لماذا قد لا يساعد في الواقع
عندما يتعلق الأمر بمشكلة عدم النوم ، يحصل الناس في العالم على العلاجات من أجل الانجراف . بعض الأقسم بكوب من الحليب بينما يحسب آخرون الأغنام. لأولئك الذين ليسوا على دراية طريقة عد الأغنام ، ونعرف أنه لا يتطلب الأغنام الحقيقية. إنه تمرين عقلي يستخدم في بعض الثقافات لوضعك في النوم. في معظم إصدارات معونة نوم الأغنام ، يُطلب من الناس أن يتخيلوا دفقًا لا نهاية له من الأغنام البيضاء يقفزون فوق السياج ، ويحتسبون كل واحد منهم.
النظرية وراء ممارسة عد الأغنام هي أن الطبيعة البسيطة والإيقاعية والمتكررة للتصور تساعد الناس على النوم. ولكن هل يعد إحصاء الأغنام شخصًا ما ينام؟
هل عد الأغنام يعمل؟
أولئك الذين فكروا في السؤال ليسوا وحدهم. في الواقع ، للإجابة على سؤال حول ما إذا كان عد الأغنام سيساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أسرع ، وجد الباحثون في جامعة أكسفورد أشخاصًا يعانون من صعوبة في النوم ورصدهم أثناء تجربة واحدة من ثلاثة أساليب مختلفة. واحدة من التقنيات كانت عد الأغنام.
دراسة النوم على الأغنام
قسمت دراسة جامعة أكسفورد عام 2001 خمسين شخصًا إلى ثلاث مجموعات عشوائية. وطُلب من مجموعة واحدة أن تصور مشاهد مهدئة وهادئة مثل الشلالات عند محاولة النوم. وطُلب من مجموعة أخرى أن تذهب ببساطة حول روتينها المعتاد ، وهي ممارسة من شأنها أن تعمل كمجموعة تحكم في الدراسة.
وطُلب من المجموعة الأخيرة أن تحسب الأغنام من خلال عد الأغنام الوهمية أثناء قفزها فوق السياج واحداً تلو الآخر.
نتائج دراسة النوم ونظرياته
ووجد الباحثون أن هؤلاء في المجموعة الأولى الذين كانوا يتخيلون مشاهد هادئة وصلوا للنوم حوالي عشرين دقيقة أسرع مما كانوا يفعلون في الليالي الأخرى غير التجريبية ، في حين أن الأرق في المجموعة التي كانت تعتمد على الأغنام استغرق وقتا أطول من المعتاد حتى يغفو.
في حين لم تكن هناك أسباب اختبار لهذا التناقض ، فإن الباحثين لديهم نظريات متعددة.
أولاً ، اعتقد الباحثون أن فعل تصور مشهد هادئ وجذاب يتطلب طاقة ذهنية أكثر من العد المتكرر للأغنام الخيالية. ربما ساعدت زيادة الإنفاق على الطاقة الذهنية للمشهد المرئي على حث النوم بشكل أسرع. نظرية أخرى هي أن طريقة المشهد الهادئة ربما كان من السهل التمسك بها نظرًا لأنها نشاط موضوعي أكثر إثارة للاهتمام. في النهاية ، قد يكون عد الأغنام ببساطة مملاً للغاية للقيام به لفترة ممتدة من الزمن. تخيل العد حتى الخراف ال 200! كما افترض الباحثون أن فعل عد الخراف قد يزيد من القلق لدى البعض ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. على الرغم من أن حجم العينة للدراسة كان صغيراً بالفعل ، إلا أن النتائج لا تزال تسمي هذه الطريقة الشائعة للنوم.
كيف نقع في الواقع نائما
على الرغم من أن عد الأغنام أصبح رمزًا شائعًا لكل من الأرق والنوم في الثقافة الغربية ، إلا أنه يبدو أن هذه الخرافة أسطورة في الغالب. إذا كنت ، مثل المشاركين في الدراسة ، فإن عد الأغنام لا يضعك بالفعل في النوم ، جرب هذا البرنامج لمدة أربعة أسابيع لأسرع سقوط أسرع.
سوف تعطيك مهمة واحدة في الأسبوع لتزيين جسمك من أجل نوم ليلة عظيمة.
مصدر
Harvey، Allison G.، and Suzanna Payne. 2002. "إدارة الأفكار ما قبل النوم غير المرغوب فيها في الأرق: الهاء مع الصور مقابل الهاء عام". بحوث السلوك والعلاج. 40 (3): 267-277.