تعظيم الإغاثة من خلال السلوكيات اليومية البسيطة
بالنسبة لبعض الأطفال والمراهقين ، فإن عادات نمط الحياة الصحي تكفي لمنع الصداع أو على الأقل تقليل شدتها و / أو مدتها عند حدوثها.
الأطفال والمراهقين الآخرين يحتاجون إلى دواء لمنع أو إجهاض آلامهم. هذا أمر مقبول ومعقول إذا كان الألم يؤثر على وظائفهم ونوعية حياتهم.
ومع ذلك ، فإن عادات نمط الحياة الخمسة هذه يمكن أن تحسن فقط من صداع الطفل أو إدارة الصداع النصفي سواء كانوا يتناولون الدواء أم لا.
العادة رقم 1: تناول حمية متوازنة ومغذية
إن أساليب الحمية الغذائية والقيود الغذائية شائعة في ثقافتنا اليوم ، وليس هناك استثناء عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع اضطرابات الألم المزمن مثل الصداع النصفي أو الصداع. ولكن بالنسبة للنمو أو النمو في سن المراهقة ، فإن الحميات المقيدة ليست فكرة جيدة ما لم يتم التعرف على طعام محدد كمحفز لهذا الطفل ، مثل التيرامين في الجبن الأصفر أو الشوكولاته.
بدلًا من التركيز على الأطعمة التي يجب تجنبها للطفل ، ضع طاقتك في ضمان أن يتناول طفلك الطعام بشكل منتظم وبانتظام. من المهم بشكل خاص أن تتأكد من عدم تخطي طفلك أو مراهقته وجبات الطعام ، لأن هذا هو صداع معروف من نوع الشد وحاصل الشقيقة.
إليك بعض النصائح لإعادتك أنت وطفلك إلى المسار الصحيح من حيث الأكل الصحي:
- اختيار "قوس قزح" من الأطعمة ، وهذا يعني مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة في محل البقالة ، بحيث يكون الطفل لديه خيارات وجذابة تبدو جذابة.
- تجنب الأطعمة المصنعة - يحتوي الكثير منها على إضافات غذائية (على سبيل المثال ، غلوتامات أحادية الصوديوم ) ، وهذه المضافات يمكن أن تكون صداعًا أو منشطات للصداع النصفي.
- اختر طرقًا صحية أكثر للطهي ، مثل الشوي أو الخبز ، بدلاً من القلي.
- احصل على طفلك والمراهق في المطبخ معك ، أو خذ فصل طبخ كفرصة للحصول على وقت ممتع.
- قم بصنع غذاء صحي للعائلة - سوف يريد طفلك أن يأكل ما تأكله خاصة إذا كان يبدو رائعاً.
- تحدث إلى طبيب طفلك حول رؤية خبير التغذية لقراءة الملصقات الغذائية وتخطيط الوجبات.
- ترتبط السمنة بصداع أكثر تكرارا وأكثر تعقيدا في الأطفال - إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يرجى مناقشة مع طبيب الأطفال لديه خطة رعاية لكل من الصداع النصفي والصحة العامة.
حافظ على رطوبتك
يرتبط الجفاف بالصداع ، لذا تأكد من شرب حوالي ستة أكواب من الماء يومياً. جنبا إلى جنب مع العلاقة بين الجفاف والصداع هو التركيز على مياه الشرب - وليس الصودا ، وصناديق عصير السكرية ، أو الكافيين (الصداع والصداع النصفي على المدى الطويل). قد تساعد المشروبات الرياضية طفلك أو مراهقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات السكر والملح بشكل طبيعي ، وقد تكون مفيدة أثناء الصداع (إذا كان السكّري أيضًا ، حاول تمييع المشروبات الرياضية بالماء).
من المعقول أيضًا أن نكون حذرين من التعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع - من الحرارة الزائدة ، أو الجفاف ، أو الضوء الساطع. إذا كان طفلك سيتعرض لأشعة الشمس ، شجعه على ارتداء النظارات الشمسية وقبعة الشمس ، وكذلك حمل زجاجة ماء للرشفات المتقطعة (أو الصلصال) للماء.
ممارسه الرياضه
إن التمارين اليومية المنتظمة مهمة بالنسبة لطفلك وقد تؤدي إلى تحسين الصداع النصفي أو الصداع. تذكر أيضًا أن التمرين لا يعني بالضرورة الانضمام إلى الرياضة المدرسية أو الركض كل يوم. حاول قياس اهتمامات طفلك عند تشجيع التمرين ، فهناك العديد من الخيارات الإبداعية مثل الرقص ، الكاراتيه ، المضرب ، المشي ، وتجنب جميع المصاعد.
عادات نوم صحية
الحفاظ على نظام نوم ثابت مهم للوقاية من الصداع والصداع النصفي. في ما يلي بعض النصائح المفيدة لطفلك أو المراهق لمتابعة ما يلي:
- حدد موعدًا لوقت النوم المعتاد ووقت الاستيقاظ الذي يتيح لك النوم من ثماني إلى عشر ساعات (تحدث مع طبيب الأطفال حول عدد ساعات النوم المناسبة لطفلك بناءً على عمره).
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى في السرير
- جرِّب استخدام تقنية التمثيل البصري للنوم بشكل أسرع
- تناول العشاء والحلوى قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم
- الحد من تناول السوائل في غضون ساعتين من وقت النوم
- وقف القيلولة النهار
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشك في أن طفلك أو المراهق يعاني من اضطراب في النوم ، فتأكد من فحصه. علاج اضطرابات النوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق يمكن أن يحسن صحة الصداع النصفي.
رائحة الورود
هذه العادة ، لسوء الحظ ، يمكن أن تكون الأكثر صعوبة ، حيث أن العديد من الأطفال والمراهقين (والبالغين) يتم تجاوزها. إذا كنت تشك في أن شخصك الثمين مفرط في التفاؤل والتوتر ، فإن الوقت الآن مناسب لك لتقليص صحتك العامة وصحتهما أو صداع الشقيقة (ولأجلك أيضا).
إن الذهاب في نزهة مليئة بالطبيعة ، أو القراءة من رواية غير مدرسيّة ، أو لعب لعبة لوحّة مع أحد أفراد العائلة يمكن أن يفعل العجائب للروح. لذا ، امنح طفلك فرصة أن تكون في هذه اللحظة - الملل الصغير يمكن أن يكون جيداً بين الحين والآخر.
كلمة من
بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الصحي ، هناك طرق علاج أخرى لا تشمل العلاج ، مثل إدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد العلاجات التكميلية مثل اليوغا والعلاج العطري في تخفيف ألم رأس طفلك.
في بعض الأحيان أيضاً ، هي الأشياء البسيطة التي توفر الراحة القصوى - تحاضن مع أمي أو أبي ، حزمة باردة على الجبهة ، وغرفة مظلمة وهادئة حيث يستطيع طفلك أن يريح عقولهم وأجسادهم المشغولة.
> المصادر:
> مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. (2016). الصداع في الأطفال أسئلة وأجوبة.
> Eiditz-Markus T، Haimi-Cohen Y، Steier D، Zeharia A. Effectiveness of nonpharmacologic treatment for migraine in young children. صداع . 2010 فبراير ؛ 50 (2): 219-23.
> Guidetti V، Dosi C، Bruni O. العلاقة بين النوم والصداع عند الأطفال: الآثار المترتبة على العلاج. الصلع . 2014 سبتمبر ؛ 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J، Kabbouche MA، O'Brien HP، Weberding. الإدارة المثلى للصداع في الأطفال والمراهقين. Ther Adv Neurol Disord . 2016 يناير ؛ 9 (1): 53-68.