إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها أخصائي علاج طبيعي للمساعدة في إدارة ألمك ومساعدتك على العودة إلى الأنشطة العادية. يمكن أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتعليمك التمارين الصحيحة التي يمكنك القيام بها لظهرك لمساعدتك على تحسين حركتك ومنع الألم من أن يصبح مشكلة مزمنة.
واحد من أسباب آلام أسفل الظهر يجلس مع وضع الفقراء.
عندما تجلس في وضع مرهق ، يتم وضع ظهرك تحت الضغط والإجهاد المفرطين وهذا يمكن أن يتلف المفاصل والعضلات والأقراص في العمود الفقري. هذه السلالة المتكررة لهذه الهياكل قد تسبب آلام أسفل الظهر.
إن الجلوس في وضعية مناسبة أمر سهل ، خاصة إذا كان لديك الأدوات المناسبة لهذا المنصب. أولا ، تحتاج إلى الجلوس في كرسي داعم مع بقية الظهر. ينبغي أن يدعم ظهر الكرسي ظهرك المنخفض.
هناك حاجة أيضا لفة أسفل الظهر للجلوس مع الموقف الصحيح. يجب أن تكون اللفة داعمة ، ويجب وضعها في الجزء السفلي من ظهرك للمساعدة في دعم المنحنى الأمامي الطبيعي للعمود الفقري القطني الذي يدعى قعس العين.
ماذا لو لم يكن لديك لفة أسفل الظهر؟ هل هناك شيء يمكنك استخدامه للمساعدة في دعم عمودك الفقري أثناء الجلوس؟
هناك.
يمكنك استخدام أشياء حول منزلك لتكون بمثابة لفة أسفل الظهر. أفضل لفة قطنية لاستخدامها هي لفة أسفل الظهر ، ولكن الأشياء المنزلية التالية يمكن أن تخدم الغرض من دعم وضعك حتى تتمكن من الحصول على الشيء الحقيقي:
- منشفة حمام لفة . لجعل لفة القطنية الخاصة بك ، ببساطة الحصول على منشفة حمام. اﻣﺴﺢ اﻟﻤﻨﺸﻔﺔ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻃﻮل ، ﺛﻢ اﺳﺤﺒﻬﺎ. ضع شريطين مطاطيين حول المنشفة لإبقائها ملتفة ، ثم ضعها خلف ظهرك عند الجلوس للمساعدة في دعم الفقرات القطنية.
- لفة منشفة ورقية . عنصر آخر للاستخدام المنزلي لدعم ظهرك عند الجلوس هو لفة منشفة ورقية. إن اللفة هي الحجم المثالي للمساعدة في دعم ظهرك وعمودك الفقري ، وسوف يتم إسقاطه بما يكفي لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء استخدامه.
- استخدم وسادة صغيرة . إذا كان لديك وسادة صغيرة على الكرسي أو الأريكة ، يمكنك استخدام ذلك كقاعدة لأسفل الظهر. ببساطة ضع وسادة خلف ظهرك عندما تجلس لدعم قعس العمود الفقري الطبيعي الخاص بك والحفاظ على الوضع الصحيح.
تذكر أن أفضل دعم لأسفل الظهر هو الذي يحافظ على المنحنى الأمامي في ظهرك وأنت جالس والذي يشعر بالراحة على ظهرك المنخفض. قد تحتاج إلى تجربة بعض الأشياء المختلفة للعثور على الدعم المناسب لظهورك المنخفض. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في العثور على أفضل لفة لأسفل الظهر لحالتك الخاصة.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فالممارسة ضرورية لمساعدتك على التعافي تمامًا. يمكن أن يساعد إجراء تمارين تصحيح الوضعي مثل تمرين الترقيع المفرط على تعلم كيفية الوصول إلى الوضع الصحيح. استخدام لفة أسفل الظهر أثناء الجلوس هو أيضا شيء واحد يمكنك القيام به للمساعدة في دعم عمودك الفقري كما شفاء ظهرك. يعد استخدام الأدوات المنزلية للمساعدة في دعم عمودك الفقري فكرة جيدة لمساعدتك في الحفاظ على الوضع الطبيعي والعودة بسرعة إلى مستواك السابق من الوظيفة والنشاط.