كم هو أكثر من اللازم؟
كثير من الناس الذين يمارسون اليوغا ، سواء لتخفيف الألم أو لأي سبب آخر ، لديهم وفرة من المرونة - حتى قبل أن يتقدموا على الحصيرة.
قد تشمل أسباب الجذب لليوجا أنها تعمل في انسجام مع الميول الطبيعية نحو الانحناء (مما يجعل المواقف المتطرفة سهلة التحقيق كما سنتحدث عن أدناه) و / أو أن هذا النوع من التمارين يوفر عددًا من الطرق للشعور بشكل أفضل.
بقدر ما تذهب هذه الغزوات ، يتبادر إلى الذهن استخدام علم النفس ، فضلا عن التركيز على تطوير وجود مهدئ ، محورها القلب الكامنة في معظم أنواع التجارب اليوغا.
تمدد كثيرا في اليوغا؟
المشكلة هي أنه عندما يكون لديك تمط إضافي في مفاصلك وأنسجتك ، يمكن أن يكون من السهل جدًا التعمق في الوضعيات. في الواقع ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى دفع نفسك إلى الحد الأقصى فقط لكي تشعر أنك "تقوم بشيء ما". هذا جزء لا يتجزأ من حالة التراخي المشترك الموجودة في كثير من الناس.
إن ممارسة التمارين بعمق عندما يكون لديك مفاصل سائبة يمكن أن تعمل ضدك.
إذا كنت تمسك اليوغا بشكل روتيني باتجاه أو عند المدى النهائي (هذا هو المكان الذي لا تستطيع المفاصل الذهاب إليه بعد الآن) ، فقد تضيف إلى التراخي من خلال التركيز على التمدد على حساب القوة.
متلازمة فرط الحركة المشتركة الحميدة
تم التخلي عن التراخي المشترك تاريخيا "تحت البساط" من قبل القوى التي تكون في المؤسسة الطبية.
والخبر السار هو أن الباحثين في القرن الحادي والعشرين ، وكذلك أعضاء عامة السكان ، بدأوا يهتمون بهذا الموضوع. سبب واحد: من المحتمل أن يكون لدى العديد من الأشخاص حالة مفصل (تسمى متلازمة فرط الحركة المفرطة الحميدة) مما كان يعتقد سابقاً.
في حين أن الموقع الموثوق (للأطباء) يقول UpToDate لا أحد يعرف حقا عدد الأشخاص الذين لديهم تراخي مشترك ، فإنهم يقدمون تقارير عن دراسة كبيرة واحدة (حوالي 25000 شخص) وجدت تراخيًا مشتركًا في 3٪ من السكان.
لكن دراسة صدرت في عام 2011 عن فرنسا أصغر حجماً (حوالي 365 شخصاً) قدرت العدد بنسبة 39.5 في المائة.
الكسل المشترك قد يكمن وراء العديد من الشروط المؤلمة
تشير دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة أمراض الروماتيزم إلى أن فرط الحركة في المفاصل قد يكمن في عدد مذهل من "المتلازمات الجسدية الوظيفية" ، أو مجموعات من الأعراض التي تعوق الطريقة التي يعمل بها جسمك من أجلك. وتشمل هذه الصداع المستمر المستمر ، هبوط الأعضاء في الحوض ، آلام مزمنة منتشرة ، متلازمة التعب المزمن وأكثر من ذلك.
كل هذا ليقول إنك إذا كنت تدرك ذلك أم لا ، فقد تتعامل مع رباط الرباط (وبالتالي المفصل). إذا كانت هذه هي الحالة ، وإذا كانت المرونة واحدة من أهدافك ، فقد تكون قد فعلت ذلك بنفسك عن طريق ممارسة اليوغا.
الآن أنا أعلم أن البيانات الواردة أعلاه من المحتمل أن تكون غير كافية لإبعادك عن ممارسة اليوغا. لذلك دعونا نتحدث قليلا عن كيفية إضافة التركيز على الاستقرار ، وتمكنك من القيام اليوغا دون الإضرار بهياكل ظهرك على المدى الطويل.
3 استراتيجيات لوضع الاستقرار في ممارسة اليوغا الخاصة بك
هناك احتمالات لا يمكنك القيام بها لتغيير الدستور الفسيولوجي للأنسجة الضامة. من المحتمل أنك ولدت بأربطة متراخية ، وهذا بدوره يؤثر على مفاصلك.
لكن الاستراتيجية يمكن أن تكون مفيدة. إليك بعضا من المفضلة إلي:
- إعادة النظر في تدفق اليوغا ، يين يوجا وغيرها من الأساليب التي هي كل شيء عن إطلاق سراح وترك. هذه الممارسات يمكن أن تكون رائعة ولكنها لا تفعل الكثير للحصول على قوي ومستقر. إذا كنت تحبهم حقًا ، فقد تكون إحدى الأفكار استخدامهم كنغمات إما لتدريبات روتينية قوية أو نوع تقوية لممارسة اليوغا.
- اضبط موقعك بحيث تعمل في نطاق متوسط. هذا أقل إرهاقاً لمفاصلك كما أنه يمنحك فرصة لتطور حركة الحس العميق ، وهو شيء غالباً ما يفتقر إليه الأشخاص الذين لديهم مفاصل رخوة - على الأقل إلى حد ما. إن الحس العميق هو قدرتك على الإحساس بموضع أجزاءك ، ما يحدث في المفاصل وكم من التمدد أو التوتر يحدث في عضلاتك. انها قدرة جدا على أن يكون لديك ، وخاصة إذا كنت تفعل اليوغا مع المفاصل فضفاضة!
- اختر أو عدّل الوضعيات بحيث تضغط أطرافك ضد شيء ما - الكلمة أو الجدار أو كليهما. وهذا ما يسمى تمرين السلسلة الحركية المغلقة ، وهو مفيد لبناء الاستقرار المشترك. الكلب لأسفل ، يقف واقفا ، واللوح ، والجسر ودفع شكا من الدفعة ليست سوى أمثلة قليلة من اليوغا سلسلة الحركية مغلقة يطرح.
> المصدر
> Baeza-Velasco، C.، et. آل. ، العلاقة بين العوامل النفسية والمرض متلازمة فرط الحركة المشتركة في مجموعة من الطلاب الجامعيين من جامعة فرنسية. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> فيريل ، دبليو ، وآخرون. الله. وظيفة منعكس العضلات والعظام في متلازمة فرط الحركة المشتركة. التهاب المفاصل والعناية. سبتمبر 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree، A.، et. الله. متلازمة فرط الحركة المشتركة. عيادات الأمراض الروماتزمية. مايو 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame، R.، MD، et. الله. متلازمة فرط الحركة المشتركة. حتى الآن. يوليو 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome