استراتيجية التفكير ل IBS الإغاثة

النظر في ما لديك كولون الحق في تحديد ما هو الخطأ

أنت تعلم أن هناك شيء خطأ في القولون الخاص بك ، وهو أمر خاطئ جدا. إذا عملت بشكل صحيح ، فلن يكون لديك ألم ومشاكل مزمنة سواء بالإمساك أو الإسهال. قد يكون القولون العصبي محبطًا جدًا نظرًا لوجود طرق سهلة وسريعة للحد من الفوضى.

عندما تواجه تحديا صعبا ، في بعض الأحيان أنه يساعد على التفكير "من خارج منطقة الجزاء".

عندما أعمل مع المرضى ، غالباً ما أشجعهم على التفكير في ما يفعله جسمهم بشكل صحيح لتشجيعه على نقل الأشياء إلى اتجاه إيجابي أكثر. لذا ، فإن المناقشة التالية تعرض عليك بعض "نقاط التفكير" ، ومناطق يجب عليك التفكير فيها ، كما تفكر في جسمك وكيف يتجلى جهاز IBS الخاص بك ، لمعرفة ما إذا كان هناك بعض استراتيجيات الإغاثة التي لم تتم متابعتها حتى الآن.

ماذا يفعل القولون الخاص بك الحق؟

قد تفكر ، لا شيء! لدي القولون العصبي ، تذكر! نعم ، هذا صحيح ، القولون الخاص بك لا يعمل بسلاسة تمامًا في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال يتم إنجاز بعض المهام الأساسية:

القضاء البراز

لأحد ، القولون الخاص بك لا يزال القضاء على البراز. من المحتمل جدا في كثير من الأحيان ، إذا كان لديك IBS-D ، وليس في الغالب ما يكفي إذا كان لديك IBS-C . يمكن أن يمنحك ذلك نقطة بداية في التفكير في الأماكن التي تريد الذهاب إليها. لنأخذ كل مشكلة على حدة.

لأولئك منكم مع IBS-D ، فإن الهدف هو محاولة إبطاء الأمور.

هذا قد يعني إضافة أنشطة العقل / الجسد في حياتك للمساعدة على تهدئة وتهدئة نظامك العصبي المركزي. إذا قد يعني تعلم استراتيجيات للتعامل مع الحاجة الملحة . قد يعني ذلك التأكد من تناول الطعام بطريقة لا تسرع من حركة القولون.

لأولئك منكم مع IBS-C ، فإن الهدف هو تشجيع القولون للقضاء على أساس أكثر تواترا.

هذا قد يتطلب جدولة رحلات يومية إلى الحمام باستخدام مهارات إعادة تدريب الأمعاء . قد يعني زيادة الألياف الغذائية للحفاظ على البراز لينة بما فيه الكفاية لتشجيع الأمعاء لبدء حركة الأمعاء. قد يعني تناول الطعام بطريقة تحفز تقلصات الأمعاء التي تؤدي إلى حركة الأمعاء.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم IBS-A ، هدفك هو محاولة تشجيع نظامك على إيجاد وسيط سعيد بين القضاء على كثير من الأحيان وليس في كثير من الأحيان. قد تستفيد من كل من استراتيجيات الطوارئ المقدمة لـ IBS-D وإستراتيجيات إعادة تنظيم الأمعاء المقدمة لـ IBS-C. السعي نحو الانتظام والروتين من حيث توقيت وحجم وجبات الطعام الخاصة بك قد يساعد جسمك على تحديد عادات الأمعاء الأكثر ثباتًا.

إنتاج البراز

شيء آخر أن القولون الخاص بك "على حق" هو ​​أنه ينتج البراز. منحك ، اعتمادًا على النوع الفرعي الذي لديك ، قد يبدو البراز صعباً للغاية أو مفرطًا. يمكن التفكير في هذا باعتباره إيجابي يساعد على اتخاذ بعض العداوة من علاقتك مع القولون الخاص بك. كثير من الناس لا يفهمون تمامًا لماذا يكون البراز قاسيًا أو ناعمًا ، أو سائلًا أو مخاطيًا لهذه المسألة. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن نسيج البراز له علاقة بالوقت الذي قضيته في القولون.

البراز الصلب هو البراز الذي تم استخراج الكثير من محتواه من الماء لأنه كان في القولون لفترة طويلة. وبالتالي يرتبط البراز الصلب مع مرور نادر من البراز مع الإمساك. (قد يشير الشخص غير المصاب بالإمساك إلى أن البراز الأول في حركة الأمعاء قد يكون أصعب أو أكثر حزما من البراز اللاحق). وأي استراتيجية تشجع على مرور البراز بشكل متكرر تساعد على إبقاء البراز صعبًا للغاية. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان قد يساعد البراز في الاحتفاظ بالماء وبالتالي يبقيه أكثر ليونة وبالتالي يسهل مروره.

وبالتالي فإن البراز الفضفاض هو نتيجة للمشكلة المعاكسة - مرور البراز بسرعة كبيرة بحيث لا يتم سحب الماء الكافي من البراز حتى يتم تثبيته في شكل لطيف.

إذا كان لديك IBS-D ، قد تلاحظ أن كل حركة أمعاء لاحقة تصبح أكثر وأكثر سخونة. هذا لأنك تقوم الآن بتفريغ البراز من أعلى وأعلى في الأمعاء الغليظة ، البراز الذي لم يتم إعداده بالكامل للإخلاء. لذا ، فإن ما هو مطلوب للبراز السائب هو إبطاء النظام. وبالتالي ، فإن الاتجاه المرغوب من أجل الهدف (ليس من السهل دائمًا!) هو محاولة تهدئة النظام الخاص بك دون الحاجة إلى رحلات إضافية إلى الحمام ، بحيث يمكنك الاحتفاظ بمسألة البراز حتى يتم إقرارها من أجل إخلاء الغد.

المخاط في البراز هو أحد الأعراض الشائعة ، ولكن غير مفهومة ، من القولون العصبي. يُعتقد أنها أعراض حميدة ، وهذا يعني أنها ليست علامة على أي نوع من الأمراض الخطيرة. أفضل شيء تفعله إذا رأيته في مقعدك هو عدم إعطائه فكرة ثانية.

متى يعمل القولون؟

شيء آخر يجب مراعاته هو سؤال متى يفعل القولون ما يفترض القيام به. تحت أي ظرف من الظروف هو القضاء على البراز؟ هل يمكنك استخدام هذه المعلومات لتشجيعها على التخلص من البراز بطريقة "طبيعية" أكثر؟

هذه المعلومات يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك مع IBS-C. الكثير من انزعاجك يأتي من حقيقة أن الكثير من الوقت ينقضي بين حركات الأمعاء. ما الذي يمكنك التعرف عليه في الأوقات التي يكون لديك فيها حركة؟ هل هناك وقت معين في اليوم الذي يحدث فيه على الأرجح؟ هل بعد وجبة كبيرة؟ هل بعد وجبة تحتوي على الكافيين أو بعض الدهون؟ يمكنك استخدام أي أدلة من هذه الأسئلة ودمجها في ممارسة إعادة تدريب الأمعاء.

إذا كان لديك IBS-D ، فحاول معرفة ما إذا كان هناك نمط إلى متى ستحصل على حركات أمعاء متكررة. هل من المرجح أن يحدث في الصباح؟ بعد وجبة كبيرة؟ عندما تتوتر؟ يمكنك استخدام هذه المعلومات للتعامل بشكل أكثر استباقية مع الأعراض. إذا رأيت نمطًا معينًا ، فيمكنك محاولة جدولة يومك وفقًا لذلك كلما كان ذلك ممكنًا. إذا تأثرت أعراضك بشكل كبير بالإجهاد ، يمكنك تعلم استخدام استراتيجيات إدارة الإجهاد مثل تمارين الاسترخاء للمساعدة في تهدئة النظام.

إذا كان لديك IBS-A ، فقد تتمكن من الحصول على الكثير من المعلومات المفيدة من خلال تقييم فكرة "متى". ما هي العوامل التي كانت سائدة عندما كان النظام يعمل بسرعة كبيرة مقارنةً بالعوامل التي كانت سائدة عندما كان نظامك يعمل ببطء شديد. مرة أخرى ، فإن الهدف هو العثور على هذا الوسط السعيد المراوغ.

متى يتراجع IBS لديك؟

قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة لك جميعًا ، ولكن من المفترض أن يكون IBS اضطرابًا "يتأرجح ويتضاءل". إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتجربة "تضاؤل" فقد ترغب في التفكير في العوامل التي قد تكون ساهمت في ذلك الوقت من مغفرة. ما هي ظروف حياتك في تلك المرحلة؟ هل كنت تأكل بطريقة مختلفة؟ هل كانت حياتك المهنية مختلفة؟ كيف كان مستوى التوتر لديك؟ هل شاركت في المزيد من أنشطة الرعاية الذاتية؟ هل كانت علاقاتك أكثر إرضاءً؟

شيء آخر رئيسي يجب أخذه بعين الإعتبار: هل كانت هناك بعض إستراتيجيات إدارة الـ IBS التي كنت تستخدمها في السابق بعد أن ابتعدت عنها؟ في مذكراتها "قصة صوفي" ، تجد الكاتبة صوفي لي بعض الارتياح الكبير من خلال القيام بذلك. لن أعفي المفسد (عليك قراءة الكتاب ، ويجب عليك قراءة الكتاب) ، لكنها تعود إلى علاج تم تجربته سابقًا بنتيجة جيدة. كما ناقشنا في وقت سابق ، بما أنه لا توجد علاجات سريعة وسهلة لـ IBS ، في بعض الأحيان يكون هناك شيء تقوم به هو المساعدة ، ولكن النتائج دقيقة ولا تدرك حقًا أن الإستراتيجية الخاصة تساعد على ذلك حتى تفلت من ذلك. قد يساعدك الانتباه إلى الأشياء التي كانت في مكانها عندما كان حسابك في IBS "مغفرة" في تحديد بعض تلك الاستراتيجيات أو العلاجات الأكثر فائدة.

الخط السفلي

لن يقوم أي من هذه الاقتراحات بمفرده "بعلاج" الـ IBS الخاص بك. يتم تقديمها جميعها كطريقة لاستيعاب بعض الغموض في الجهاز الهضمي وتشجيعك على التفكير في بعض العوامل التي قد تساعد جسمك على التحرك نحو حالة من الصحة والعافية. التفكير في ما يمكن أن يفعله الجهاز الهضمي "الصحيح" يمكن أن يساعدك في معالجة الأشياء التي كانت تسير على نحو فظيع "خاطئ".

_مصادر:

_{"الإمساك" الوطنية غرفة تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي (NDDIC) الوصول إليها 13 فبراير 2013.}

_{"الجهاز الهضمي الخاص بك وكيف يعمل" غرفة تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي الوطنية الوصول 27 يوليو 2011.}