تم استخدام التمرين للإحباط بين الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي (CF) لأنه كان يُعتقد أن الإرهاق قد يزيد من مشاكل التنفس. الآن نحن نعلم أن العكس هو الصحيح في الواقع. وقد أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يوفر العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي.
دعونا نتحدث عن ماهية هذه الفوائد المحددة ، وما هي الأنشطة الأفضل ، وكم عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها ، والأهم من ذلك ، مدى أهمية العمل مع طبيبك لتصميم برنامج تمارين مناسب لك.
لماذا تمرين؟
الفوائد الصحية لأسلوب حياة نشط معترف بها على نطاق واسع لجميع الناس. ومع ذلك ، فإن التمرين مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي لأنه يمكن:
- زيادة قدرة الرئة
- زيادة القوة والقدرة على التحمل
- زيادة الطاقة
- زيادة متوسط العمر المتوقع
- تحسين إزالة مجرى الهواء ، مما يساعد على الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي
- زيادة كثافة العظام ومنع فقدان العظام
- يكون لها تأثير إيجابي على الرفاه
- تكون الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة ضعف العضلات المحيطية
- تفيدك بطرق تتجاوز التليف الكيسي
العمل مع طبيبك
سوف نتناول بعض الأسئلة الشائعة حول التمرين للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي أدناه ، ولكن من المهم ملاحظة أن كل شخص مختلف. تخبرنا الدراسات بما قد يعمل إحصائيًا ، لكن الناس ليسوا إحصاءات. قد يكون هناك سبب لشيء جيد بالنسبة لغالبية الناس لن يكون مفيدا لك شخصيا ، والعكس بالعكس.
في الواقع ، فإن أهم سبب لمناقشة ممارسة للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي هو التأكد من أن كل شخص مصاب بالمرض يأخذ الوقت الكافي لإجراء مناقشة شاملة مع الطبيب. في الطب ، نميل إلى وضع المزيد من الطاقة في مناقشة الأدوية والإجراءات - أشياء نقوم بها كأطباء ، بدلاً من أشياء مثل التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك.
ومع ذلك ، فإن ضيق الوقت في مناقشة النشاط البدني لا يعني أنه أقل أهمية من الأدوية التي تتناولها والإجراءات التي تقوم بها للبقاء بصحة جيدة مع المرض.
ومع ذلك ، فإن كليات الطب وبرامج الإقامة تضع المزيد من التركيز على علاج محدد يمكن أن يساعد في التليف الكيسي. حتى يدرك الدواء الفوائد التي يتم الحصول عليها من التمرين ، قد تكون هذه مناقشة تحتاجها لبدء نفسك كمريض مفوض.
أنواع التمرينات
في حين أن معظم الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي يمكن أن يتحملوا بعض أشكال النشاط البدني ، فإن مقدار ونوع التمارين التي يمكنك تحملها يختلفان باختلاف شدة المرض. بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل ذلك ، يبدو أن التمارين الرياضية توفر الفائدة الأكبر بشكل عام. تتضمن التمارين الرياضية أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو أي نشاط نشط آخر يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بصعوبة أكبر. من المهم ملاحظة أن المشي يمكن أن يكون شكلاً ممتازًا من التمارين الرياضية. إذا كان تشغيل الأصوات غير وارد ، فلا تقلق. يمكن أن يوفر برنامج المشي الجيد فائدة كبيرة.
ما يتم تجاهله في كثير من الأحيان عند مناقشة التمرين ، هو أنك تحتاج إلى العثور على شكل من التمارين التي تستمتع بها.
يجب أن يكون نشاطك البدني شيئًا تعتبره ممتعًا . كلنا نعرف ما يحدث لمعظم الناس عندما يتخذون قرارات من أي شكل. بعض الناس قادرون على الدفع وتكريم نواياهم الحسنة ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، لا تصبح هذه النوايا حقيقة ما لم نحب ما نفعله.
كم يجب عليك ممارسة؟
القاعدة العامة هي أنه من أجل الحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تتضمن التمارين الرياضية من 20 إلى 30 دقيقة من النشاط الهوائي ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى. ومع ذلك ، فإن أي قدر من التمرين يكون أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، ويجب تعديل الروتين وفقاً لمستوى التحمل لكل شخص.
بشكل عام ، يعد التكرار أكثر أهمية من هذا الطول. على سبيل المثال ، إذا اخترت المشي من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، فمن المحتمل أن تلاحظ تحسنًا أكبر في حالتك إذا كنت تحاول العمل لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع.
الاحتياطات التمرين
للحصول على أقصى استفادة من التدريبات ومنع النكسات المحتملة ، يجب على الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية عند المشاركة في التمرين.
تجنّب الجفاف: يمكن أن يتسبب تعرّض العرق والملح أثناء ممارسة التمارين الرياضية في إصابة أي شخص بالجفاف ، لا سيما في الطقس الحار. يفقد الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي مزيدًا من الملح من خلال العرق أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من التليف الكيسي ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات بسبب الجفاف. يمكن تجنب الجفاف عن طريق استبدال السوائل والملح المفقودة بشرب المشروبات الرياضية أو المياه وتناول الوجبات الخفيفة المالحة.
تجنب فقدان الوزن: ممارسة يزيد من متطلبات الطاقة في الجسم ، والتي هي بالفعل عالية جدا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي. لمنع فقدان الوزن ، من المهم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتحل محل السعرات الحرارية المحروقة في التمرين. يمكن أن يكون من المفيد للغاية مناقشة خطط التمرين الخاص بك مع أخصائي التغذية التليف الكيسي الذي يمكنه التوصية بإضافات غذائية مناسبة. معرفة المزيد عن سوء التغذية مع التليف الكيسي .
تخليص مجرى الهواء: يجد العديد من المصابين بالتليف الكيسي أن القيام بمعاملة تخليص مجرى الهواء قبل النشاط البدني يساعد على زيادة قدرتهم على التحمل. كمكافأة إضافية ، فإن التمرين نفسه يمكن أن يخفف إفرازات أكثر لذا قد يكون من الضروري القيام بمعاملة أخرى لمعالجة الهواء بعد التمرين.
تحديات التدريب التي يسببها التليف الكيسي
بالتأكيد ، يمكن للتليف الكيسي فرض بعض القيود على ممارسة الرياضة ، ولكن ما هي هذه بالضبط؟ وجدت دراسة تبحث في هذا السؤال الدقيق أن معظم المخاوف تتعلق بـ:
- النتاج القلبي - كمية الدم التي يضخها قلبك مع كل نبضة
- تقييد التهوية - القدرة على زيادة حجم أنفاسك أو تواتر تلك الأنفاس
- إلغاء الشروط الفيزيائية - إذا لم تكن تمارس الرياضة بشكل روتيني ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الشكل
يمكن أن يعمل طبيبك مع أي من هذه القيود لمساعدتك على اختيار أنواع التمارين التي من المرجح أن تكون فعالة ، بالإضافة إلى مساعدتك في معرفة السرعة التي يمكنك بها زيادة التمرين.
العثور على الدافع لممارسة
كملاحظة أخيرة ، تخبرنا الدراسات أن الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي ، وخاصة الأطفال والمراهقين ، يقعون بعيدًا عن برامج التمارين الرياضية الخاصة بهم بشكل شائع جدًا. قد يكون من المفيد أن ننظر في الطرق التي تمسك بها الناس دون التليف الكيسي مع برامج نشاطهم. فيما يلي بعض الأفكار:
- استئجار مدرب صحي أو مدرب جسدي.
- تحقق من أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية لهاتفك.
- العثور على زميل ممارسة. قد يساعدك كونك مسؤولاً أمام شخص آخر على الالتزام بخطة التمرين الخاصة بك حتى عندما تريد التخلي عن نفسك.
- تحقق من تطبيق نشاط المشاهدة في Apple.
- تحقق من هذه النصائح الدافع ممارسة.
- استفد من ألعاب الفيديو التي تمارسها (وقد وجد أنها فعالة في تحقيق أهداف التمرين للأشخاص المصابين بالتليف الكيسي).
- للحصول على مزيد من التحفيز ، اقرأ عن بعض الأشخاص المشهورين المصابين بالتليف الكيسي الذين لعبوا كرة القدم أو كرة السلة أو الركبي.
- تعلم المزيد عن سيكولوجية التمرين ، وما الذي يحفزنا.
خط القاع على ممارسة مع التليف الكيسي
من الواضح أن التمرين يمكن أن يوفر فوائد وفيرة للأشخاص الذين يعيشون مع التليف الكيسي. غير أنه في الوقت نفسه ، ينبغي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تكون فعالة.
خصص لحظة للتفكير في أنواع الأنشطة البدنية التي تستمتع بها أكثر من غيرها. ما هي أنواع التمارين التي تجعلك سعيدًا؟ هل هناك أنواع معينة من النشاط يمكن أن تقتل الطائرتين المثلثتين بحجر واحد؟ على سبيل المثال ، هل هناك نشاط يخرجك ويتيح لك التواصل مع الآخرين؟ هل هناك نشاط يمكن أن يملأ بعض الرغبة الإبداعية لديك ، مثل البستنة؟ (نعم ، يعد البستنة نشاطًا جسديًا.)
بمجرد أن تفكر في الأنشطة التي تستمتع بها أكثر ، اجلس مع طبيبك وتحدث عن كيفية القيام بهذا النشاط بأمان ضمن قيود مرضك.
ممارسة الرياضة هي طريقة واحدة فقط لتحسين رفاهيتك بالتليف الكيسي. نتوقف لحظة للتحقق من هذه النصائح على العيش حياة كاملة مع التليف الكيسي .
> المصادر:
> Carbonera، R.، Vendrusculo، F.، and M. Donadio. الاستجابات الفسيولوجية أثناء ممارسة ألعاب الفيديو في المرضى الذين يعانون من التليف الكيسي: مراجعة منهجية. طب الجهاز التنفسي . 2016. 119: 63-69.
> Cox، N.، Alison، J.، and A. Holland. تدخلات لتعزيز النشاط البدني في الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2013. (12): CD009448.
> Gruet، M.، Troosters، T.، and S. Verges. تشوهات العضلات المحيطية في التليف الكيسي: المسببات ، الآثار السريرية والاستجابة للتدخلات العلاجية. مجلة التليف الكيسي . 2017 مارس 2. (Epub before of print).
> Urquhart، D.، ad F. Vendrusculo. التفسير السريري لاختبار تمارين القلب والرئة في التليف الكيسي وانعكاسات لممارسة الاستشارة. طب الأطفال التنفسي مراجعات . 2015 13 تشرين الأول (Epub before of print).