أنماط النوم غير المنتظمة قد تسبب الأرق ، والنعاس المفرط في النهار
قد تشير الصعوبات التي تقبع في النوم أو البقاء مستيقظًا في الأوقات المناسبة إلى أن لديك مشكلة في ساعتك البيولوجية تسمى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، ولكن ما هي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟ قد تتضمن هذه الحالات الشائعة الرغبة في النوم في وقت غير معتاد ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، وحتى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطراب النوم أثناء العمل. اكتشف كيف تسهم هذه الاضطرابات في أعراض الأرق ، والنعاس في توقيت منخفض ، والآثار على وظيفة النهار.
مراجعة العلاجات الأكثر فعالية ، بما في ذلك العلاج بالضوء والميلاتونين.
ملامح وأعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
تشترك اضطرابات الإيقاع اليومي في الخصائص المشتركة. تحدث عندما تصبح الساعة البيولوجية الداخلية غير متزامنة مع إشارات التوقيت الخارجية مثل دورة الضوء الطبيعي المظلمة. نتيجة لذلك ، قد تتحول رغبتك في النوم بعيدًا عن الليل عندما ينام معظم الناس بشكل طبيعي. لذلك ، قد يكون لديك صعوبات مع الأرق أو النعاس الشديد في النهار . قد يؤدي عدم القدرة على النوم في الوقت المتوقع إلى جانب النعاس أثناء اليقظة إلى صعوبات في الأداء الوظيفي والمدرس. لفهم أفضل لهذا ، راجع الاضطرابات والأمثلة المتوفرة أدناه:
ويتميز الأشخاص الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخر بكونهم بائسين ليليين في كثير من الأحيان صعوبة في النوم. قد يؤدي هذا الأرق إلى القدرة الطبيعية على النوم وهو أقرب إلى 2 إلى 4 صباحًا.
كما أنه من الصعب للغاية الاستيقاظ ، مما يؤدي إلى النعاس الشديد في الصباح. يمكن ملاحظة فترة الاستيقاظ المفضلة في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة وعادة ما تكون من الساعة 10 صباحًا حتى الظهر. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 7 ٪ من الناس هم من البوم الليل ، وعادة ما يبدأ في المراهقين ويمكن أن تستمر طوال الحياة.
حوالي 40 ٪ من البوم ليلة سيكون لها تاريخ عائلي من هذا الاضطراب.
على عكس البوم الليلي ، يصف بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتقدم في بعض الأحيان على أنهم قرابين في الصباح. ينامون في سن مبكرة جدا ويستيقظون مبكرا أيضا. هذا التقدم في توقيت النوم عادة ما يكون قبل 3 ساعات من المعتاد. على سبيل المثال ، قد يتأثر شخص متأثر بالنوم في الساعة 7 مساءً ويوقظ الساعة 3 صباحًا ، أي أقل بكثير مما هو مطلوب. قد تؤثر هذه الحالة على 1٪ من البالغين ويمكن الخلط بينها وبين الأسباب الأخرى للاستيقاظ في الصباح الباكر مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
- اضطراب إيقاع إيقاع غير حيوي (غير 24)
نادرًا ما يحدث 24 شخصًا في الأشخاص المشاهدين ، لكنه يؤثر على 50 إلى 73٪ من المكفوفين. في حالة عدم وجود تزامن فعال لساعتها الداخلية مع التعرض للضوء ، فإنها تقوم بتشغيل نمط نهاري ليلي يتم تحديده وراثيًا وغالبًا ما يمتد لفترة طويلة. على سبيل المثال ، قد تعمل الساعة الداخلية بطول 24 ساعة ونصف. لذلك ، فإن الرغبة في النوم والاستيقاظ تحدث بعد 30 دقيقة كل يوم. هذا يؤدي إلى تغيير جدول النوم مع زيادة الأرق والنعاس أثناء النهار التي تتكشف على مدى عدة أسابيع مع استمرار عدم المحاذاة.
- عدم انتظام إيقاع النوم
على الرغم من أن الانتشار الدقيق غير معروف ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية مثل الخرف أو الأطفال الذين يعانون من إعاقة ذهنية قد يتعرضون على الأرجح إلى إيقاع غير منتظم للنوم والاستيقاظ. وقد يزداد ذلك سوءًا بين أولئك الذين يتم إضفاء الطابع المؤسسي عليهم مع عدم كفاية التعرض لنماذج الإضاءة الطبيعية في الليل والنهار. يبدو أنه يحدث عندما يتناقص الإيقاع اليومي أو يصبح غير متوازن من التأثيرات الطبيعية. يصبح النوم مجزأ للغاية ، وغالبًا مع 3 فترات أو أكثر من فترات النوم التي تدوم لبضع ساعات وتتوزع على مدار 24 ساعة. قد تكون نوبات غير منتظمة من النوم مصحوبة بالأرق والشكاوى النعاس أثناء النهار المفرط.
المبلغ الإجمالي للنوم غالبًا ما يكون طبيعيًا.
- اختلاف التوقيت
يحدث التأخر في السفر بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة. قد تعتمد شدته على طول الرحلة ومدى سرعة السفر. من الأسهل عمومًا السفر لمسافات أقصر وأبطأ وفي اتجاه غرب. يستغرق الأمر يومًا واحدًا للتكيف مع كل منطقة زمنية متقاطعة. أبعد من المتاعب مع الأرق والنعاس ، يمكن أن يساهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في أعراض التوعك (الشعور بعدم الراحة) واضطراب المعدة.
- اضطراب النوم بين العمل
الأشخاص الذين يعملون عندما يكونون نائمين هم عرضة لخطر صعوبة في النوم أثناء النهار ومشاكل البقاء مستيقظين أثناء الليل. يمكن أن يكون لذلك عواقب أمان مهمة مع زيادة مخاطر الحوادث. قد يكون هناك أيضا آثار طويلة الأجل ، مثل زيادة خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي بين عمال المناوبة.
تشخيص وعلاج اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
غالبًا ما تنجم اضطرابات النوم في الساعة البيولوجية عندما تكون الرغبة في النوم غير متوافقة مع دورة النهار-الليل. قد يحدث هذا في الحالات الطبية مثل العمى أو نتيجة السفر الجوي لمسافات طويلة أو حتى من العمل في تغيير المقابر. لحسن الحظ ، يتم تشخيص الحالات بسهولة عن طريق استخدام سجلات النوم والخط وعلاجات فعالة بما في ذلك التغييرات السلوكية ، وصناديق الضوء ، والميلاتونين يمكن أن تكون مفيدة.
إذا كنت تشعر بأنك قد تعاني من الآثار السيئة لإضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، تحدث مع طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة حول مخاوفك واكتشف العلاج الفعال الذي تحتاجه.
> المصدر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. "التصنيف الدولي لاضطرابات النوم: دليل التشخيص والتشفير." الطبعة الثانية. 2005.