اختيار السرير ، الفراش وملابس النوم
عندما يكون لديك فيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) ، من المرجح أن يكون النوم المنعش سلعة نادرة. من المهم لنا أن ننام قدر استطاعتنا ، وقد يكون الاهتمام الشديد ببيئتك النائمة مفيدًا.
لدينا الكثير من الأعراض التي يمكن أن تجعل النوم صعباً ، فوق وبعد أي اضطرابات في النوم أو تشوهات لدينا.
هنا ، ستجد بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اختيار مفرش
المراتب الخاطئة يمكن أن تزيد الألم وتؤثر بشكل كبير على كيفية نومك بشكل جيد. توجد عدة أنواع من المراتب في السوق ، لذلك في المرة التالية التي تقوم فيها بالتسوق لأحد المراتب ، من المفيد العثور على المراتب الأفضل بالنسبة لك.
في استطلاع للرأي أجري على هذا الموقع ، قال 43٪ من الأشخاص الذين أجابوا بأنهم لم يعثروا على عمل جيد لهم.
من بين الأشخاص الذين عثروا على فراش يحبونه ، كان الأكثر شعبية هو رغوة الذاكرة. الفائدة هي أنه يوفر الدعم ولكن لا يضغط على جسمك.
ومع ذلك ، في بعض التعليقات على المدونة ، قال بعض الناس إن رغوة الذاكرة الكيميائية تنبعث من الروائح عندما يكون الجديد أكثر من اللازم بالنسبة لهم ، لذلك إذا اخترت رغوة الذاكرة ، فقد ترغب في إخراجها من الغاز لعدة أيام في غرفة أخرى.
يمكن أن تكون رغوة الذاكرة باهظة الثمن أيضًا ، خاصة إذا كنت تشتري علامة تجارية تحمل اسمًا.
تعتبر أسرّة النوم المليئة بالهواء خيارًا شائعًا آخر.
يمكن أن تحتوي المثانات أيضًا على رائحة بلاستيكية قد تستغرق بعض الوقت في الابتعاد. إن قابلية هذه الأسِرة هي ميزة إضافية لكثير من الناس. لديهم مثانة هواء منفصلة لكل جانب ، لذلك يمكن أن يكون جانبك أكثر حزما أو ليونة من الآخر.
هناك ميزة لدى بعض الأشخاص لديهم مشكلة ، على الرغم من ذلك ، من الصعوبة بمكان وضعهم في وسط السرير ، حيث يلتقي المثرجان معاً.
هذا التقسيم ، بالإضافة إلى حقيقة أن وزنًا أكبر في مكان ما يغير من صلابة المرتبة ، قد يجعل الحميمية محيرة.
تكون أسرة Sleep Number (النوم) عموماً أغلى ثمناً قليلاً من المراتب الداخلية الربيعية التقليدية.
لم تكن الينابيع الداخلية جيدة في الاستطلاع ، ولكن أولئك الذين لديهم وسادة أو رغوة الذاكرة كانت أكثر شعبية.
اقرأ تجربتي والكثير من التعليقات من القراء: ما هو السرير الأفضل مع Fibromyalgia؟
كلام سري
يمكن للوسادة الخاصة بك أن تحدث فرقا كبيرا في مدى رخائك في الفراش ، خاصة إذا كنت عرضة للألم في الرقبة والكتفين.
لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالوسادة. خبير اضطرابات النوم ، براندون بيترز ، دكتوراه في الطب ، لديه مقال قد يساعد: كيفية اختيار وسادة.
يجد بعض الناس راحة إضافية مع وسادة الجسم ، أو وسادة عادية مدسوس بين ركبهم.
الصحائف الصحيحة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من القوام ، يمكن للورق الخطأ أن يعني الكثير من عدم الراحة.
يمكن لعدة عوامل تحديد شكل الورقة ، بما في ذلك عدد الخيوط ، ونوعية النسيج ، ونوع القماش. أنواع النسيج المختلفة تشمل:
- قطن
- الفانيلي
- الصوف
- حرير
- صقيل
- ستوكات
إذا كان لديك مشاكل تنظيم درجة الحرارة أو الهبات الساخنة ، قد ترغب في النظر في صحائف التحكم في درجة الحرارة.
قراءة تقييمي: في ميزان الحرارة موازنة صفائح .
الكثير من الأشخاص الذين لديهم FMS يقولون أن تجاعيد الصفائح تحتها قد تكون غير مريحة أو حتى مؤلمة. قد ترغب في العثور على أشرطة ورقة ، والتي تحافظ على الزوايا على الفراش وتساعد على منع التجعد والضم. تأكد أيضًا من حصولك على الملاءات المناسبة لمرتبتك ، مثل ملاءات جيب عميق لفراش سميك بشكل خاص.
انتقاء خارج PJs
تماما مثل أوراق الضرب ، يمكن أن يسبب بيجامة الألم وعدم الراحة إذا تجعدوا تحتك أو التفاف ملفوف حول جسمك. الانفصال ، مثل قميص وشورت / بنطال ، قد يساعد في تقليل هذه المشاكل.
كثير من الناس مع FMS و ME / CFS اختيار الخروج من ملابس النوم. عادةً ما يدفع أولئك الذين يرتدونها الكثير من الاهتمام لشعور النسيج وما إذا كانوا يضغطون على المناطق الحساسة أو يفركونها.
إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، فقد تكون مهتمًا بملابس النوم الرطبة. خبير سرطان الثدي بام Stephan لديه معلومات كبيرة حول العديد من العلامات التجارية: مقارنة ماركات فتل النوم .
انظر أيضا: Fibromyalgia & ملابس الألم .