تاي تشي لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

لممارسة والاسترخاء

تاي تشي ، أو تاى تشي تشوان ، يسمى أيضا "التأمل المؤثر". يعتبر شكلًا لطيفًا من التمرين وطريقة للاسترخاء جسمك والحد من الإجهاد.

في حين أنها ممارسة صينية تعود إلى القرن الثالث عشر أو قبل ذلك ، إلا أنها أصبحت شائعة جدًا في الولايات المتحدة. يوصى بها على نطاق واسع للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تحد من الحركة أو الطاقة.

تشير الأعداد المتزايدة من الأدلة العلمية إلى أن التاي تشي قد يكون نوعًا مفيدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ). تشير ملاحظات الأدبيات الطبية إلى نتائج إيجابية باستمرار ؛ ومع ذلك ، فإنها تشير أيضًا إلى عيوب متكررة في منهجية الدراسات ، مما يعني أنه لا يمكن اعتبارها بارزة. حتى الآن ، لا يمكننا أن نقول على يقين ما إذا كانت آمنة وفعالة لهذه الشروط.

لماذا تاي تشي؟

تاي تشي هو شكل من أشكال عدم ممارسة التمارين الرياضية. لا يحتوي على حركات مضنية ولا قفزات ولا ركض ولا تمارين رياضية. بدلاً من ذلك ، تقوم بتحريك جسمك بشكل سلس من خلال سلسلة من الحركات المتعمدة التي توصف أحيانًا بالشعر الجسدي.

في الطب الصيني التقليدي (TCM) ، يعني chi طاقة الحياة . يعلم TCM أن chi يتحرك خلال جسمك ، يبقيك حيويًا وصحيًا. ويقال إن المشاكل مع تدفق تشي ترتبط بالمرض ، ويعتقد ممارسي الطب الصيني التقليدي أن استعادة التدفق الصحيح سيجلب صحة جيدة.

ويعتقد أن الوخز بالإبر وتاي تشي على حد سواء لتعزيز دوران تشي.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم FMS و ME / CFS القادرين على تحمل التمرين اللطيف ، يمكن أن يكون تاي تشي طريقة لتحريك جسمك ، وزيادة طاقتك ، وتعزيز المرونة والقوة. لا يمكن لجميعنا تحمل ممارسة الرياضة ، مهما كانت لطيفة.

لمزيد من المعلومات حول ذلك ، انظر:

على الرغم من أنه تمرين لطيف ، تذكر أن تبدأ ببطء وتطيل التدريبات الخاصة بك تدريجيا أو إضافة جلسة قصيرة ثانية إلى يومك. يقول المدربون أن كل شخص يستطيع القيام بتاي تشي ، على الرغم من القيود المفروضة على الحركة ، لأنه لا توجد "طريقة صحيحة" للقيام بذلك.

يبقي الكثير من تاي تشي قدميك متجذرة بقوة على الأرض ، وهو أمر جيد بشكل خاص للأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل في التوازن مرتبطة بـ FMS أو ME / CFS. عندما تبدأ ، تجنب الحركات التي قد تجعل جسمك غير مستقر وخطر السقوط. تأكد من مراجعة طبيبك عن أي أشياء أخرى قد تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند بدء تشغيل تاي تشي.

دروس تاي تشي شائعة جدا في جميع أنحاء البلاد. للعثور على واحد ، تحقق من YMCA / YWCA المحلي ، ومراكز اللياقة البدنية ، ومرافق إعادة التأهيل ، والمستشفيات. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب أو مدرب شخصي على تعلم النماذج بشكل صحيح والحصول على أكبر قدر من الفائدة منها.

> المصادر:

> Alraek T، et al. BMC الطب التكميلي والطب البديل. 2011 تشرين الأول 7 ؛ 11: 87. الطب التكميلي والبديل للمرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن: مراجعة منهجية.

> Lauche R، et al. الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة. 2015؛ 2015: 610615. نظرة عامة منهجية لاستعراضات للعلاجات التكميلية والبديلة في علاج متلازمة فيبروميالغيا.