1 -
المعجون تمارين تقوية اليدينمعدة التمرين هي أداة رائعة يمكنك استخدامها للمساعدة في بناء القوة والبراعة بين يديك وأصابعك وإبهامك. يأتي المعجون بألوان مختلفة تمثل كمية مختلفة من المقاومة.
المعجون العلاجي مفيد لمجموعة متنوعة من التشخيصات المختلفة ، بما في ذلك:
- متلازمة النفق الرسغي .
- ضعف اليد بعد السكتة الدماغية أو اعتلال الجذور عنق الرحم
- اصبع الزناد
- بعد جراحة الأوتار
- بعد كسر اليد
كما يمكن استخدام معجون العلاج للمساعدة في الحفاظ على قوة اليد أثناء فترات الشلل في حبال الكتف بعد إصابة الكتف أو الكوع أو الجراحة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين قوة اليد والأصابع. يمكنك استخدام منشفة لتحسين قبضة اليد ، أو يمكن استخدام أدوات التمارين المتخصصة مثل Digi-Flex للمساعدة في تقوية يديك أو أصابعك أو إبهامك.
إذا كنت تعاني من ضعف اليد أو الإصبع ، فقم بزيارة معالجك الفيزيائي لتعلم التمارين التي يمكنك القيام بها لحالتك الخاصة. قد يستخدم PT الخاص بك معجون العلاج للمساعدة في تحسين قوتك ، وقد يستخدمك معجون العلاج كجزء من برنامج التمارين المنزلية.
يمكن أن يمنحك هذا البرنامج التدريبي خطوة بخطوة بعض الأفكار حول تمارين المعجون للقيام بها للمساعدة في تحسين قوة اليد والتنقل. تحقق مع طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج ، أو أي برنامج آخر.
2 -
المعجون قبضة اليدإن مقبض اليد المعوي هو تمرين بسيط للقيام به للمساعدة في تحسين قوة القبضة الكلية في يدك. لأداء التمرين ، ضع الكرة فوق معجونك وأمسكه في يدك. اضغط على المعجون وأمسك التوتر لمدة 3 إلى 5 ثوان. حرر التوتر واسترخي لبضع ثوان. ثم كرر الإمساك بـ 10 إلى 15 تكرارًا.
3 -
المعجون لفة خارجللتدليك بلطف كف يدك وممارسة فتح أصابعك ويده بالكامل ، نفذ لفة المعجون. هذا التمرين رائع لتدليك الندوب بعد جراحة النفق الرسغي.
لإجراء التمرين ، ضع معجون العلاج على سطح مستو ومن ثم اضغط ببطء عليه بيد مفتوحة. لفة راحة يدك على المعجون لجعل أنبوب المعجون طويل. الكرة اسحب المعجون مرة أخرى ، ثم كرر عملية الدرفلة من 5 إلى 10 مرات.
في التكرار النهائي ، اترك المعجون ملفوفًا على شكل كلب ساخن ، وانتقل إلى التمرين التالي: الدونت مع تمديد الأصبع.
4 -
المعجون دونات تشكيل والإصبع تمديدلتحسين قوة العضلات التي تساعد على فتح يدك وتمديد أصابعك ، قم بتمرين التمديد والإصبع. للقيام بذلك ، قم بتشكيل معجون المعالجة الخاص بك في دائرة ، مثل دونت. ثم ضع أصابعك وإبهامك في الفتحة وافتح يدك ببطء.
كرر تشكيل دونات وإصبعك من 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
5 -
اختطاف الاصبع المعجونيمكنك استخدام معجون العلاج الخاص بك لتحسين قدرة إصبعك على الانفتاح والفصل. للقيام بذلك ، ببساطة جعل شكل كعكة صغيرة مع معجون العلاج ، ثم ضع إصبعين في الحفرة. افصل أصابعك ببطء ضد مقاومة المعجون.
عندما يتم فصل أصابعك ، قم بلصق المعجون ، قم بإفراغه وقم بعمل شكل دائري جديد. كرر التمرين 10 إلى 15 تكرارًا.
6 -
المعجون الاضافيهلتحسين قوة العضلات الصغيرة التي تساعد في سحب أصابعك معًا ، قم بإجراء تمارين إرضاع معجون الإصبع. للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة مع معجون العلاج الخاص بك ، ثم اضغط على الكرة بين أصابعك. امسك التوتر لبضع ثوان ، ثم اتركه.
كرر التمرين 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
7 -
المعجون الإبهام قبضةيمكنك تحسين وظيفة الإمساك بالإبهام عن طريق إجراء تمرين إمساك الإبهام. للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة باستخدام معجون العلاج الخاص بك ، ثم ضعها بين إبهامك وجانب أصابعك. تدعي أنك تجذب مفتاحًا بين الإبهام والأصابع.
امسك التوتر لبضع ثوان ، ثم اتركه. كرر الضغط لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين النهائي.
8 -
اصبع طرف قرصة مع المعجونلتحسين قدرة إصبعك على السيطرة على الأشياء ، يمكنك إجراء قبضة الأصبع بين الأصابع مع معجون العلاج. للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة باستخدام المعجون ، ثم امسكها بين أصابعك وإبهامك. تأكد من الضغط على المعجون بإصبعك.
استخدم أصابعك للضغط على المعجون لمدة 10 إلى 15 تكرارًا.
يجب إجراء تمارين المعجون 3 أو 4 مرات في الأسبوع لتحسين قوة اليد والأصابع وتحسين وظيفة اليد العامة. تأكد من إيقاف التمرين والتحقق من طبيبك أو طبيبك إذا كان ذلك يسبب الألم.
المعجون العلاجي عبارة عن أداة تمارين متعددة الاستخدامات منخفضة التكلفة لمساعدتك على تحسين القوة والوظيفة بشكل عام. من خلال العمل على التمارين في هذا البرنامج التدريجي ، يمكنك التأكد من الحفاظ على وظيفة اليد المناسبة لأداء المهام اليومية بكل سهولة.