1 -
برنامج التمرين للتحضير لجراحة استبدال الركبةإذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة ، يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي لمساعدتك على تحسين نطاق حركة الركبة (ROM) والقوة للحفاظ على حركتك الوظيفية. في بعض الأحيان ، يكون تلف المفصل في مفصل الركبة كبيرًا جدًا ، وقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل (TKR) لتصحيح مشكلاتك.
إذا كان من المقرر إجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، فقد تستفيد من دورة العلاج الطبيعي قبل الجراحة لتعلم التمارين الرياضية. تم تصميم هذه التمارين لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من الحركة والقوة قبل الجراحة والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على نتيجة إيجابية بعد عملية جراحية في الركبة.
برنامج التمرين التالي خطوة بخطوة هو برنامج يمكن أن يصفه لك طبيبك الخاص للمرضى الذين من المقرر أن يخضعوا لجراحة الركبة الكاملة أو الجزئية لاستبدال الركبة . تذكر أن التمرينات الخاصة بحالتك هي الأفضل ، لذا من الأفضل مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء بهذا البرنامج أو أي برنامج تمارين آخر. يمكن لطبيبك أيضًا التحقق للتأكد من أن التمرين آمن لك.
يبدأ البرنامج التمهيدي لاستبدال الركبة في مرحلة ما قبل الجراحة بمجموعة من تمارين الحركة البسيطة ويتقدم من خلال تمارين تقوية محددة للمساعدة في تحضير عضلاتك والركبة من أجل جراحة استبدال المفاصل. يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي بعد إجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل لمساعدتك على العودة إلى الوظيفة والأنشطة المثلى.
2 -
شرائح الكعبتُعتبر عروض الشرائح المرتفعة طريقة رائعة لمساعدتك على تحسين مرن ثني الركبة عند الاستعداد لجراحة استبدال الركبة. التمرين بسيط للقيام به ، ويمكن أن يساعد في ثني ركبتك وتصويبها بشكل أفضل.
لأداء تمرين انزلاق الكعب ، استلق على ظهرك مع ساقك أمامك. ببطء ثني ركبتك وتنزلق كعبك نحو الأرداف. ثني ركبتك قدر الإمكان واحتفظ بها في وضع ثني تام لبضع ثوان.
يمكنك إضافة بعض الضغط الزائد إلى تمرين الانزلاق عن طريق الضغط على كعب قدمك المعاكسة ضد أصابع القدم في الركبة المصممة. هذا التمرين هو أحد التمارين التي يمكن إجراؤها أيضًا في الفترة التالية للعمليات الجراحية مباشرة للمساعدة في استعادة ذاكرة القراءة العادية إلى ركبتك.
نفذ حوالي 10 إلى 15 تكرارًا لممارسة تمرين الكعب ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
3 -
التمرين المعلق لتحسين تمارين الركبةعندما تستعد لعملية جراحية لاستبدال الركبة ، فإن ممارسة التعليق المهدئ هو شيء بسيط للقيام به لزيادة تمدد الركبة. للقيام بالتمرين ، ما عليك سوى الاستلقاء على السرير مع تعليق ساقك على الحافة. يجب دعم الفخذ ، ولكن يجب أن يكون كل شيء من أسفل الرضفة معلقة فوق حافة السرير.
في وضع التعليق المعلق ، يجب أن تشعر بتمدد طفيف في الجزء الخلفي من الركبة أو ربلة الساق. ابقِ في وضع الإمساك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم استرخ على التمدد من خلال ثني ركبتك. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
4 -
مجموعات رباعيةإن استعادة القوة الطبيعية لعضلات الفخذ الرباعية لديك في أعلى فخذك أمر مهم لاستعادة الوظيفة الطبيعية بعد الجراحة الشاملة للركبة. يمكن أن يساعدك تحضير الكواد للجراحة على العودة إلى القوة الطبيعية بسرعة بعد إجراء العملية. المجموعة الرباعية هي تمرين رائع لممارسة عمل الكواد الخاص بك.
لأداء التمرين ، استلقي على ظهرك مع ساقك مباشرة أمامك. ضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ركبتك ، ثم اضغط برفق على ركبتك إلى المنشفة. عضلات رباعي الرؤوس يجب أن تشد كما تفعل هذا.
امسك شوطك الرباعي لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر التوتر ببطء في فخذك. كرر المجموعة الرباعية لممثلي 10-15 ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
5 -
تمارين رباعية قوس قصيرةتمرين العضلات الرباعي القصير هو تمرين رائع للقيام به لتقوية الطريقة التي تعمل بها عضلات الفخد الرباعية استعدادًا لجراحة استبدال الركبة بالكامل. للقيام بهذا التمرين ، ضع كرة السلة أو علبة القهوة أو لفة المناديل الورقية تحت ركبتك. ثم ، تصويب ركبتك على طول الطريق وتشديد العضلات الرباعية.
امسك ركبتك في الوضع المستقيم لبضع ثوان ، ثم اتركه ببطء حتى تعود إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
6 -
يرفع الساق المستقيمةتعتبر رفع الساق المستقيمة طريقة رائعة لتقوية العضلات حول الوركين والركبتين استعدادًا لجراحة استبدال الركبة. تسمح لك التمارين بالتقلص وعمل عضلات الساق والفخذ مع الحد الأدنى من الضغط على مفصل الركبة.
يمكنك القيام برفع الساق المستقيمة على ظهرك أو جانبك أو على بطنك لعمل عضلات الفخذ والورك في مختلف الاتجاهات. أداء 10 إلى 15 ممثلين من رفع الساق المستقيمة في كل موقف للتحضير لجراحة TKR الخاص بك.
7 -
طويلة قوس رباعيةيعد التمرين الرباعي الطويل طريقة رائعة للعمل على النطاق النشط للحركة في الكواد ولتحسين طريقة عملك الرباعي. للقيام بالتمرين ، ما عليك سوى الجلوس على كرسي وتقويم ركبتك قدر الإمكان. امسك ساقك مستقيمة لبضع ثوان ثم أفرغها ببطء. كرر التمرين 10 إلى 15 ممثلين.
8 -
يجلس تمارين اوتار الركبةتوجد عضلات أوتار الركبة في مؤخرة الفخذ وتعمل على ثني ركبتك. فهي نشطة أثناء المشي ، والانحناء ، وتسلق السلالم.
لتحسين قوة ووظيفة أوتار الركبة ، يمكنك إجراء تمرين أوتار الركبة. للقيام بذلك ، يجب عليك الحصول على عصابة المقاومة المرنة من المعالج الطبيعي الخاص بك. إرفاق طرف واحد من الفرقة بمقبض ، أو يمكنك الحصول على صديق عقد الفرقة. عرِّف الطرف الآخر للفرقة حول الكاحل.
اجلس على كرسي وثني ركبتك ضد مقاومة الفرقة. عندما تنحني ركبتك تمامًا ، احتفظ بالموضع لبضع ثوان. يجب أن تشعر بأوتار الركبة خلف عقد الفخذ. عد ببطء إلى وضع البداية ، وكرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
9 -
تمارين تقوية الورك المتقدمةتشير العديد من الدراسات إلى أن وجود قوة وضغط جيد في الورك يمكن أن يساعد في ألم الركبة حيث أن الوركين يتحكمان في موضع ركبتيك عند المشي أو ركوب الدراجات أو تسلق السلالم والقفز.
إن العمل على تحسين قوة الورك يعد طريقة رائعة للتحضير لجراحة استبدال الركبة بالكامل. تمارين تقوية الورك المتقدمة مثل الجسر الكروي أو قطرة الحوض هي طرق رائعة لتحسين قوة الورك استعدادًا لعملية استبدال الركبة بالكامل.
10 -
تمارين الرصيدإن العمل على تحسين توازنك قبل إجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل يمكن أن يساعدك على تعظيم الوظيفة والحركة بعد الجراحة. لتحسين رصيدك ، يمكنك إجراء تمرين جانبي لمرة واحدة أو T-stance أو تمارين رصيد متقدم أكثر.
تحقق مع PT الخاص بك قبل أداء تمارين التوازن لضمان أن تظل آمنة وقمت بإجراء التمارين بشكل صحيح.
11 -
ركوب الدراجات الهوائيةيتساءل الكثير من الناس عما إذا كانوا قادرين على ركوب الدراجة بعد عملية استبدال الركبة بالكامل . الجواب لكثير من الناس هو نعم. ويمكن أن يساعد ركوب الدراجة في الحفاظ على ركبتك بشكل صحيح قبل إجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل. تحدث إلى طبيبك أو PT للتأكد من أن ركوب الدراجات آمن بالنسبة لك أثناء انتظار الجراحة الشاملة للركبة.
إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على الاستعداد لهذا الإجراء. قد يتم تضمين التمارين في هذا البرنامج التدريجي في برنامج اختبارات المهارة ، ويمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من التنقل قبل وبعد استبدال الركبة الكلي.