إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل الشوكي ، فقد يمنحك طبيبك أو المعالج الفيزيائي برنامجًا للتمارين الرياضية. عموما ينطوي هذا القيام به نطاق الحركة وتمارين عدة مرات في اليوم لمساعدتك على إدارة الأعراض.
في القائمة أدناه تعليمات وخلفيات عن معظم أنواع تمارين التهاب المفاصل في العمود الفقري ، وهي مجموعة من الحركة والقوة - في هذا الترتيب - للظهر والعنق.
لاحظ أنه من المفترض أن تكون معلوماتية فقط ؛ يرجى مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي إذا كنت بحاجة إلى البدء في برنامج يتناول حالتك الطبية مباشرة.
إضافة بعض التوابل الخاصة بك إلى ممارسة التهاب المفاصل الشوكي الروتيني
بعض الناس بحاجة إلى إضافة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بهم من أجل الحفاظ على الدافع على قيد الحياة. إذا كنت أنت ، قد تفكر في تجربة اليوغا بالإضافة إلى روتينك الأساسي.
تقول ديبي توركانز ، وهي معالج فيزيائي مرخص خاص ومعلمة يوغا معتمدة في نيويورك ، أن اليوغا يمكن أن تتراوح شدتها من الراحة إلى الرياضة ، وأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يمكن أن يستفيدوا من الوضع العلاجي أكثر من التحديات الصعبة.
قالت لي إن الحصول على تمرين اليوجا الصحيح هو مسألة تعديل الوضع بحيث تناسب حالتك الفردية بالإضافة إلى مستوى الألم.
"أنت أيضا تريد أن تتأكد من أنك لا تعمل في الألم" ، وتضيف.
من أجل تحقيق هذا الأمر ، تنصح تركزان بالاستخدام الاستراتيجي للوسائد والوسائد. الفكرة هنا هي اختيار وضعك الصحيح ومن ثم ضبط الوسادات بحيث يدعمان جسمك ويساعدك على التمدد ، كما تقول.
اليوغا مواقف لالتهاب المفاصل في العمود الفقري
نسخة مدعومة من وضع الطفل هي أول ما ينصح به Turczan.
لهذا ، ضع الوسائد أو تدعمها بالطول في صندوقك ، وابق في الوضع لمدة تصل إلى 3 دقائق. إذا كان لديك تضيق ، بافتراض أن وضع الطفل المدعوم بهذه الطريقة قد يساعد في فتح مفاصلك الشوكية وتخفيف الألم ، كما تقول.
إن الأرجل التي تعلو الجدار هي صورة علاجية أخرى يوصي بها توركان. في هذه الحالة ، تقول ، إن وضع مسند تحت الوركين وأيضًا ضد الجدار قد يساعد في إعطاء امتداد للعمود الفقري. تأكد من إبقاء المسند موازٍ للجدار أيضًا.
"يقوم الجزء العلوي من الأرجل بإلغاء ضغط العمود الفقري تلقائيًا ، كما أن رفع الوركين يؤدي إلى تخفيف الضغط عليه. "
يقترح توركزان العلاجي الثالث لليوغا أن إدارة أعراض التهاب المفاصل هي ببساطة الاستلقاء على جانبك مع وسادة أو مسند تحت الخصر. يمكنك إضافة امتداد إلى العمود الفقري على الجانب العلوي عن طريق جلب ذراعيك فوق رأسك. هذا الوضع قد يساعد في فتح مفاصلك المفصلية ، كما يضيف توركان.
تقدم لك اليوغا تجريب مع التهاب المفاصل
للحصول على تمرين يوجا أكثر تقدمًا قليلاً ، يقول توركانان إن لعبة Warrior 1 و Warrior 2 ، إلى جانب وضع جانبي ، قد يساعدان في فك الضغط على العمود الفقري.
"طالما أنك تدعم هذه الوضعيات باستخدام عضلات البطن ، فستدربك لرفع الأضلاع من على الحوض."
يحذر Turczan الناس مع التهاب المفاصل على التحرك ببطء شديد عند الانتقال بين يطرح المحارب ومن وضع محارب إلى وضع زاوية جانبية.
اليوغا النشط عندما يكون لديك التهاب المفاصل
تجريب اليوجا الأكثر تقدما للأشخاص الذين لديهم التهاب المفاصل الشوكي هو تتابع تحية شمس اليوغا الأساسية ، دون زخرفة. وتقول Turczan أنها توصي بذلك لأنها تأخذ العمود الفقري الخاص بك من خلال ثني وحركات التمديد دون إضافة لمسة. تشرح أن المفتاح لتوجيه تحية الشمس المناسبة لالتهاب المفاصل الشوكي هو المضي ببطء وبلطف والاستماع إلى جسمك طوال الوقت. وإذا كنت تعاني من ألم مع روتين يوغا أكثر تقدمًا ، فإنها تقترح التراجع ، وبدلاً من ذلك تعمل مع الوضعيات المدعومة.
ماذا لو كان لديك مشاكل أخرى في العمود الفقري بالإضافة إلى التهاب المفاصل؟
إذا كان الشرط الوحيد الذي تتعامل معه هو التهاب المفاصل ، فقد يثبت أن اليوغا خيار ممتاز لإدارة الألم ، بالإضافة إلى تحدي ممتع وممتع.
ولكن إذا كان لديك العديد من المشكلات السابقة ، فإن القيام بالمواقف التي نوقشت أعلاه ليس رهانًا آمنًا ، كما يحذر تركشان. على وجه الخصوص ، فإن داء الفقار أو الانزلاق الفقاري ينطوي على كسر في العمود الفقري ، وهي إصابة لا تستجيب بشكل جيد للانحناء الجانبي أو الالتواء.
إذا كان لديك داء الفقار و / أو الانزلاق الفقاري بالإضافة إلى التهاب المفاصل الشوكي ، فإن Turczan يقترح التركيز على الأنشطة التي تخفف من العمود الفقري. وتشمل الأمثلة تمارين تثبيت المبتدئين الأساسية والعمل في الماء . اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتوجيهك إذا كنت غير متأكد على الإطلاق.
مصدر:
مقابلة هاتفية. Debbie Turczan، MSPT، Clinical Specialist in Physical Therapy at New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center، New York، NY. سبتمبر 2011.