الأشياء التالية يمكن أن تسبب بك IBS لتفجر
يمكن الاحتفاظ بمتلازمة القولون العصبي (IBS) تحت السيطرة مثل وظيفة بدوام كامل. هذا لأنه! تتطلب IBS تغيرات يمكن أن تكون واسعة النطاق ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي لتجنب الأطعمة المشحونة وإضافة بعض أدوات تخفيف الضغط إلى اليوم. ومع ذلك ، يمكن لهذه التغييرات أن تعمل بشكل جيد في المساعدة على تجنب المخاطر المحتملة التي قد تحول دون حدوث تصاعد في القولون العصبي الذي يسبب الإسهال أو الإمساك. لكن لا يعرف الجميع ما الذي قد يفاقم ظاهرة القولون العصبي (IBS) ، لا سيما في البداية ، أثناء اكتشاف خطة العلاج. هل بعض هذه الأشياء تسهم في تفجر القولون العصبي؟
1 -
دخانيؤثر تدخين السجائر على الجسم كله ، وليس فقط الرئتين والجهاز التنفسي. عندما يتم استنشاق الدخان في الجسم ، فإنه يدخل أيضا في المعدة والأمعاء. التبغ هو مهيج معروف للجهاز الهضمي الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنج والغاز ، ومعدية المعدة. هذا ، بطبيعة الحال ، لن يساعد أعراض الرابطة.
2 -
لا تشرب الماءإذا كان الجسم يحصل على القهوة والكولا فقط طوال اليوم ، لا يمكننا أن نتوقع أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. الماء ضروري لصحة جيدة للجسم كله. لن تساعد عادات شرب الماء الجيدة فقط في الوقاية من الإمساك ، ولكن أيضًا في استبدال السوائل المفقودة من الإسهال .
3 -
لا تمارسهناك شيء يمكن أن يفعله الناس في 30 دقيقة فقط في اليوم ، مما يحسن الصحة العامة ، ولكن معظم الناس لا يفعلون ذلك. هذا ما يمكن أن تفعله ممارسة الرياضة. يوصي الطبيب العام الأمريكي بإجراء 30 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع. لا يجب أن تكون متلاصقة لمدة 30 دقيقة ؛ كما يمكن أن يكون 3 حلقات من 10 دقائق ، أو حلقتين من 15. التمرين يساعد في جميع أنواع القضايا ، بما في ذلك الإجهاد ، ولكن قد يساعد أيضا في تخفيف الإمساك.
4 -
تجاهل الإجهادالإجهاد لا يسبب القولون العصبي ، لكنه سيزيد من سوء الأعراض. كل شخص لديه ضغط من شكل أو آخر - الشيء المهم هو في رد الفعل على هذا الضغط. تحويل الضغط إلى شيء إيجابي يمكن أن يساعد. استخدام الضغط لتغذية الإبداع وتحفيز اتخاذ إجراءات بشأن المشاكل. إن عدم السماح للإجهاد بالتفاقم والسيطرة حتى يبدأ التأثير على الصحة أمر حيوي للتعامل مع القولون العصبي.
5 -
تناول وجبات كبيرةكلنا نحب أن نأكل ، ولكن تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ليس أفضل استراتيجية لصحة الجهاز الهضمي . بدلا من ذلك ، حاول تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. قد يشعر الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي (IBS) بشعور قوي بعد تناول وجبات كبيرة ، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصغيرة في تجنب ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل الجسم على تيار مستمر من الوقود طوال اليوم ، بدلاً من الارتفاعات والانخفاضات المتكررة التي يمكن أن تسبب انتكاسات في مستوى الطاقة.
6 -
تخطي النوميحتاج معظم البالغين إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً للحصول على صحة مثالية. إن جدولة هذا الوقت من النوم في اليوم ، كل يوم ، أمر صعب ، ولكنه حيوي لتجنب تفجر IBS. بعض الناس يواجهون صعوبة في النوم ، أو في النوم. حاول أن تمارس نظافة أفضل للنوم لتحسين كمية النوم ونوعيته. يجب طرح مشاكل النوم الخطيرة مع الطبيب للمساعدة في حل المشكلة.
7 -
أكل الاغذية الخاصة بك الزنادتختلف الأطعمة الزنادية من شخص لآخر مع القولون العصبي ، ولكن بعض المواضيع الأساسية هي: الأطعمة الدهنية ، والأطعمة المقلية ، والمشروبات الغازية ، والألياف غير القابلة للذوبان. إن تعلم الأطعمة التي يجب تجنبها يتطلب وقتًا وطاقة ، ولكن عندما يتم اكتشافها ، يمكن تجنبها وقد يؤدي ذلك إلى تقليل حالات التفجر.
8 -
شرب المشروبات الكحوليةهذا أمر صعب ، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاختلاط. لكن الجعة (التي تميل إلى التسبب في الغاز) ، والنبيذ ، والمشروبات المختلطة (التي غالبا ما تحتوي على محفزات أخرى مثل عصير الفواكه أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين) يمكن أن تكون صعبة على الجهاز الهضمي . يعتبر تناول المشروبات من نوعية الحياة ، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الأفضل تجنب الشرب من أجل تجنب التسبب في حدوث تصاعد.
9 -
أكل الأطعمة المصنعةغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات مثل السكر أو بدائل الدهون. ومن المعروف أن العديد من هذه المنكهات الاصطناعية لتكون مهيجة الجهاز الهضمي. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قد يعانون من الغاز والإسهال والانتفاخ والألم بعد تناول المضافات الغذائية. ابحث عن أطعمة طازجة كاملة تحتوي على أقل كمية من المكونات.
10 -
لا تطلب المساعدةيمكن أن تأتي المساعدة من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وفريق الرعاية الصحية. اطلب المساعدة في التمسك بنظام غذائي صديق للـ IBS وتقليل الإجهاد. لا تخف من قبول المساعدة والمشورة الجيدة عندما يتم تقديمها من مصدر موثوق به.