اليقظه يدعم الشفاء بعد الصدمة الرأس

يستغرق التعافي من إصابات الدماغ المؤلمة بعض الوقت ، وهناك العديد من مراحل الشفاء على طول الطريق. حالما يتم تثبيت أي إصابات مبدئية تهدد الحياة ، يبدأ إعادة التأهيل الرسمي. هناك العديد من العناصر لإعادة التأهيل بما في ذلك إعادة التأهيل البدني ، وإعادة التأهيل المعرفي ، والعلاج بالكلام ، والعلاج المهني ، على سبيل المثال لا الحصر.

أحد العناصر المهمة لإعادة التأهيل هو وضع خطة للشفاء العاطفي والنفسي الذي يجب أن يحدث لكل من المريض وأحبائه.

إذا كنت تعاني من صدمة خطيرة في الرأس ، فيمكن أن يعني ذلك وجود تغييرات دائمة في طريقة عمل عقلك وجسمك. يجب أن تظهر طرق جديدة لمعرفة من أنت ، وكيف يراك الآخرون بعد الإصابة ، وكيف تتنقل في العالم. هذا يمكن أن يشعر الساحقة. الخبر السار هو أن هناك العديد من أنواع الدعم التي تعمل مع أنظمة المعتقد الخاصة بك ، وفلسفة الحياة.

إدارة الإجهاد

تعتبر إدارة الإجهاد مهارة مهمة عند التعامل مع التغيرات الحياتية المرتبطة بصدمات الرأس. في حين أن هناك دورًا فيزيولوجيًا مهمًا للأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، فهناك أيضًا علاجات بديلة متاحة. تظهر الأبحاث أن ممارسات مثل الصلاة ، التأمل ، الذهن ، والتمارين التي تدمج الوعي الشخصي ، مثل تاي تشي ، يمكن أن تحسن النتائج على المدى الطويل. يتم تصنيف هذه في بعض الأحيان كعلاجات بديلة أو تكميلية.

وقد تم بالفعل الانتهاء من الدراسات طويلة الأجل لتحديد فعالية العلاجات البديلة والتكميلية ، ويجري الآن دراسات جديدة للبناء على النتائج الأولية.

العديد من الدراسات الأصغر التي أنجزت في نقطة الرعاية وعن طريق أخصائيي إعادة التأهيل وغيرهم من مقدمي الخدمات الطبية يبرهنون على أن الذهن بعد حادث خطير يساعد على تخفيف الألم وتحسين النوم وزيادة الأمل في المستقبل. تظهر دراسات أخرى أن ممارسة الذهن يساعد على تدريب الدماغ ليظل أكثر يقظة و تركيزًا في مواقف معينة.

اليقظه في استعادة الرأس الصدمة

من المعروف أن إصابة الدماغ المؤلمة تؤدي إلى تغيير كيفية توصيل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يمكن أن يجعل الاستجابة بشكل مناسب للبيئة صعبة. إذا كانت هناك سبعة أشياء مهمة تدور حولك ، لكنك تستطيع فقط الانتباه إلى أربعة منها ، فمن المحتمل أن تستجيب بشكل مناسب. يصبح فهم الصورة الكبيرة أكثر صعوبة.

أظهرت دراسة نشرت في دورية Brain Injury أن التدريب الذهن ساعد في توجيه المشاركين في الصدمة إلى التركيز على اللحظة الحالية. وهذا يعني أنهم كانوا أكثر قدرة على فهم المؤشرات في البيئة والاستجابة بطرق مناسبة لاحتياجات تلك اللحظة.

في دراسة أخرى عام 2015 عن قدامى المحاربين الذين عانوا من إصابات في الدماغ ، تم العثور على تدريب الذهن لتحسين فترة الانتباه والحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). كانت هذه الفوائد لا تزال موجودة بعد ثلاثة أشهر من انتهاء الدراسة.

أن نكون حريصين على البقاء على وعي وحاضر. قد يبدو هذا بديهيًا ، لكن الكثيرين منا لا يهتمون بما يحدث الآن. نحن نفكر في عائلاتنا ، الفواتير ، الأشياء التي تحدث في الأخبار ، وما يخبئه المستقبل.

إذا كنت تتعافى من إصابة في الدماغ ، فقد يكون من الصعب عليك البقاء في هذه اللحظة وتظل مدركًا لأنك تركز أيضًا على مخاوف جديدة من الإصابة نفسها. في الواقع ، يمكن أن يكون تجنب اللحظة بمثابة آلية للتعامل إذا كان من الصعب مواجهة ما حدث. لكن في النهاية ، من الأفضل مواجهة الخوف أو الإحباط أو الحزن والعمل من خلالها.

لذا ، كيف تمارس الذهن؟

التركيز على التفكير

حجر الزاوية في الذهن يبقى قائما. كنت قادرا على تحقيق ذلك من خلال وجود نقطة محددة من التركيز الذي يجذب انتباهك إلى الجسم. نقطة التركيز الأكثر استخدامًا هي التنفس.

في تدريب الذهن ، يتم توجيهك للشعور بالهواء الذي يدخل عن طريق الأنف ، وملء رئتيك ، وتوسيعه إلى أسفل البطن. ثم ، اتبع نفس خروج الجسد على طول هذا الطريق.

يمكن أيضًا استخدام عناصر أخرى من الجسم في الفضاء كنقطة تركيز ، مثل الوعي بكيفية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو كيف يشعر النسيم على بشرتك.

عندما يركز العقل في المقام الأول على التنفس ، يصعب عليه أن ينشغل بالأفكار والمخاوف التي تتطور بعد وقوع حادث. الأفكار المتكررة والخوف بعد وقوع حادث شائعة جدًا لأن الكثير قد تغير ، وهناك مخاوف جديدة. التركيز على هذه المخاوف يجعلها تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل ، وهذا بدوره يؤثر على التنفس ويرفع مستوى التوتر لديك.

ومع ذلك ، عندما يتم التركيز على الجسم ، فمن الممكن أن تخطو خطوة إلى الوراء وتلاحظ الأفكار الخائفة ، ولم تعد تشعر بأن هذه الأفكار تتسلل. قد تعود الأفكار ، ولكن بدلا من متابعة قطار الفكر ، ينتقل التركيز إلى التنفس.

البقاء في اعتبارها والحفاظ على التركيز داخل الجسم مفيد أثناء إعادة التأهيل البدني لأن اتصال العقل والجسم هو أقوى. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في التفكير في إعادة التأهيل في العملية ودعم التعلم.

مسح الجسم

الانفصال عن الجسم هو أسلوب شائع للتكيف بعد الإصابة الجسدية الخطيرة. تحاول إيقاف الألم ، أو ذاكرة الجسم من الحادث.

ومع ذلك ، يصبح إدراك الجسم مهمًا جدًا أثناء إعادة التأهيل. يجب أن يكون العقل حاضرا من أجل إعادة تعلم وتحسين كل من الحركات الكبيرة والصغيرة. يساعد فحص الأجسام الواعية على تحديد مناطق التوتر ، وببساطة تركيز الوعي على تلك المناطق ، يمكنهم البدء في الاسترخاء والاستجابة بسهولة أكبر.

يتبع مسح الجسم العقلاني عملية خطوة بخطوة. خلال فحص الجسم ، كل جزء من الجسم ، من الجزء العلوي من فروة الرأس ، أسفل الوجه والرأس ، على الأكتاف ، أسفل الذراعين والجذع ، من خلال الحوض والساقين والقدمين تركز على لفترة من زمن. من الممكن أيضًا الحفاظ على الوعي بالتنفس في الخلفية في نفس الوقت الذي تقوم فيه بمسح الجسم. الهدف من مسح الجسم الواعي هو مرة أخرى للتخلص من الأفكار المخيفة المتكررة وتنمية الوعي بالجسم في الفضاء.

هذا مفيد بعدة طرق. لشيء واحد ، فهو يساعد العقل على التوقف عن تخيل كل أنواع المضاعفات والصعوبات التي لا تفيد عملية الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون التركيز الأساسي في الجسم ويتم الاحتفاظ بالأفكار في الخلفية ، يصبح من السهل استشعار مناطق القوة البدنية والضعف والتوتر.

يجلب لك فحص الجسم قبل العلاج البدني أو المهني بشكل أكثر مباشرة في التجربة والتمارين. يساعدك على فهم الفروق الدقيقة للأنشطة التي تتعلمها ويسمح لك بالخروج عن الأفكار القضائية إذا لم تكن ناجحًا في محاولاتك الأولية. بدلاً من الاعتقاد بأنك فاشل ، فإن إعادة وعيك إلى الجسم يعود بتركيزك على النشاط وبعيداً عن ضرب نفسك على الانتكاسات الشائعة التي يواجهها الجميع في البداية.

اليقظه النشطه

ليس عليك أن تجلس ساكنا تماما من أجل جني فوائد الذهن. ويمكن أيضا أن تمارس عند تناول الطعام أو المشي.

على سبيل المثال ، خلال تناول الطعام في الاعتبار ، تؤخذ كل لدغة ببطء وتذوق. وتتمتع برائحة وملمس ونكهة الطعام. تقدير المكان الذي يأتي منه الطعام ، والشعور بكيفية تغذيته وعلاجه للجسم يساهم في الاسترخاء التام ومتعة عملية تناول الطعام. عند الشفاء من إصابات الدماغ ، فإن البقاء في اللحظة والسماح للدماغ أن يكون حاضرا مع هذا النوع من تجربة الإحساس يحفز تلك الخلايا العصبية.

الأكل الواعي يبطئ أيضا عملية الأكل. بدلا من أن تشتت انتباهك عن طريق التلفزيون ، أو الأخبار ، أو القلق بشأن المستقبل ، فإن الطعام الذهن يجلبك مباشرة إلى الاستمتاع بوجبة جيدة. هذا يساهم في الحد من الإجهاد الذي يعد عنصرا هاما في عملية الانتعاش.

يعمل المشي الواعي على نفس المبدأ. أثناء المشي الواعي ، تحدث العديد من الأشياء. أنت تحافظ على وعي النفس في جسمك. أنت أيضا تولي اهتماما خاصا للتنسيق ، والتوازن ، وشعور الأرض تحت قدميك والهواء على جلدك. يبطئ الدماغ أفكاره لتبقى في اللحظة الحالية وترى ، تسمع ، تشعر ، كل شيء.

هذه عملية مهمة بشكل خاص لأنه ، بعد إصابة الدماغ ، يواجه بعض الأفراد صعوبة في معالجة المدخلات المعقدة من بيئتهم المباشرة. يساهم المشي الواعي في إعادة تدريب الدماغ للبقاء في الوقت الحالي والحصول على المزيد من المعلومات ذات الصلة. كما أنه يساعد على التوازن والتنسيق.

ماذا عن الموسيقى والعلاج بالفن؟

كان الوعي التام موجودًا منذ أمد بعيد ويتم التعبير عنه بطرق مختلفة عبر التاريخ. وبينما يربط الناس حاليًا بين الذهن وبين نهج بديل جديد ، فإن الذهن متأصل في العلاجات الفنية مثل الرقص والرسم والعلاج بالموسيقى. يجلب الفن انتباه المرء إلى اللحظة الراهنة ويسمح للأفكار السلبية بالراحة في الخلفية.

هناك العديد من الدراسات التي تدعم الموسيقى والعلاج بالفن كنجاح في مساعدة الدماغ المصاب يتعافى من إصاباته. على غرار التدريب الذهن ، يجري مغمورة في الأصوات الجميلة أو التركيز على الرسم أو النحت يضع الأفكار المثيرة للقلق التي تسهم في التوتر والخوف في الخلفية.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأنشطة تحفز الدماغ بطرق جديدة.

تظهر الدراسات البحثية أن الاستماع إلى الموسيقى ، أو الرسم ، أو محاكاة العمليات الفنية بمحاولة نسخ لوحة ، يجعل هذه المناطق الفنية من الدماغ أكثر نشاطًا. تعيد الخلايا العصبية في الدماغ تنظيم كيفية إرسال واستقبال المعلومات ، للتكيف مع التعلم الجديد. وهذا ما يسمى المرونة العصبية. تمكن المرونة العصبية الدماغ من استخدام مسارات بديلة عند إرسال المعلومات. بعد صدمة الرأس ، قد يكون هذا مهمًا إذا كان تلف الأعصاب في مناطق معينة من الدماغ يعيق إرسال المعلومات.

من المهم أن نتذكر أن هناك العديد من العلاجات المتاحة عندما يتعافى من صدمات الرأس. اليقظه هو النهج الذي يكمل العلاجات الطبية وقد تبين أنه يقلل من المعاناة ويحسن الشفاء لدى أولئك الذين يتقبلون الممارسات.

> المصادر:

> كول MA ، موير JJ ، Gans JJ ، وآخرون. العلاج المتزامن للأعراض العصبية والنفسية في قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة وتاريخ إصابات الدماغ البسيطة: دراسة تجريبية لخفض الإجهاد القائم على الذهن. الطب العسكري . 2015 ؛ 180 (9) ، 956-963.

> McHugh L، Wood R. Stimulus over-selectivity في إصابات الدماغ المؤقتة: اليقظه باعتبارها تدخل محتمل. إصابة الدماغ 27 ، لا. 13/14: 1595-1599 ، 5 مساءً. CINAHL Plus مع النص الكامل ، استضافة EBSCO . 2013.

> Hernández TD، Brenner LA، Walter KH، Bormann JE، Johansson B. Review: Complementary and alternative medicine (CAM) after trapsatic brain injury (TBI): Opportunities and challenges. بحوث الدماغ. 2016 ؛ 1640 (الجزء أ) ، 139-151.

> Willgens AM، Craig S، ​​DeLuca M، et al. أخصائيو العلاج الطبيعي "إدراك اليقظ لخفض الإجهاد: دراسة استكشافية. مجلة العلاج الطبيعي . 2016 ؛ 30 (2) ، 45-51 7p.