النظام الغذائي للقضاء على متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن

يشعر على نحو أفضل بعد العثور على حساسيتك الغذائية

ما هو الغرض من الحمية القضاء على Fibromyalgia و CFS؟

يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي القضاء؟ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ) يجدون أن بعض الأطعمة تجعلهم يشعرون بأنهم أسوأ. يعتقد الخبراء أنه بسبب التوعية المركزية التي تنطوي عليها هذه الظروف ، يمكنك تطوير حساسية للأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

أفضل طريقة لمعرفة ما ، إن وجدت ، الأطعمة هي مشكلة بالنسبة لك هو اتباع نظام غذائي القضاء. انها ليست واحدة سهلة ، لكنها قصيرة بحذر مقارنة مع معظم خطط النظام الغذائي. تبدأ من خلال القضاء على فئات واسعة من الأطعمة التي هي الأكثر احتمالا لتسبب المشاكل. بعد ذلك ، تعيد تقديم واحد في كل مرة وترى كيف تشعر.

تشير الأبحاث إلى أن نصف الأشخاص على الأقل ممن لديهم FMS أو ME / CFS يحصلون على إعفاء كبير من الأعراض - بما في ذلك الألم والإرهاق والصداع والانتفاخ وصعوبات التنفس - من خلال القضاء على بعض الأطعمة. وأكثر الأطعمة شيوعًا هي الذرة والقمح ومنتجات الألبان والحمضيات والسكر ، ولكنها تختلف من شخص لآخر.

قبل البدء ، من الجيد أن تتأكد من أن هذا هو الوقت المناسب لك لتجريب نظام الحمية. هل عطلة أو حدث خاص يركز على الطعام القادم؟ هل تتوقع أي تغييرات أو ضغوطات كبيرة في حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل الانتظار.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته:

الحمية القضاء

حتى بدون الضباب الذهني ، قد يكون من الصعب تذكر ما تناولته في أي يوم. هذا هو السبب في أن مذكرات الغذاء وسجلات الأعراض مهمة لنجاح نظام غذائي للتخلص. عليك أن تقارن بين اثنين منهم لمعرفة ما هو تأثير النظام الغذائي الخاص بك.

لا تحتاج يومياتك الغذائية لأي شيء معقد. من المحتمل أن تكون هناك قائمة بسيطة من الأطعمة التي تتناولها كل يوم. يمكن أن يكون سجل الأعراض بهذه البساطة أيضًا ، أو يمكنك الانتقال إلى تعقب الأعراض للعثور على عدة سجلات عينة.

بمجرد بدء الحمية التخلص ، اعطائها خمسة أيام على الأقل. إذا لاحظت تغيرات في الأعراض تستمر لبضعة أيام ، فأنت على استعداد للبدء في إضافة الأطعمة مرة أخرى. إذا لم تلاحظ التغييرات ، فاعطها خمسة أيام أخرى. إذا كنت لا تزال لا تلاحظ أي فرق ، فإنه من المغري التخلي عن ذلك ، ولكن إذا التزمت بالنظام الغذائي ، فقد تلاحظ تغيرات بسيطة كلما أضفت أشياء في ذلك يمكن أن تشير إلى حساسيات الطعام.

الأطعمة التي يمكنك تناولها

في البداية ، سترغب في تحديد الأطعمة الخاصة بك بما يلي (تذكر ، أنها مؤقتة!):

• خضروات (باستثناء الذرة أو البسلة أو البقول)
• الفاكهة (باستثناء الحمضيات أو أي شيء تتناوله حالياً مرتين أو أكثر في الأسبوع)
• اللحوم (باستثناء لحم الخنزير المقدد والنقانق والكلاب الساخنة أو لحم الغداء)
• بدائل الأرز والحبوب مثل قطيفة القطيفة والكينوا والحنطة السوداء
• المياه المعبأة في زجاجات أو المقطر
• شاي الاعشاب

في حين أنه من غير المألوف ، من الممكن أن يشعر الناس بالأمراض عندما ينتقلون إلى هذا النظام الغذائي ، ربما لأنهم قد أدخلوا طعامًا جديدًا. إذا حدث ذلك معك ، فحاول التخلص من أي شيء جديد قدّمته لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا أم لا.

الاطعمة لتجنب

• منتجات الألبان (حليب الأرز بديل مقبول)
• الكافيين بأي شكل من الأشكال
• كحول
• مشروب غازي
• شوكولاتة
• السكر والأسبارتام (نوتراسويت)
• القمح والشوفان والشعير وأي شيء يحتوي على الغلوتين
• بيض
• لحم الخنزير المقدد والسجق والكلاب الساخنة واللحوم
• الفول السوداني
• البازلاء والفاصوليا والذرة
• فاكهة حمضية
• جميع الأطعمة المصنعة
• أي شيء يحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
• ألوان الطعام والأصباغ
• أي طعام تأكله حاليا أكثر من مرتين في الأسبوع

انها فقط مؤقتة! ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص الذين لديهم FMS و ME / CFS يرون الألم والإرهاق بشكل ملحوظ عند التخلص من بعض الأطعمة.

إعادة تقديم الأطعمة

بمجرد انتهاء فترة التخلص من 5 إلى 10 أيام ، فقد حان الوقت لبدء إضافة الأطعمة مرة أخرى.

تناول الكثير من الأطعمة التي يتم إعادة إدخالها (3 حصص في اليوم). ستحتاج إلى إضافة فئة واحدة في كل مرة ، ثم الانتظار لمدة 2-3 أيام قبل إضافة فئة أخرى. اعتمادا على الأطعمة وجسمك ، يمكن أن تلاحظ زيادة في الأعراض القائمة على الحساسية في غضون دقائق أو ساعات ، أو ربما في اليوم التالي.

إذا وجدت حساسية ، فقم بإزالة هذه الفئة مرة أخرى وانتظر حتى يسترد جسمك من الأعراض المتزايدة قبل إضافة طعام آخر.

الحياة بعد الحمية القضاء

بعض الحساسيات الغذائية أسهل في التعامل معها من غيرها. إذا وجدت أنك حساس للقمح ، على سبيل المثال ، قد ترغب في رؤية اختصاصي التغذية لمعرفة نطاق واسع من الأطعمة التي ستحتاج إلى تجنبها والتعرف على البدائل.

إذا كنت لا تكتشف أي حساسيات ، فقد تحتاج إلى الحفاظ على عادات الأكل الصحية التي اتبعتها للتخلص من الحمية الغذائية. قراءة تغيير النظام الغذائي الخاص بك لإدارة فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن لمزيد من المعلومات حول السبب.

_مصادر:

_{2006 ، The CFIDS Association of America، Inc. جميع الحقوق محفوظة. "العلاج: الحمية القضاء"}

_{حقوق التأليف والنشر لعام 2008 مرض السيلياك وعلم النظام الغذائي الخالي من الغلوتين منذ عام 1995. جميع الحقوق محفوظة. "القضاء على النظام الغذائي قد يخفّف من الفيبرومالغيا"}