واحدة من أكثر الشكاوى التي أسمعها من مرضى الغدة الدرقية هي الإرهاق. هذا ليس إجهاد نموذجي كثير من الناس بعد ليلة من النوم السيئ ، أو خلال فترة مزدحمة ومرهقة. هذا إجهاد موهن لا هوادة فيه يضعف الأداء اليومي.
في مسح واحد لجودة الحياة أجريته ، أفاد أكثر من تسعة من عشرة مرضى بالغدة الدرقية الذين شملهم الاستطلاع أن التعب كعرض كبير.
مثل بعض مرضى الغدة الدرقية ، قد تشعر بالتعب منذ لحظة استيقاظك في الصباح حتى تعود إلى السرير في المساء. أو ، مثل الآخرين ، قد يكون لديك نقاط خلال النهار - في كثير من الأحيان في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء - عندما يستنزفك التعب وأنت بحاجة حتى إلى إغلاق عينيك لبضع دقائق من أجل الاستمرار. أو قد يكون لديك قدرة منخفضة على التحمل ، وفي وقت متأخر من الليل ، أو جلسة تمارين رياضية ، يمكن أن يجعلك تشعر بمتاعب ورهق لعدة أيام.
إذا كنت مريضًا بالغدة الدرقية يعاني من أعراض دائمة مثل الإرهاق ، فهناك العديد من العوامل التي تحتاج إلى التفكير فيها - هل يتم تحسين علاج الغدة الدرقية لديك ، وهل هناك مشكلة كامنة في الكظر الكظري ، وهل هناك مشكلات أخرى متعلقة بالغدة الدرقية قد تسبب الإجهاد؟ .
في كثير من الأحيان ، فإن القضية الأكثر وضوحًا هي المشكلة التي غالباً ما يتم تجاهلها من قبل المرضى والممارسين: هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
وفقًا لدراسة استقصائية تم إصدارها من مؤسسة النوم الوطنية ، ينام واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة لمدة 6 ساعات أو أقل في الليلة ، وهو أقل بكثير من المدة الموصى بها من 7 إلى 9 ساعات في الليلة التي نحتاجها للعمل في أفضل حالاتنا.
في استطلاع رأيهم ، قال 40٪ من البالغين إنهم يشعرون بالنعاس خلال النهار حيث يتدخلون في أنشطتهم اليومية.
وتذكر أن مؤسسة النوم الوطنية قد قامت بمسح السكان الأوسع - وليس فقط مرضى الغدة الدرقية. في عملي التدريب مع مرضى الغدة الدرقية ، غالبا ما أسمع الناس يقولون كيف استنفدت هم.
ومع ذلك ، عندما أسأل عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه بانتظام ، فغالبًا ما يكون أقل من 7 ساعات في الليلة تقريبًا. في بعض الأحيان يكون أقل من أربع أو خمس ساعات في الليلة. لا عجب انهم تعبوا!
أنا واحد من هؤلاء الناس الذين لا يقومون بعمل جيد على أقل من 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة. لكن بين العمل والحياة المنزلية - وخاصة إنجاب الأطفال - الحصول على هذا القدر من النوم هو رفاهية نادراً ما أستمتع بها. في الماضي ، كنت أرغب في كثير من الأحيان في إلقاء اللوم على الغدة الدرقية ، وكنت أعتقد أنه ربما كنت بحاجة إلى التحدث إلى الطبيب حول إدخال تعديلات على الجرعة ، أو حول المكملات الغذائية ، وما إلى ذلك.
ولكن هنا اختراقة. كلما كان لدي بضع ليال متتالية عندما أحصل في الواقع على 8 ساعات في الليلة ، أشعر فورا بأنني أفضل بكثير وأنا نشيط. ويرتبط بشكل واضح التعب بلدي أساسا للحصول على مبلغ من النوم أحتاج إلى العمل.
النوم مهم للتخفيف من الإرهاق ، ولكنه مهم أيضاً للصحة المستمرة. وقد أظهرت الدراسات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يكون له عدد من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك:
- زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم
- زيادة الالتهاب
- ضعف تحمل الغلوكوز
- زيادة الجوع / الشهية ، زيادة الوزن
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم
- خفض وظائف المناعة
إذا كنت لا تحصل على نوعية النوم ، يجب أن تبدأ بممارسة النظافة الجيدة . وهذا ينطوي على: عدم استخدام السرير كمكان للعمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ إنشاء روتين منتظم للنوم ؛ إدارة مستويات التوتر ، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية ؛ الحد من القيلولة تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم. تجنب الطعام في المساء. تقليل الضوضاء والضوء في غرفة النوم ؛ والتقنيات الأخرى الشائعة.
يجد بعض الناس أن القيلولة - بما في ذلك ما يعرف بقيلولة الطاقة - يمكن أن تساعد في تعويض قلة النوم الليلي.
إذا كنت لا تستطيع ببساطة الوصول إلى نمط نوم أكثر صحة ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول تجربة استخدامات غير عضوية في وصفات النوم والأعشاب ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ثنائي فينيل هيدرامين (أي Benadryl) ، الميلاتونين ، دوكسيلامين (أي ، Unisom) ، أو التركيبات العشبية مثل الجذر فاليريان ، زهرة العاطفة ، أو الكافا الكافا.
بالنسبة لمشكلات النوم المزمنة ، قد يوصيك طبيبك بمضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو الأدوية للمساعدة في النوم.
مصادر
بونيه دكتوراه مايكل و Donna L. Arand Ph.D. "كم من النوم يحتاج الكبار؟" ، ورقة بيضاء: مؤسسة النوم الوطنية. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
كم من النوم هل نحتاج حقا ؟، مؤسسة النوم الوطنية. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"عادات وأنماط نوم الكبار لعام 2005" ، مؤسسة النوم الوطنية. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles