تمارين الذراع للقوة والمرونة بعد جراحة الثدي

كيفية استعادة ذراعك والكتف والقوة والمرونة

تمارين الذراع هي آخر شيء في ذهني بعد استئصال الثدي . أظهر متطوعي "الوصول إلى التعافي" تمارين الذراع بعد الجراحة لي ووصف مشاكلها في الكتف بعد جراحة الثدي . كنت أشعر بخير ، لذلك تخطي القيام التدريبات - قرار سيء. ببطء ، وضعت الكتف المتجمد ، ثم حالة خفيفة من الوذمة اللمفية .

لا تجعل خطأي. تحدث إلى طبيبك حول استعدادك للقيام بتمارين الذراع هذه ، ثم ابدأ في تحريك طريقك نحو الانتعاش.

جراحة الثدي والآثار الجانبية الإشعاعية

إذا كنت قد خضعت لجراحة الثدي أو إزالة العقدة الليمفاوية أو إشعاع الثدي ، فستحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية لمساعدتك على الشفاء. يمكن أن تساعدك تمارين الذراع على تقليل الآثار الجانبية للعلاج وإعادتك إلى الأنشطة العادية.

يمكن أن تؤثر جراحة الثدي على مدى الحركة في ذراعك وكتفك. استئصال الثدي ، استئصال الورم ، أو إعادة بناء الثدي يغير توازنك ويؤثر على الأعصاب والدورة اللمفاوية. هذه ، بدورها ، يمكن أن تؤدي إلى تصلب الكتف ، ومشاكل في الاستحمام ، وارتداء الملابس ، والاستمالة. عندما تتم إزالة الغدد اللمفاوية ، قد تتطور بعض الوذمة اللمفية في اليد أو الذراع. يمكن أن تساعد التمارين ، وفي بعض الحالات ، كمادات الضغط على منع هذه الآثار الجانبية وتخفيفها.

قد يغير إشعاع الثدي من السهولة التي تتنفس بها ، وكذلك يؤثر على ذراعك وكتفك خلال عدة أشهر وبعد العلاج.

نظرًا لأن إشعاع الثدي قد يؤثر أحيانًا على رئتيك ، فقد تكون هناك حاجة إلى تمارين التنفس العميق لمساعدتك في استعادة سعة الرئة الكاملة. إذا تأثرت ذراعك وكتفك بشكل مماثل ، يمكن أن تساعد تمارين الذراع في تخفيف وتمدد العضلات والأنسجة الضامة.

تمارين الذراع بعد جراحة الثدي

تأكد من مناقشة خطط التمرين مع طبيبك قبل البدء.

قد يحيلك طبيبك إلى أحد المعالجين الفيزيائيين أو أحد متطوعي Reach to Recovery كي تتمكن من معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الذراع .

انتظر حتى تبدأ المصارف الخاصة بك لبدء التمارين الرياضية. ليست هناك حاجة لتوتر غرزة القابضة التي تحافظ على أنبوب الصرف في مكانه على صدرك. إذا كانت غرزات شق الثدي لا تزال في مكانها ، فانتقل بلطف عند ممارسة الرياضة لتجنب تمزق جلدك أو التسبب في شق الجرح. بمجرد أن تختفي المصارف وتصبح غرزك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة (كما تشعر أنك قادر على ذلك). لا تفعل أي من التمارين إلى حد الألم.

الاحماء لممارسة تمارين الذراع بعد جراحة الثدي

بالنسبة لأي ممارسة روتينية ، يساعدك الإعداد الجيد على تحقيق أهدافك الرياضية. كنت ترغب في استعادة حركة الذراع ، والحد من الألم والتورم ، والعودة إلى الأنشطة العادية. إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل البدء:

• ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لممارسة الرياضة. لا يتعلق الأمر بمظهر جيد. يتعلق الأمر بالشعور الأفضل والتحرك بسهولة.
• حاول أخذ دش دافئ أو حوض نقع قبل البدء في تمريناتك لتهدئة عضلاتك. هذا قد يقلل أيضا من الألم. أو حاول تناول الإيبوبروفين قبل حوالي 30 دقيقة من التمرن. قد تساعدك أيضًا حزمة ساخنة على كتفك لمدة 20 دقيقة.

• قم بالتمارين ببطء وبلطف - وأنت تسير على امتداد جيد ، وليس بحرق أو سجل سرعة جديد. الألم هو إشارة إلى أنه يجب عليك التوقف أو الراحة أو العمل برفق أكبر.
• تذكر أن تتنفس داخل وخارج بعمق وأنت تمارس. تحتاج إلى تضخيم الرئتين ، وجلب الأكسجين إلى جسمك ، ثم الاسترخاء والتنفس.
• من الطبيعي أن تشعر ببعض الضيق في صدرك وإبطيك بعد جراحة الثدي ، وحيث يتم قطع الأعصاب ، قد تشعر بالخدر. ممارسة التمارين بلطف سيساعد في تخفيف هذه الأحاسيس.

كيفية الحصول على أقصى استفادة من تمارين الذراع

يجب أن يكون أي تدريبات روتينية منتظمة ، لذلك قم ببناء ذلك في جدولك.

ضع جانبا مرتين في اليوم عندما يمكنك الذهاب من خلال مجموعة من تمارين الذراع. العب بعض الموسيقى الإيجابية والمريحة أثناء التمدد. كرر التمرين 5 إلى 7 مرات ، وقم بذلك بالشكل الصحيح.

كما يمكنك استعادة ، يمكنك إضافة التكرار أو تمتد أبعد قليلا. إذا لم تستطع إجراء التمارين ، أو إذا كانت مؤلمة ، استشر طبيبك. وإذا لم تلاحظ أي تحسن في حركة الذراع نتيجة لممارسة الرياضة ، فعليك استشارة الطبيب لتقييم نطاق الحركة ومناقشة الخيارات المتاحة أمامك. من الممكن أن تحرك ذراعيك وكتفيك مرة أخرى ، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت. لا تستسلم.

_مصادر

_{تمارين بعد جراحة الثدي. جمعية السرطان الأمريكية.}

_{التمرين و الوذمة اللمفية الثانوية: السلامة ، الفوائد المحتملة ، وقضايا البحث. Hayes SC، Reul-Hirche H، Turner J. Med Sci Sports Exerc. مارس 2009 ؛ 41 (3): 483-9.}