تأخير فترات النوم يعالج مشاكل الإيقاع الدائري
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في وقت النوم المرغوب ، وهو أحد الأعراض الشائعة للأرق ، ما هو الدور الذي يمكن أن يدعوه العلاج المسمى chronotherapy؟ كيف تتم معالجة chronotherapy؟ أين هو أفضل مكان للخضوع لعلاج chronotherapy؟
للإجابة عن هذه الأسئلة ، دعونا نراجع مقتطفات من UpToDate - وهي مرجع طبي إلكتروني موثوق به يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء.
ثم ، تابع القراءة للحصول على معلومات إضافية حول كل ما يعنيه هذا بالنسبة لك.
"العلاج الزمني يستخدم أيضا في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الإيقاعي اليومي. إنه ينطوي على تأخير متعمد للنوم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في أيام متتالية حتى تتمكن من النوم في وقت النوم المطلوب. قد يكون ذلك صعبا في المنزل. أحيانًا يتم ذلك في إطار المستشفى ، وبعد ذلك ، يجب عليك تنفيذ هذا الجدول الزمني للنوم والاستماع بصرامة. "
العلاج الزمني هو علاج مفيد لأولئك الذين يجدون صعوبة في بدء النوم. قد يكون الأرق لأسباب عديدة. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب مشكلة في توقيت الرغبة في النوم. هناك العديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك أنماط النوم ، والتي تتبع الإيقاع اليومي . مشاكل في هذا يمكن أن تؤدي إلى واحدة من اضطرابات النوم الإيقاعية اليومية ، متلازمة طور النوم المتأخر أو الأكثر شيوعًا.
كوسيلة لإعادة ضبط وقت النوم ، يمكن أن يكون العلاج الزمني فعالاً للغاية.
كما ذكر أعلاه ، فإنه ينطوي على تأخير النوم لعدة ساعات في أيام متتالية. غير أن ما قد لا يكون واضحًا هو أن هذا التأخير يستمر يومًا بعد يوم ، مع مرور فترة النوم حول 24 ساعة. يمكن توضيح ذلك بمثال: إذا تأخرت متلازمة طور النوم ، فقد تجد نفسك تغفو في الساعة الثالثة صباحاً عندما تريد أن تكون في السرير بحلول الساعة الحادية عشرة مساءً بدلاً من ذلك.
يمكنك اتباع الجدول التالي عند ضبط توقيت نومك مع العلاج بالألوان:
- اليوم الأول: وقت النوم 6 صباحًا
- اليوم الثاني: وقت النوم 9 صباحًا
- اليوم الثالث: وقت النوم 12 ظهرًا
- اليوم الرابع: وقت النوم 3 مساءً
- اليوم الخامس: وقت النوم الساعة 6 مساءً
- اليوم السادس: وقت النوم الساعة 9 مساءً
- اليوم السابع وما بعده: وقت النوم الساعة 11 مساءً
يجب الالتزام بهذا النظام بشكل صارم ، وفي كثير من الأحيان يكون من الضروري إجراء علاج chronotherapy في بيئة مضبوطة ، كما هو الحال في المستشفى. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري إجراء تعديلات في فترات زمنية أصغر ، مما يؤدي إلى تقدم وقت النوم بساعة إلى ساعتين فقط. الاختلافات الطفيفة أو الهفوات في الجدول الزمني ستجعلك تعود لطرقك القديمة. بمجرد تحديد التوقيت الجديد لفترة النوم ، يجب مراعاته بدقة.
> المصدر:
> بونيه ، مايكل وآخرون . "علاجات الأرق." حتى الآن.