رفع ذراعك. يمكن إجراء التمارين على سريرك ، ولا تحتاج إلى معدات خاصة.

للقيام بالتمرينات ، قم بإجراء التمرين وعرض "I، T، Y" وعرضه لـ10 إلى 15 تكرار. تأكد من تسجيل الدخول باستخدام الرقم التعريفي للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.

7 -

تعزيز الكفة المدورة مع عصابة المقاومة

إن الكتف المتجمد هو حالة تكون فيها الأشياء ضيقة ـ ضيقة للغاية. هذا لا يعني أنك يجب أن تتجاهل العمل على تحسين قوة عضلات كتفك ومدورتك.

يمكن أن يساعدك تحسين قوة الكفة المدورة على العودة إلى النشاط الطبيعي والتنقل إذا كان لديك كتف متجمد. تعمل عضلات الكفة المدورة بسهولة مع شريط المقاومة . استخدم الفرقة لتقوية الكتف في الانحناء ، والاختطاف ، والدوران الداخلي والخارجي ، والإرشاد. قم بتنفيذ كل تمرين من 10 إلى 15 تكرارًا ، ولكن لا تفعل ذلك إلا مرة واحدة في اليوم. إذا لم يكن لديك فرقة مقاومة ، يمكنك الحصول على واحدة من المعالج الفيزيائي المحلي الخاص بك.

كلمة من

يمكن أن يكون الكتف المتجمد حالة مؤلمة تمنعك من تحريك ذراعك بشكل طبيعي. إذا كان لديك كتف متجمد ، فمن المهم استخدام تمارين وحركات معينة للمساعدة على تحريك ذراعك وكتفك مرة أخرى. من خلال تسجيل الدخول باستخدام الرقم التعريفي الخاص بك والتوصل إلى العمل مع هذا البرنامج التدريجي ، قد تتمكن من حل الكتف المتجمد بسرعة وأمان.