تمرين الترقيع المفرط للجسم

1 -

الإجراء الترهل-Overcorrect

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في الرقبة ، فعندئذٍ تفهم مدى الإلحاح الذي يمكن أن يحدثه ذلك. قد تجعل الأعراض القادمة من ظهرك من الصعب الجلوس والوقوف والانحناء والمشي وأداء المهام اليومية الأساسية.

إن زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك هي خطوة أولى جيدة في رعاية ألم ظهرك أو رقبتك. يمكنه تقييم حالتك ويمكنه تقديم تمارين واستراتيجيات محددة للمساعدة في تقليل الألم وتحسين حركتك.

من المحتمل أن يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين الظهر للمساعدة في تحسين مجموعتك الإجمالية من الحركة والقوة في ظهرك. يمكن أن يساعدك ذلك على التحسن بشكل أفضل ، وقد تساعدك التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام على منع حدوث نوبات في الظهر والرقبة في المستقبل.

تصحيح الوضعي هو أيضا عنصر مهم لأي برنامج العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر أو الرقبة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الوضعية الصحيحة والحفاظ عليها على تخفيف الضغط عن مفاصل العمود الفقري وأقراصه ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناتج عن ظهرك.

ويطلق على ممارسة بسيطة لأداء للمساعدة في تدريب جسمك على التعرف على الموقف الصحيح الإجراء الترهل-overcorrect. يمكن أن تساعدك على فهم ما تشعر به أن يكون عمودك الفقري في الوضع الأمثل للحفاظ على الوضع الصحيح. هذا يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر ، وقد يكون الوضع الصحيح أحد الطرق للمساعدة في منع الألم من العودة.

لبدء التمرين ، قم بالجلوس على كرسي مع ظهرك غير مدعوم. ثم ، اسمحوا ببطء أن ينزلق ظهرك لأسفل في الموقف المرنة إلى الأمام. يجب أن تكون حركتك في هذا الموقف بطيئة وهادفة.

بعد أن تهدأ ، استمر في هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية ، ثم انتقل إلى الجزء الزائد من الإجراء.

2 -

الموقف Overcorrect من إجراء التصحيح - Overcorrect

بعد أن تنفق 1 أو ثانيتين في وضع الرهان ، فقد حان الوقت لأداء موضع التصحيح في التمرين. للقيام بذلك ، حاول الجلوس بموقف مستقيم قدر المستطاع.

عندما تجلس مستقيماً ، يجب أن يبرز منحنى أمامي في عمودك الفقري ، يسمى قعس العين . يجب أن يكون وضعك مستقيماً بحيث تشعر أنه غير طبيعي ، ويجب أن تشعر بتوتر خفيف على الظهر أو الرقبة أو الكتفين.

بمجرد أن تكون في وضعية الاستقامة الكاملة والمفرطة بشكل مفرط ، احتفظ بالموضع لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانية ، ثم قم بتحرير وضعك ببطء حول 10 إلى 15٪. يجب أن تشعر بالضغط والإجهاد الذي كان في رقبتك أو كتفيك أو أسفل الظهر. يجب أن يكون المنحنى الأمامي في أسفل ظهرك موجودًا ، ليس فقط بشكل كامل.

يجب أن تجلس الآن في وضع مناسب لظهرك. قد يبدو هذا الموقف غير طبيعي في البداية ، ولكن مع تقدمك في إجراء الترهل ، سوف يبدأ في الشعور الطبيعي أكثر فأكثر. بمجرد حصولك على وضعية الجلوس الصحيحة ، يمكن أن يساعد استخدام لفة أسفل الظهر أو وسادة صغيرة خلف ظهرك السفلي في الحفاظ على العمود الفقري في الوضع الأمثل.

يمكنك تكرار إجراء الترهل-overcorrect لمدة 10 مرات ، ويمكن إجراء عدة مرات كل يوم لممارسة الحصول على وضعية الجلوس الصحيحة والمحافظة عليها.

تم إثبات التمارين والتدريبات المناسبة للمساعدة في تقليل آلام أسفل الظهر والرقبة. من خلال إجراء إجراء الترهل ، يمكنك تعليم عمودك الفقري في الوضع الأمثل للمساعدة في تقليل الألم والقضاء عليه والحفاظ على الألم.

_{المصدر: McKenzie، R.، & May، S. (2003). العمود الفقري القطني التشخيص والعلاج الميكانيكية. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}